主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人
十、开业、首训
到了晚上6点多，人越来越多，整个院子都挤满了人，各行各业的人都有，但年龄大多40岁以下，全部加起来有300多人。健身房举行了一个简单的开业仪式，请来几个像是领导的人讲了话，接着就是介绍教练员，他们有的是省体工队的举重教练，柔道教练、摔跤教练、退役运动员和学校体育教师，大概有7、8位，然后就是几个节目，我演奏的是小提琴G大调小步舞曲，一个小时后，开始了健身房第一堂训练课。
首先由一个学校体育老师带领，几百人在院子里排开，做热身准备活动，那规模就像学校做广播操。炎热的夏日，晚上依然很热，这个教练安排动作怪，难度也大，20分钟的热身下来，已经累得气喘吁吁，汗流浃背。还没有正式训练，我已经感到受不了了。
然后就是分组，一个教练带30几个，那些杠铃可是五花八门什么样子都有，只有小哑铃是统一的，教练先教动作，然后大家一起做，要求是12个一组做4组 。
这些动作、方法、组数对于我来说什么都是新的，以前自己在家的训练动作在这里一个也没有，可见过去的训练是多么盲目。 最让我感到惊讶的是其中一些人的力量和身体健壮程度，让我感到自惭形秽，例如卧推，他们可以用一边25公斤总重70公斤杠铃片做组数，而我只能推起一根杠铃杆拼尽全力勉勉强强做8个，最让人受不了的是，他们做完动作后会脱去上衣，挺起自认为不错的胸肌，环视四周，获得羡慕的眼光，同时将轻视的眼光回赠。
我当时感到自己与他们差别太大了，以至于在练二头肌会躲在墙角。那个地方没有人注意，更不屑会拉小提琴瘦弱的我。其实社会就是竞争，弱者没有人同情，示弱就要被淘汰。
一个多小时的训练，我是竭尽全力，结果腿如灌铅，浑身像散了架。训练终于结束了，教练叮嘱我们明天按时到，我是筋疲力尽的慢慢的骑车回家。 当时教练没有让我们用小重量做适应性训练，许多人都是第一次训练，结果造成大家在器械上攀比重量，训练结束又没有教放松，乳酸堆积，埋下祸根，当时没事，可是到第二天
无图无真相。
67年秋...俺院里的小孩开始体育锻炼了...
大家看一本民国出的书...
封面是一群人的合影...上身全裸...前排中间那人是老师...
这人原来体弱多病...自己锻炼后...好了...
慢慢的就带了一群学生...
开始俺们去院对面的派出所...有杠铃...民警练的...
常去那不太方便...俺们就找平板车拉了几车沙土...在院里垫出了一块地...
几个人拼钱...找石匠做了一付墩子...找了一根钢管...就是一副杠铃...约120斤...力量上去了（又加了俩小墩子）...还做了石锁...两棵较近的树捆上一个钢管...就是单杠...有一个一气能翻杠500多...还有游泳爬山等其他锻炼...
那时还不到16岁...是真疯狂...
练了几天就和图片上那些人的肌肉作比较...
没有啥营养...就是编个理由到门诊部骗几包葡萄糖馒头夹着吃...
直到18岁...下乡...干农村那些体力活很快就适应了...没亏过...
