主题：【求助】进健身房该咋练？ -- laska

肌肉练习不着急，先从有氧运动开始，强化心肺功能。要不然体力不足以支撑全套的肌肉练习。

多重运动结合，我个人认为最好的几个有氧运动：

1. 跑步。最有效，但是要一双好鞋，而且注意跑步机的静电问题，我自己就是被电怕了＋无聊，不玩了。

2. 划船。锻炼上身和心肺功能最好，如果原意挑战一下的话比跑步的强度要大，但是要注意动作要领，要充分扩张胸腔，拉的时候不同的发力点可以锻炼不同的肌肉。

3. 自行车或者圆圈机。但是局限性比较大。骑自行车的时候胸腔比较憋屈。圆圈机练多了也比较无聊。

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综上：

我推荐的最好的有氧运动是： 搏击操

体力不好的时候，出拳就打棉花就可以了，慢慢可以自己增加挑战，出拳加力度和速度。

而且一般来说搏击操的一节课至少40分钟，符合有氧运动至少30分钟的规则，适合减脂。

另外就是跟着音乐，还有周围的一群人，比较容易坚持。

上面说的跑步划船我都是练了个把月就觉得无聊了。但是搏击操还是很有意思的，我练了至少有六七个月，

而且还可以很好的锻炼身体的协调性。