主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

不要轻易说自己错了，练功夫，得有点必胜的自信才行。

我现在每天站桩一小时，总体感觉不错，但是有几个关于腿脚的问题不太明白，还请灵兄解惑。

第一，按照要求后脚跟虚提，五趾抓地，我每次大概站到半小时的时候，就会感到前脚掌很累，有时压多了还会发麻，我尝试着稍微动一动放松，但是效果不太明显。有时会发抖，从腿一直到后背，甚至整个身子，都被带动在颤抖，不过感觉倒不累，好像也不难受，就是不知这样会不会不好？

第二，站桩的时候我总喜欢不知不觉的重心就降的比较低，好像这样就更能体会到腰和脊柱的放松，但是站低一段时间之后，膝盖会有些疼，就是在迎面膝盖骨以下的地方。疼了之后我就站的高一些，这样就不疼了，然后我又会渐渐的把重心降下去，不知这样对否？

第三，一般的拳，比如太极吧，为了不伤膝盖，总是要求重心降低时膝盖不过脚尖。如果站桩时后脚跟虚提，如果重心稍微低一些，是不是就很有可能膝盖超过了脚尖，这样会不会对膝盖有损伤？

谢谢灵兄！今天按您的方法站，身上整的感觉又增加许多。腿上一条筋直通到大脚拇趾，抓地稳且轻松。站过之后大腿根发酸，不时会跳几下，我猜应该是好现象吧？

我现在可以站65--70分钟了，而且桩中没有烦躁感，站的有点上瘾了。一般45到50分钟后就蹲得比较低了，不自觉的重心前倾，大脚拇指和二脚拇指抵住地，两臂被拉直了向前撑出来，与上身成25-30度。此时肩胛下的肌肉有拉伸感。

[GLOW=255,RED,3]但对手沉没有什么体会，很困惑。[/GLOW]

也许下的工夫还不够，也许姿势还要调整。手沉是手掌的感觉吗？还是肩部体会到的手臂的重量？谢谢。

因为不知道您所处的阶段，所以有些东西不好说，比如重心低，有些朋友需要调整，有些则是要坚持。

膝盖最好不要过脚尖，蹲低了就过脚尖，证明前面的东西还没没有练到位，宜保持稍高位置，继续体会。

肩部的拉伸感——这种说法，证明你是靠上肢的力量在抻拉肩部，肯定有某部分肌肉是紧张的，所以手不沉。

把肩松下来，再体会。

先给几位兄台拜年了

自从按云兄的指点，挺直了上身站桩，感觉有点渐入佳境了，每天要练功时心情就特别好。驼背好了很多，这两天也逐渐体会到了怎样挺直上身又向前翻胯，开始命门后靠了。肩的放松也比较彻底了，现在感觉肩膀就像一个衣服撑子架在那，从脖子里伸出两根绳子挂住两个胳膊，就像衣服架上晾了两根香肠，就是肩膀还很酸。

前几天收到了龙魂兄发来的第二部分材料。兄弟想问一下，由于我前一阵子一直在和驼背较劲儿，站桩其实并不标准，也就是这两天才完全按照要领来练，想来功夫并不扎实，我是现在就把旋胯加进来呢，还是再单纯的站一阵桩？

我以前练过站桩，浑圆桩和马步桩，练的时间不长，后来就丢下了。

松静桩我站了一周多了，连续站一个小时不算困难，估计应该可以冲上一个半小时，现在一次站一个小时。

觉得肩膀很快就松了下来，三角肌没有疲劳感，斜方肌、锁骨有拉扯感。现在斜方肌的拉扯感已经很轻微，肩胛骨有向外的感觉，肩胛骨缝练后会酸痛，有点像拉过韧带的感觉。

腿部的疲劳感比较强烈，大腿还好，感觉小腿拉得很紧，半小时后就会自发抖动，甚至连带的身体一起抖动，脚底板前半部分会麻木。一小时后腿部的疲劳感会影响到心情的平静，所以我就以一小时为限。

站桩的时候会觉得重心稍微低一点，腰部的放松效果更好（难道是马步桩后遗症？呵呵 ）。最近两天觉得不降低重心，放松效果也不差，可能是适应了吧。

我检查过自己的膝盖，没有过脚尖。怕膝盖过脚尖只是我的担心了，因为以前站的是全脚着力的，嘿嘿。

注意放松，从肩部开始，慢慢体会身体的变化

那放低姿势的时候是不是小腿不能向前？只是大腿下弯？刚才试了一下，好像那样重心就放不到脚前掌了。

我觉得这两个现象都会影响心情的平静。