欢迎常常来这里走动。生命在于运动！年轻时爱运动，年龄大了要会运动。这句话主要是针对那些从小不爱运动而到年龄大了不注意锻炼方式的朋友。
第二天早上我几乎从床上爬不起来，浑身除了眼睛之外，几乎到处都痛还伴随着低烧，刷牙时我端不住刷牙杯，上厕所蹲不下去，走路挪不动步子，甚至吃饭端起的碗会无缘无故的掉落，母亲非常奇怪，问我怎么了？我不知说什么好。尤其下午去健身房，骑车抬不起腿，是爬上自行车的，如此狼狈。是我一生从来没有经历的痛。
然而到了健身房做卧推和深蹲简直是要我的命！那是一种极度痛，相信初练者都有这种体会，那种肌肉撕裂的让人想大叫想放弃。但是既然来了，只能咬牙坚持，第一组最难受，当肌肉慢慢活动开，后面几组就好多了，我想各位和我感觉一样。
院子里人一下子少了一半，昨天热热闹闹的300多人，现在只剩100多。也就是说经过一天训练，已经淘汰一半，还好我坚持住了，但是我依然是那里最不起眼的，依然是躲在墙角训练。 在这个时候，陆陆续续又有新人报名，不断的加入补充，但是规模再也没有开业那么大了。老面孔是越来越少。
腰围一尺五？这也太瘦了吧，快黄蜂腰了。
我们高中女同学最瘦的也有一尺七。
测量过，我比她们的腰都细。
一个礼拜后，健身房的教练也和我们这些训练者一样，突然集体消失了，只留下一个在所有教练里不起眼的，他最后成了我的师傅，我师傅这个人有太多故事，我会在以后的连载中常常说起他。他对我影响很大，我能拿冠军，他功不可没。私下我叫他师傅，平常还是以教练相称
后来听师傅讲，没几天因为训练方案和收入分配，大家意见不一要散摊，我师傅自己拿钱赁下，从此健身房就由我师傅一个人独当一面。
教练们走后，训练方法大改变，早些的热身训练没有了，统一训练方式也随之取消，而是按照个人时间自由选择，恰恰这样符合当时的具体情况，健身房才得以维持下去。
十三、初见成效
我不管肌肉有多痛，每天按时去健身房，一个礼拜后，训练时间也由每天改成隔天训练。这样肌肉得到充分休息，训练效果更好。这时的肌肉给了我最大回报，有一个令我不得不说的故事：我突然发现我的膝盖上方处鼓起鸡蛋大的一块，十分紧张，赶紧告诉教练，教练看后笑着说：
“恭喜你！这是肌肉，说明你深蹲训练不错，好好练！”
一听是肌肉，非常高兴，我训练更加刻苦，尤其大腿训练，重量上的很快，不到半年我的大腿围度未充血状态由47厘米变成53厘米。而且肌肉线条非常明显，到1987年我拿第一个健美冠军时大腿围度58厘米，最好状态62厘米，而且是高清晰度。
练健美最大的快乐就是身体肌肉的变化，因为这种变化十分直接，所以会让你十分兴奋、着迷。
不仅大腿部肌肉变化大，胸大肌、背阔肌和大臂变化也出乎我的意料之外，过去一点点大的胸肌现在真正变成“胸大肌”，整个肌肉把身体撑的满满的，上宽下窄，完全的倒三角，比起部队的那个战友，不知漂亮多少倍。身体的巨大变化让我天天盼着训练，盼着肌肉发胀的感觉，越来越多的朋友、同学开始对我的身材、肌肉评价，都是赞美之词。又因为学校学习是脑力，健美是体力，相得益彰，我的健美兴趣越来越浓，因为训练方法得当，我的肌肉增长速度可以用迅速来形容。
我说过在所有的第一批训练者中间，我是最不起眼的，也是条件最差的，但是我也有优势，属于精神层面的，就是军人不放弃的性格。还有就是黄金分割法判定的身材比例，当然这是参加比赛时裁判的一致意见。
是意志是坚持是执着是狂热让我后来者居上。
