主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

积累脂肪，显得太粗壮，到夏天就不敢穿露胳膊的裙子了。

我知道一个练胳膊外侧的方法：两个手臂和身体呈120度的样子（想象抱了一个很大的球）放下，再抬起到与肩平。可以加一个5公斤的轻哑铃辅助做。或者用一根有弹性的健身专用皮筋，脚踩在中间，把绳交叉，握在手里，随着胳膊一上一下地做，能感觉到皮筋的韧劲，很有意思。

练习胳膊内侧的话：一支胳膊伸过后脑勺顶，另一支上去接住，做拉伸的动作。

做动作的时候有几点应该注意的，做其他动作也适用。

1，调解气息和动作的配合，紧张的时候是呼气，放松的时候是吸气，呼吸要匀缓，和动作相一致。

2，做放松的动作（如练外胳膊的放胳膊的动作）时，不要完全松懈下来，是快完全放松的时候就回去；做收紧的动作（往上抬胳膊）时，要用力，到顶时（与肩平）要用力收紧，再坚持两秒钟。这时是顶峰收缩，对肌肉最有刺激的时候。

3，一个动作分三组做，每组12--15次，中间休息几秒钟，可以用手捏捏针对做的部位，放松一下下。