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主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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    • 家园 【7】8月26日星期天 阴略有小雨无风闷 晚7点20分 90分钟

      今天出门前就觉得体力很好,所以,跑了90分钟。顺逆各45分钟。全程匀速,速度压得较慢,大概跑了15公里。

      感觉很舒畅。如果不是考虑到时间太晚了,按这样的速度基本跑120分也没有问题的。因为体力真的很好。

      跑完后也不饿不渴。因为这两天吃得很好很多,储存足够呵呵~不过回来后还是喝了点蘑菇汤,总得补充点。

      虽然早有了连续不停地跑3个小时的体验,虽然连续不断地跑2个小时毫无悬念,但是,由于这样的几乎每天的连续训练对我自己来说是第一次,我也得摸索合适的训练节奏。根据一个星期的训练,总体上感觉没问题,可以每天训练,在1小时的范围内没任何不好的影响。

      从今天的加量看来,前天没跑,昨天跑的量等于是热身等于没跑,所以,今天体力很好。可见,以后,我可以一天天地往上加,两个方案:(1)明天,半个小时,后天,一个小时,大后天一百分钟;(2)明天,半个小时,后天,不跑,大后天,2小时。具体,我想等明天半个小时后看看后天的心情和体力再来决定。

      这几天跑完,体力总体比较好,不过我一直体力挺强的。虽然作息时间上很不规律,不过由于每天不用想问题处理杂事,所以,心情很平静舒坦欢乐。这几天的跑步使得看上去比没跑前年轻了不少,大概是跑着跑着把那些老化迟钝的细胞给代谢掉了,呵呵,继续代谢~

      随便说一说着装的问题。

      我一直穿长裤,我也建议别人穿长裤跑。这点,我跑步队的女队员基本上能听我的(也有不听的),男的那是个个不听我的。我看到跑步的人,在这个季节,多数人是穿短裤跑步的。所以我想说一说,长跑的话,建议还是穿长裤,即使在夏季。我这么提议,可能跟我个人的理解和习惯有关系。以前武术队的时候,我们的老师对我们的着装是有要求的,必须穿长裤,穿有袖子(包括短袖子)的上衣。记得老师大概提过一句,穿长裤可以保护膝盖什么的,忘记了。我自己结合实际跑步的经验,觉得穿长裤对保持腿的体温有帮助,这个可以避免半路抽筋什么的。在长跑比赛中,不少人因为半路抽筋而被迫上了收容车,去年我们队就有一个,跑得好好的,比我跑得快多了,可我到了终点都没见到他,后来知道到27公里的时候抽筋了上收容车了不好意思见我们就自己回家了。呵呵~不过即使这样,也没人听我的,我就自己说说罢了。反正我是坚持长裤的,我觉得挺好的。

      另外,洗澡要等体温恢复正常后再洗,水的温度最好比平时洗的偏低。这样可以避免肌肉受到损害。

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