主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
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复 说几点:
我应该是有点健身基础的,已过而立,健身房里跑步机/椭圆机上可以保持140-150心率的运动量1小时.
蹲的时候离墙大约5-7厘米,光脚,两脚距离等肩或略宽,双手平举(因为我觉得这样更能保持平衡,而且这样肩臂也有点酸,也锻炼一下上臂吧),每20-30个休息一小会儿(也不得不休息,酸得不行),扭扭动动. 230个做完大概40-45分钟. 放松就用平时健身时的放松方法,譬如
外链图片需谨慎,可能会被源头改
站着做下面的两个动作
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也按摩小腹,还甩甩腿手啥的.
按说挺当心的.
膝盖只是右边的痛,但我自认为左右用力相当,因为我既不是左撇子也不是右撇子,基本上右手能做的事左手也能做,只是右手做的稍多些.
现在细想想,累的时候我的右腿比左腿容易酸,是不是我有关节炎啥的?
这两天我改蹲马步了,好像对我的膝盖没影响,开始只能蹲75秒,休息1分钟再蹲,现在能蹲上3分钟再歇了.大概蹲蹲停停1个小时,感觉运动量与蹲墙差不多,不知道运动效果与蹲墙有啥不同.
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😏俺蹲了2周,由50个慢慢加到了230个,膝盖开始痛了 就爱在家捣鼓 字36 2009-06-28 19:38:34
🙂太快了吧 jet 字388 2009-06-30 03:46:53
🙂说几点: 1 老平 字319 2009-06-29 03:25:18
🙂谢谢老师指点,我再把我的锻炼过程说详细点吧
🙂站桩? suqier 字62 2009-07-12 14:26:02
🙂说两点: 老平 字420 2009-06-30 07:21:09
🙂以前见练功夫的朋友还有两臂上举两手并拢蹲的 空格 字103 2010-05-11 04:58:16
😜这下总算是找到症结所在了. 谢谢老师! 就爱在家捣鼓 字21 2009-06-30 20:15:18