主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25-2005 8 14）新兵版 -- 热血龙魂

前几天已收到龙魂兄发来的资料，只是最近俗务缠身，直到今天终于下定决心开始练，希望能坚持下去。

第一次站，不清楚自己的姿势是否标准，可惜没有大镜子可以照着练，只好依着感觉照指示做。调整好姿势后开始站，五分钟左右双手开始有麻痹感，并且随着呼吸起伏双肩有一种伸展开去的感觉，这么早就能感觉出来多少有些出乎我的意料之外，可惜这一感受只持续了一两分钟，之后一直没有再出现，而是被肩膀和上肋两侧的酸痛感取代。双手的沉坠感基本没有，我是偶尔让双臂小幅度缓缓摆动（维持手肘向外的姿势），才能感觉到一些沉坠感，其余时间都是只有肩膀紧的感觉。不过我想第一次站是不能期待太多了，必须以后持之以恒地练习，呵呵。

至于下身方面，腿部在半小时之后开始间歇出现小幅度的颤抖，但并不难忍耐。骨盆上翻，命门后凸，在稍微敛臀后都可做到，但事后检讨，似乎我光顾着把臀部收紧，整个骨盆向前移动的幅度却不太够，因此重心未能大部份集中在前脚掌上，练完后也只是大腿和膝部较麻，而小腿的疲惫感不明显，这一点下次要改善。如果能把重心移至前脚掌，相信我能够坚持的时间会短些。

这次我站了四十五分钟，停下来也是因为肩部的酸痛，腿部我觉得能撑到五十分钟以上，不过这很可能是因为姿势不到位的原因。等明天继续试试，我再上来报告一下。

题外话：这次我练完了才上网，才发现龙魂兄补发了身体细节的示范，看来下次开练前要先检查邮箱，以免‘走宝’，呵呵~

这次站了四十分钟，重心前移后腿部疲劳度明显增加，尤其是小腿，脚掌也更麻了。肩部感觉比上次好些，上半身比较放松，腹部在顾着让骨盆上翻时还是有点紧（有时站着站着觉得提得不够，就会有意识地提一下。）另外头部感觉还可再低些。

汗出多了，也许是白天的关系。

谢谢！

两手不平衡的现象很正常。常人的身体左右两侧都是不平衡的，一般来说，右侧的肌肉力量大一些，所以肌肉就更容易紧张，而左侧的肌肉力量小，所以更容易放松。随着练功的深入，兄弟的左手因为胳膊肌肉力量小，放松的程度好，所有就出现不平衡的现象了。呵呵，没事的。

另外，无论站桩还是动功，我们的要求都是自然呼吸，不用刻意追求什么，一切就让它自然而然。呼吸会随着练功的深入而达到绵长匀静的标准。

必须通过站桩时不断自我检查，找到用力紧张的地方，再通过放松来解决这个问题。如果实在麻的厉害，可以甩甩手，活动一下再练功。

但是麻木的感觉还在，说明还有一部分紧张。兄弟对麻木和热涨感觉要区别对待，麻木是紧张的原因，是错误的。而热涨感觉是放松的体现，是正确的。兄弟现在站桩为了克服麻木的感觉，当摆好桩架后，就可以当两个胳膊不存在，试试这样放松后，还麻木否？

刚开始练功，小腹紧张难以放松是正常现象。可以再摆好姿势后，逐步收回力量，一点一点把摆姿势用的力气收回来，这样没收一点力量，就放松了一点，同时还可以保持正确的姿势，尝试一下适用否？

另外提肛的要领不要做过了，只要微微有提肛的意识就好了，千万不要用力夹紧。

请按照报名帖的要求给我发邮件吧，马上就可以开始学习了。

龙兄，请问站桩时是否小腿肚是感觉收紧的呢？我自己如果大腿不放松，力量是落在脚的中后部。如果尽量大腿放松的话，感觉力量落在脚掌前部，大约涌泉穴附近，但是小腿肚是紧的，不是有意识的紧，而是被身体的重量拽紧的感觉。不知是否正确？

新的力丹旋胯格斗的视频收到了，能否请龙兄讲解一下其中的奥妙呢？在此先谢过了！

站桩的时候，背部（特别是两肩胛之间）感觉向两边拉伸。请问这种张力正常吗？是有地方紧张，需要放松，还是圆背的正常反应？谢谢。

哈哈……给个准话？:-D

里边有些事儿要和你谈呢。哈哈……