主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

昨晚断续40分钟，今晨一次20分钟，一次10分钟。

脚跟完全离地，上身下坐后站桩时间明显缩短，不过思想上倒是不会因疲劳而紧张，呼吸也平缓。

昨晚侧对镜子边站边看脊椎的形状，再参看以前最爱武术兄与龙魂兄的讨论及脊椎图来对照，知道命门处不是明显的凸出而是平的。命门上方的的脊椎正直（靠近命门处上方有一小段脊椎自然凸出）。

命门下面的尾骨应该前送，这是靠骨盆微翻，敛臀提肛做到的（这样做也使命门后顶）。但是双膝内扣与敛臀提肛是一对矛盾。双膝内扣使双臀外括，要靠腰部用力将臀前送达致敛臀提肛。要让这对矛盾处于微妙的平衡不太容易，往往故此失彼。站桩下来后腰部有些酸但是不痛。

手肘更向前外翻后，肩头就向前向内靠，带动后背肩胛骨上的肌肉扯紧。今早做的时候左手又出现了僵麻感，看来肌肉没有松开。