主题：【求助】进健身房该咋练？ -- laska

其实这些东西不复杂啊，行动起来，去健身房一段时间，耳濡目染就会了。

别人花钱请人教，你在旁边看看也能学。

而且时常会有人主动指点。练得好的不可能都是想靠这个挣钱的。

我好多动作不知道名字，大概举些例子。比如卧推主练胸大肌，而俯卧撑则视两手间距，窄则主练三头肌，宽则主练胸大肌。卧推的变化则有斜推，即上身斜上或斜下（有危险，不推荐）时卧推，以及哑铃卧推。而哑铃卧推时，推起过程中手臂旋转一个角度则又是一个变化。

引体向上则练背肌，变化在于两手间距。

二头肌的基本练习动作应该没人不会吧。三头肌的基本练习动作则是撑双杠。

肩膀可用平举哑铃练习，侧举和前举算是变化。练肩膀的一个经典动作我不知道名字，试着描述下，看能说清不。双手握哑铃，大小臂成90度，大臂垂直贴身，小臂水平，然后胳膊肘向外旋转直到大臂水平为止，略停，收回，算一次。

练习时注意动作的完整，比如到位后略停，以及收回时控制速度，都是很有效的。而不是举起后就一泄气自由落下。这同样适用于大多数其它动作。

腹肌仰卧起坐。腿可以用弓箭步下蹲。

这些只是开头，当你练起来之后，今天学一个动作，明天学一个动作，慢慢就成系统了。所以关键还是动起来，而不是等专业介绍。

还有一点要注意的是，基本上做很多上肢动作时最好略微是个马步的意思，以免伤腰。练哪就用哪的劲，不要用腰甩。