主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周（2005 11 21 - 2005 12 18） -- 热血龙魂

多谢龙兄鼓励！不过上次我说的“发狠”，不是力气上的发狠，而是次数上的发狠。平常都是练个三五十下，那天一口气各练了一百下。

你放心，现阶段站桩和动功的总要求都是放松，我已牢记在心了。另外，身体的各种动作我只是详细记录下来，并没有过分关注，“玩而求之”嘛！

从上次写汇报到今天大约三周了，每天都站一小时。身体的反映分为两个阶段。

第一阶段是头两周，变化最大的是小臂和手。

大臂往中间合时，小臂也往中间合，然后超过身体中线，左手碰右肩，右手碰左肩，好象抱背动作。另外小臂会自己转，例如大臂向两侧平抬到差不多与肩平保持不动时，小臂会自动外翻向上提，这时双手在耳旁，有点像投降的姿势，接着两手再向下移，到胸口位置时，好象突然失去支撑似的，一下子落下去。整体看来很像集训时灵山兄教的收式。

手也有变化。原来站了那么长时间，手从外形上看一直没什么变化。突然有一天，先是食指慢慢伸直，接着拇指伸直，然后其他指头也往外扩，好象手里抓了个大粗杠子。心里暗喜，难道这就是所谓的虎口撑圆，我终于也练出来了，哈哈。

第二天手又有新表现。虎口撑圆后，手指慢慢往回扣，好象鹰爪，（记得以前威武兄说他也出现过鹰爪），接下来随着小臂往里合，五指继续往回扣。那种感觉像是小臂里的筋把手指抽回来的，最终两小臂合并在胸前时，两只手也抽成了煮熟了的鸡爪。随着小臂又被拉开，鸡爪慢慢展开，虎口撑圆，再变鹰爪，再变鸡爪，如此反复。

第二阶段是最近一周，整个上身动作频率和幅度都大为减小。手没了那么多变化，只是明显感到中指里的筋一直抻着。肩背和胳膊好象有什么东西穿在一起，很像中国传统太师椅靠背和扶手连为一体的感觉。腿站得很稳，一点儿也不晃，也不感觉累。一小时站下来，下盘比上身轻松了。我正打算再蹲低点。

今天早上照镜子时无意中发现，如果使劲把肩胛骨往后贴，肩胛骨能突出背部一大块！？

拘马鞭接着练。由松中出来的沉劲儿的确厉害，才练到五十下腿已经很痛了，放上枕头再来！争取每天各三百下。

现在练功已经成了每日必不可少的生活内容，站桩时的身体感受好象是在探险，不知道拐过下个弯又能看见什么。站完之后，身体放松，心情愉快，自我感觉良好，呵呵。咱们的内家拳真是好东西！

拘马鞭是不是就是那个“指天划地“视频里的那个？就是双手举过头，自然落下在大腿内侧？现在每天站桩，能把它也加上吗？多谢了，

拘马鞭和指天划地动作一样。只是拘马鞭是单手作动作，指天划地是双手作动作。

详细的你可以再问问龙兄。

引用：“现在练功已经成了每日必不可少的生活内容，站桩时的身体感受好象是在探险，不知道拐过下个弯又能看见什么。站完之后，身体放松，心情愉快，自我感觉良好，呵呵。咱们的内家拳真是好东西！”

同感，现在心里的感觉是慎重而欣喜，如灵山兄种树的比喻，种下一粒种子，每日里细心呵护，期待有一天发芽生根成长！