主题：伸手知阴阳 -- 回旋镖

近来降温，洗手时一伸手，忽忽有所获，颇为自得。故上西河备录。久未登录，2020年尾了，祝大伙新年顺利。

洗手时手往前探，但肩不动或者说肩有微动往后拉住手臂。这应该是内家拳的用力规矩。外家用力，重心前移，手往前同侧肩也往前，脚蹬腰转发力，力量很重，但是无阴阳。内家用力讲阴阳，骨肉分离。骨头不能变形，肌肉可以。骨头往前为阳，肌肉拉伸不动为阴，这是里外；手往前了同侧肩该往后了，一前一后两个力阴阳作用于手臂，这是前后。

这动作是很自然的，天冷不想伸手，但是还得伸，在不伸和伸之间；古人长袖，平时手半缩在袖子里，行礼抱拳时要伸手，魏晋左思讲振衣千仞岗，振字应为同解。伸脚亦同理，脚往外探而胯往里拉，台湾八卦何静寒先生有妙语解之，如女人穿长筒丝袜，脚膝两重曲折但劲力为一线。

缩手缩脚同理：手往后肩往前，脚往内胯往外。何解，执其两端分阴阳也；推而广之，如果两端间距无穷小则为一点，点亦分阴阳也。人者何也，天地人三才人为地天通，无所得亦无所失；太极推手，讲来力不留去力不阻，通也。阴阳割昏晓，割解为分离，改为通字如何？妄议大佬，哈哈。

所获为何？

内家实为一。一不可断，一不可二。阴阳非为二，实为一之两端。单练双操长兵重兵理为一也。

实践更有操作性。念念不忘，长拳之为长，一者之为一，难也。此伸手伸脚之理乃自得之，此方便法门与我便宜，自得不敢自专，方家笑之可也。

我也伸手

自在圆满

且待老生伸伸脚

方便法门的意思是棚劲。棚劲时时有，处处有，功夫不到棚劲或失或忘，那就不是内家也就动动手脚而已。臀桥大伙知道，有人能做臀桥把身上压着的几个手脚全离地的活人给掀翻。臀桥的劲是棚劲。注意，不是抬臀部把人掀翻，不是一个向上的力。是靠膝盖下压肩膀侧压拉伸这个曲线，把腰胯这个大弓给棚直了，有向上的效果。或者说这就是以横破直。以直破横也是如此。皆为棚劲的妙用。