主题：【求助】惨惨惨------不锻炼是肯定不行了----征求意见 -- 海天

不建议你跑步，因为如果不是专业跑道，对膝关节恐怕会有损伤，不合算。快走比慢跑好。

爬山挺好的，可以多试。

想着每月都交月费，总应该会坚持锻炼了吧。

俱乐部叫Life Time, 河友有人也在这家的吗？

If you are in US, you can get this DVD at K-mart at $9.99.

It's a lot of work and is designed to work every part of your body.

许多人曾经问我如何练习素质。

我说第一天50个俯卧撑，不限组，作够50为止。第二天50个单杠，同上。第三，四天休息。四天一循环，连续两个月，看自己能不能坚持。能坚持，就办张健身房的卡，不能坚持，就省点钱吧。

照你说的我还活不活了？

呵呵，倒是有心情每周爬一次。

结果在下面给赵括的回帖里，感觉运动量不够大。

没有用跑，尽量快走--------自测3000步（我比较高），照地图上是1.4英里，我想超过2000米了---------------只用了22分钟。

这样是不是运动量不够啊？

到超市里去找找

可是我好像从高中起就连一个正手（不带蹬腿儿）的引体向上都做不了......

在下开始也做不了，后来在健身房坚持练下拉，现在体重100公斤，第一组可以做12个。

功夫，需要工夫，需要坚持。

准备先搞一个礼拜，到周末再爬那座山去。

我跑步距离也不长，大概也不到4000米，但是有地形起伏，运动量就上去了。

I chose the ultimate version, not the basic one. This ultimate edition is more demanding, but is really good.

They use kind of bugee ropes to train strength. You can find such things in Wal-mart. It's called "strength tubes." You will want to buy two of short length (22"). Each costs $6. You'll see what I mean once you see them.

The first time I tried the work-out, I could only finish 1/3. So don't push yourself too hard. :)