主题：【原创】步行健身的乐趣 -- 老平

前段时间下雨刮风，路上步行健身的人明显减少。这几天天气转暖，微风蓝天，街道上步行的人又多了起来。

小的时候不知道走路是一种健身运动，那时候一说锻炼身体就是跑步、游泳和打球，再后来知道打拳和练气功也能健身。出国以后，有一段时间住在海边，有空就出去溜达，在海边上经常看到一动一静的两类人，静的一类是躺在沙滩上晒太阳，动的就是步行。

步行，不等于散步。在海边上，散步的人走路的节奏比较慢，走走停停，穿着也比较随便。步行锻炼那一群人穿着则比较讲究，他们身着鲜艳的便服，脚穿运动鞋，神情轻松，步履轻盈。他们当中大部分是中青年人，也有一些老年人，专注的步行使他们显得生机勃勃。

我观察过他们的步行姿势，发现他们不但迈的步子比较大，而且手臂摆动的幅度也大，有点旁若无人的气势，换了我就有点放不开了，不敢太张扬。其实，步行锻炼就应该放开手脚，放开手脚不但能更好地锻炼身体，而且能使人心情开朗，悠然自得。这一点我是近年来才体会出来的。

我现在步行大都在住家附近，附近有一个草地球场，平时没有人活动，到了周末才有学生的橄榄球比赛。有时早上起来步行，四周空无一人，偶尔有一两部车子经过，我甩开步子，调着呼吸，走上一段就有目中无人的自大感觉。有时候在路上碰到同行，大家会打声招呼，有时则点头微笑，点头的通常是戴耳机的步行者。我不喜欢运动时听音乐，运动时形神相依效果会更好一些。

步行看似简单，其实有一些门道，自从我琢磨松腰和减肥招数以来，我发现一个单调的步行运动，走好了是可以有助于减肥和松腰的。步行想取得好的减肥效果，一是注意调息，二是注意敛腹，有网友说呼吸走路不好掌握，那敛腹走路总不会太难吧？轻轻地收敛小腹，走起路来既踏实又不容易跑神，是一种不错的减肥方法。

如果走路时把注意力放在后腰命门区域，一边迈腿一边拱腰，那就是松腰的一种练法，这一招是俺自创的。有一次我绕着运动场步行松腰，悠哉游哉之时发现一只小胖狗跟在后头，小家伙摆着尾巴亦步亦趋，跟我溜达了半个场子，直到它的主人-----一个小女孩把它喊回去为止。我当时觉到挺好玩的，莫非它也想松腰？不会了，小家伙八成是想减肥吧。

多半会喜欢

走路健身应该是最健康和安全的，副作用小，不是精猛之道，却是长寿之道。

我还是跑步算了，呵呵

还喜欢测量自己的时速-------呵呵，虽然结果大多总在教科书范围（每小时4-6公里，我一般是5.5-6.5，负重时稍慢）内。

我每天上下班来回要走2英里，明天开始试试松腰的走法。

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我从去年10月开始步行减肥，每天走路5公里，三个月下来瘦了30斤，呵呵，因为基数比较大

走路，也是一个循序渐进的过程，我自己体会，开始的时候，走路半个小时，大概3-4公里就已经开始有点累了，大概这样半个月后，3-4公里也就不在话下了，只是这个时候体重也应该到了平台期，我的办法是在周末的时候加量，曾经在周末的时候步行3小时，接近20公里。三个月后，我现在已经可以很轻松的走路10公里左右。

楼主说的收腹这点我感觉很深，走路的时候控制住自己的腹部，注意呼吸，可以很明显的感觉到不同。

倒是松腰这点，倒是真的要请教一下，具体的做法是什么样的？感觉有何不同？