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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周(2005 11 21 - 2005 12 18) -- 热血龙魂

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  • 家园 【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周(2005 11 21 - 2005 12 18)

    一段忙碌的日子总算过去了,一个新的开始又来到了我们的面前!

    在过去的这些日子里,通过十一的集训,我们和许多朋友从虚幻的网络来到了阳光下现实中。一批朋友驾临天津,小子众兄弟深感大家的盛情与厚爱,感谢大家对我们的信任,我等荣幸之至,更重要的是深深感觉到大家对传统文化的向往和对传统武术的热爱!集训结束之后,看到大家发帖对我们的褒奖和肯定,小子等深感惶恐!小子等人才微德浅,能够避免“见光死”的网络见面定律,全赖中华武术之博大精深之福及恩师无私传授之德也!

    通过集训,一批朋友的功夫之路有了一个新的转折和起点。同时我们的推广事业也拥有了一批传播的火种!星星之火,可以燎原!看到现在海外学习小组频繁的交流活动,我相信:我们的事业一定会取得最后的成功!中华文化之花一定会飘香寰球!

    事业尚未成功,大家努力练功!加油吧!!!

    • 家园 12月16日 练功心得

      从上次写汇报到今天大约三周了,每天都站一小时。身体的反映分为两个阶段。

      第一阶段是头两周,变化最大的是小臂和手。

      大臂往中间合时,小臂也往中间合,然后超过身体中线,左手碰右肩,右手碰左肩,好象抱背动作。另外小臂会自己转,例如大臂向两侧平抬到差不多与肩平保持不动时,小臂会自动外翻向上提,这时双手在耳旁,有点像投降的姿势,接着两手再向下移,到胸口位置时,好象突然失去支撑似的,一下子落下去。整体看来很像集训时灵山兄教的收式。

      手也有变化。原来站了那么长时间,手从外形上看一直没什么变化。突然有一天,先是食指慢慢伸直,接着拇指伸直,然后其他指头也往外扩,好象手里抓了个大粗杠子。心里暗喜,难道这就是所谓的虎口撑圆,我终于也练出来了,哈哈。

      第二天手又有新表现。虎口撑圆后,手指慢慢往回扣,好象鹰爪,(记得以前威武兄说他也出现过鹰爪),接下来随着小臂往里合,五指继续往回扣。那种感觉像是小臂里的筋把手指抽回来的,最终两小臂合并在胸前时,两只手也抽成了煮熟了的鸡爪。随着小臂又被拉开,鸡爪慢慢展开,虎口撑圆,再变鹰爪,再变鸡爪,如此反复。

      第二阶段是最近一周,整个上身动作频率和幅度都大为减小。手没了那么多变化,只是明显感到中指里的筋一直抻着。肩背和胳膊好象有什么东西穿在一起,很像中国传统太师椅靠背和扶手连为一体的感觉。腿站得很稳,一点儿也不晃,也不感觉累。一小时站下来,下盘比上身轻松了。我正打算再蹲低点。

      今天早上照镜子时无意中发现,如果使劲把肩胛骨往后贴,肩胛骨能突出背部一大块!?

      拘马鞭接着练。由松中出来的沉劲儿的确厉害,才练到五十下腿已经很痛了,放上枕头再来!争取每天各三百下。

      现在练功已经成了每日必不可少的生活内容,站桩时的身体感受好象是在探险,不知道拐过下个弯又能看见什么。站完之后,身体放松,心情愉快,自我感觉良好,呵呵。咱们的内家拳真是好东西!

      • 家园 呵呵,刷杂技的越来越多了
      • 家园 然,

        引用:“现在练功已经成了每日必不可少的生活内容,站桩时的身体感受好象是在探险,不知道拐过下个弯又能看见什么。站完之后,身体放松,心情愉快,自我感觉良好,呵呵。咱们的内家拳真是好东西!”

        同感,现在心里的感觉是慎重而欣喜,如灵山兄种树的比喻,种下一粒种子,每日里细心呵护,期待有一天发芽生根成长!

    • 家园 怎么缺12周和20周之间呢
    • 家园 11月22日 练功体会

      前一段站桩时间没保证,所以好久没发言。这几天时间充裕,也有了新感觉。现在每次都站一小时。尽量脚趾抓地,虚起涌泉穴。

      首先是肩更活,更酸了。只要静下来,摆成桩架,胳膊很快就往两侧抬。先是肩膀带动大臂,再是大臂带动小臂,接着两臂再向前合,然后落下,再往两侧抬,如此循环。以前也这么画圈,但是现在胳膊活动范围更大,有时会伸平,向前抬起超过肩,这时胳膊里面的筋被抻得特别酸痛;频率更快,几秒钟就画一个圈。当然不是整个站桩期间都这么快,那我就成大号风扇了。

      肩酸的部位是三角肌,大臂后边这里。这两个部位特别酸,站到30分钟时不得不活动活动再站。另外昨天站桩时,左肩关节随着胳膊画圈喀喀作响。

      背也酸,尤其是两个肩胛骨之间。

      虽然有这么多酸痛,但我很清楚这就抻筋拔骨,集训时都讲到了。只是当时没这么强烈的亲身体会。

      动功也在练。这几天练拘马鞭好象找到感觉了,左右手都能打出劲来。今天早上发发狠,左右各一百下,打得大腿到现在还疼着。特别想在别人身上试试,要不然拿龙兄遥试一下。

      还有最近对蹬自行车也有新体会。原来是大腿,小腿上的肌肉使劲,一会儿就累了。现在是动腰,用大腿根那里往下压,用整条腿的重量去压脚蹬子,这样骑车快而不累,呵呵,不知这算不算练功。

      好了,就写这么多吧,该开工干活了。

      • 家园 风扇兄弟亲启:

        哈哈哈,练功的体会不错,估计现在肩松得比集训时要好得多了,祝贺你!不过这种胳膊画圈体会一下就可以了,可别执着于此。还是求胳膊的松沉为第一目标,这样才能求出劲力来,把训练的成功直接运用到实用中!

        酸就让它酸,疼就让它疼,长功夫呢,你就高兴吧!

        拘马鞭练的时候别发狠,把动作做对了,就松松快快的让胳膊落下就好了,这样练出来的劲力最地道。哈哈哈,不练出这种松快的劲来,别说你遥试,真试你也打不疼人啊!哈哈哈,每天训练的数量要上去,左右手起码也各练三百次左右,这么练一个月,回头你找个体格壮的朋友试试,绝对一下打得他叫,哈哈哈,兄弟,加油吧!

        • 家园 接着个帖子,问一下龙魂兄,

          拘马鞭是不是就是那个“指天划地“视频里的那个?就是双手举过头,自然落下在大腿内侧?现在每天站桩,能把它也加上吗?多谢了,

        • 家园 多谢龙兄鼓励!

          多谢龙兄鼓励!不过上次我说的“发狠”,不是力气上的发狠,而是次数上的发狠。平常都是练个三五十下,那天一口气各练了一百下。

          你放心,现阶段站桩和动功的总要求都是放松,我已牢记在心了。另外,身体的各种动作我只是详细记录下来,并没有过分关注,“玩而求之”嘛!

      • 家园 有这么多体会,幸福啊,花
    • 家园 昨天时间仓卒,站桩只站了20分钟左右

      20分钟以后开始打拘马鞭,突然感觉到了所谓“用锁骨抬起胳膊”的感觉,打在腿上果然有了疼痛感,一大收获。

      今天要加紧站桩。

      另外,最近站桩总感觉心神不定,站到50分钟的时候就不想继续站下去了,体力依然可以支持,不知道怎么回事。

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