主题：【原创】我的一丁点跑步经验 -- 黑布林
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家园 老哥，我可不是跟你有仇 只不过想抬抬杠
我跑步不行，但是我身边的几位都是大拿，人家都是跑马拉松的。所以，多多少少的有点感性认识。
首先，跑步后的休息恢复时间，与年龄、你的体重、跑的距离、鞋子的好坏、跑步的姿势都密切相关，不能一概而论。实际上，即使跑马拉松的人，如果跑得得法，也没听说谁把自己的关节软骨给跑得不行了的。
年龄就不说了，岁数越大，需要的恢复时间也越长。你的体重，这个，自己知道超不超重就可以了。跑的距离，你说你训练的时候，每次跑2000米。也就是1.5英里。我认识的那几位跑马拉松的，都是6英里、10英里的训练距离。所以，说你运动过量，恐怕不是很正确。我们单位60多的那位老教授，每个星期都要跑这么两倍的距离。
所以，你考虑的
运动中损伤的肌肉细胞重新生长愈合所需要的时间，如果你跑步的姿势正确，各项装备齐全，热身活动做得很好的话，根本不应该成为问题的。跑步之后的恢复时间，是给身体排除跑步过程中积累的乳酸，同时重新储备肌糖原的。按照你的运动量，如果是正常体重、正确的装备和跑步姿态的话，在30岁左右的人的恢复期不应该超过2天。考虑到你的运动量不足以刺激肌肉大规模的生长过程，所以，这点可以忽略。所以，你的膝关节的问题，我认为是运动性损伤，是由于跑步的姿势不对，或者运动器材有问题所引起的。
鞋子的好坏，不仅仅是脚难受不难受，如果你跑完之后，腰、膝盖感觉难受的话，也要考虑鞋子是否合适的问题。跑步姿势最大的问题，在于落地时候脚的姿态。当然，没有看过你跑步，不知道是否真的有问题。建议如果有机会的话，可依找一些专业人士给你全面检查一下身体，包括心血管系统和关节。然后再酌情制定锻炼计划。
最后，臀大肌在跑步的时候不运动，是不可想象的。不要说跑步，就是走路都不行，你如果不信的话，下次在臀大肌上面都贴上胶布，你看看走路你走不走得了就知道了。
还有，你的跑步姿势与你的心脏负担没有什么直接关系，即使有，也是很少的一点点。您的推理实在是有点不着边际阿。
家园 如果长期在水泥路面上跑也是会伤害关节的 有条件的还是尽可能在球场或者塑胶跑道上跑吧。
家园 花道长～ 希望道长经常发言！
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家园 我是业余的 不过，穿解放鞋跑步，实在是折腾自己啊。如果您想锻炼身体，打太极拳其实很不错的。比跑步强多了。
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家园 现在部队里换装， 也是穿军用皮鞋，鸟枪换炮啦。
家园 我觉得有些误解的的地方 解放鞋当然可以用来跑步。同样，以前手做的布鞋也可以。但是这并不是说，穿这些鞋子跑步，就一定是好的。尤其是跑长途的时候。我不知道你看没看过马家军的报道。王军霞当年回忆说，因为跑马拉松，所以特别费鞋子，几乎每训练一次，就要报废一双。有一次参加比赛，因为实在没有钱买新鞋子了，结果她就穿了一双旧鞋子跑，跑到一半，鞋子就坏掉了。结果没有办法，就穿着一双解放鞋跑了下来。跑下来以后，鞋子没什么事，脚已经磨得开始流血了。鞋子的作用是什么，是用来保护脚的。如果鞋子起不到这个作用，那么穿不穿没什么两样。同样，穿不合适的鞋子，同不穿，也没有什么大的区别。
跑鞋是经过特别的设计，专门适应跑步所用的。它就是通过自身的磨损，来保护你的脚。而解放鞋，是特别省的鞋子，因为它直接把大部分的磨损传递到了你的脚上。你跑步是为了锻炼身体的，不是为了磨脚的，对吧？所以，该花钱的地方，就绝对不要省。省了钱，实际上是用自己身体的伤病作为代价的。而如果你真的要治愈这些损伤，所花的钱要远远超过你花在鞋子上的钱。亡羊补牢，不如未雨筹谋。
另外，打太极拳其实是一项活动量非常大的运动，你要是感觉不能够增强心肺功能和下肢运动功能，那只能是说明，1，你的锻炼不得法，2，你的运动时间不够长。
下肢运动能力，如果在体育运动上，可以分为持久力和爆发力两种，有一个认识的误区就是太极拳只锻炼持久力，那是练得不对了。你把马步蹲到低位，打一遍太极拳看看，没有一年的持续锻炼，你根本打不下来，这不是唬你。
第二，太极拳是锻炼全身的运动，无论是协调能力还是心肺功能。但是每天摸鱼似的打5分钟，10分钟甚至半个钟头，是没有什么效果的。就像你跑步每天只跑100米一样。如果每天一个钟头，专心致志，一丝不苟的练，这可以算马马虎虎的练一下。每天2-4个小时，才是正常的锻炼强度。
先喝口水，回头跟你慢慢解说。
家园 锻炼身体的目的是为了身体健康 咱不是和你抬杠
部队有部队的要求，年纪和身体素质不同，不能照搬。
你既然已经感觉膝盖不好了而且怀疑是半月板问题，也不止我一个说可能是鞋的问题，也提出一些建议比如跑跑道。 我们建议是提了，采纳不采纳是自己的选择了。
我的建议很简单， 换厚底跑鞋，去操场煤渣跑道或者塑胶跑道或者跑土路。 这样最保险。
踮着脚在水泥地上跑2500米，事倍功半。
对太极拳的看法我也有异议，不过和这个话题无关了。
家园 脚掌先着地？ 是不是半月板你得去医院看看，但是仅仅是跑步而不是对抗性的运动造成的挫伤，扭伤的话，半月板受伤的可能性很小。
“以前跑步弯腰腹，也不脚前掌着地”
是不是多打一个不字？
中距跑，应该脚跟先着地。
正确的跑步姿势是上身基本挺直略微前倾，，双小臂与地基本平行(拳端略微下垂),双肘靠近身体,双拳齐腰自由摆动。
一般情况下，三十岁左右的人，无论男女，如果每周能锻炼2-3次，每次2英里(3000米左右，大约8圈)，就是很好的锻炼了。 每次时间大约是1小时。
先把时间和总程固定下来，再上速度，锻炼效果会更好。
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家园 还是换鞋吧. 否则容易让包裹膝盖的韧带受伤,也达不到应有的锻炼效果.
实在不行,找附近的学校跑道去跑吧.
或者打打太极拳也不错,至少不会受伤了
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