主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

头部负重是说双手拿着某种东西，比如灌满水的矿泉水瓶子之类；足部负重是说双脚夹住哑铃型物体或绑上沙袋之类的，就是给腹肌锻炼增加点儿重量。

俺听老师说的，肌肉形成以后只要保持住就可以了，所谓保持就是经常运动但不需要很大的运动量。由于肌肉组织血管丰富，所以日常能耗远比脂肪组织大，也就是说吃的比较多。所以一旦运动停止就会积累脂肪的，阿诺的事情就是如此。

如果床比较硬就没关系，太软了肯定效果不好。锻炼某块肌肉的最好效果就是这块肌肉的运动量最大，其他肌肉的运动量很小，术语好像是自主控制，一般，经过一段时间的锻炼之后才会学会这种控制，如果床太软，支撑的部分太大会影响对某块（群）的控制。