记得我健身房的一个朋友，曾经练过跳伞，体型、肌肉条件，甚至长相都十分优秀了，是我们那一批三百多人的佼佼者，平时我都羞与和他一起训练，就是因为差别太大了，他可以说是我们那里的老大。可是2个月后他消失了，等半年后他再到健身房训练，他反而不好意思和我一起，因为我的力量、肌肉都强于他许多。还有一个在工厂的朋友身材比例，肌肉形状、力度都是一流的，我羡慕的如同今天的明星迷一般，也是很快消失，再次相见，是他羡慕我的眼光，我就像龟兔赛跑，不积跬步的每天刻苦训练，每天进步一点。从没有耽误一堂训练课。慢慢的我从人群中崭露头角，引起教练注意，原因还有一个，当初的300多人，一天后变成100多人，一个礼拜后50多人，半年后就剩7个，两年以后就只剩我一个。好的都走了，我又在进步，所以我成为真正意义的“剩者”，不是圣者。
健美不是别人淘汰你，是你自己淘汰你自己。练一天容易，一个礼拜，一个月，一年，十年，只要你坚持，就会有回报。健美是大浪淘沙，是试金石，是意志、毅力、品格塑造的好舞台。能够在健美上成功，相信生活中一定是强者。
成功者都有许多相似之处：
清晰的目标计划，
敏锐的眼光
附注具体的行动，
异于常人的坚持和意志力，
对从事的事业执着热爱。
虽然老的一批都走了，但是新人不断，我不仅是剩者，还成了健身房里最好的。我明白了一个道理，只要我坚持，我就会越来越棒。这和部队培养的军人品德是分不开的。
在部队是没办法，一转业，就再也不锻炼了。临退休前2年，由于身体出现问题。不得不走着上班锻炼。现在俺又在懒惰中。但很羡慕能坚持锻炼并成绩如此好的。难怪叫少壮呢。名符其实
健美有瘾，围棋有魔。不过随着年龄增加，不能做太剧烈运动，走路是一个不错的选择，我现在保持每天走2-3小时，当然地点要勤换，不过我住的周围，不是山就是湖，还有一个巨大海湾，风景漂亮，气候宜人，所以感觉走路是享受，刚开始半小时，然后逐渐增加，效果也非常好。特射兄不妨试试
秋去冬来，到了1983年，我一如既往的按时训练，没有因为任何理由而少训练一次，说起我的性格，母亲的评价是从小做事情没有长性，这应该对我打击挺大的。可是练健美就奇了怪了，仿佛像着了魔上了瘾，乐此不疲，当时假如因为某些事情耽误了当天训练，我会极度的不开心、烦躁、不舒服，唯有每天训练结束，心情才是最好的，才能过自己的关睡安稳觉。这让了解我的母亲跌破眼镜。家里人开始时对我练健美是不支持也不反对，也没有想到他们过去瘦弱的孩子将来会成为健美冠军。
我对健美还包括一种爱，一种对健美狂热的爱，练健美的许多朋友也许看后会会心一笑，因为你们和我当年一样。就像恋爱，因为爱，必须有回馈，这样爱才能持久。健美也是这样，当你爱上它，付诸于汗水和刻苦，它会回赠你漂亮的体型和肌肉。从此你付出的越多，回馈的越多。
健身房条件很差，因种种原因几移其地，甚至在公园的露天场地训练。很长一段时间，健身房只有三间小屋，仅够存放器械和一个卧推架。训练全是露天。如果遇到下雨，十几个人挤在狭小空间训练，还要小心碰伤别人。甚至小雨时在雨中练，教练开心的称免费淋浴，只是要求用完擦干净免得生锈。夏天还好，可是到了寒冷的冬天，赤手握在冰凉刺骨的杠铃杆上，那滋味别提多难受了，当你将杠铃杆慢慢暖热，肌肉开始膨胀，镜子里出现的是与过去完全不同的你，你的心也热了。当时那种辛苦和毅力即使今天我都感到不可思议。当时怎么那么能熬？我多次裸露上身赤膊在大雪中训练，雪花飘在杠铃片上，飘在我的皮肤上，我的眉宇间，我看着镜子中停留在眉毛和发梢上白白的雪花，彻底领会《孟子·告子下》中的：“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行指乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
记得有一次大风大雨，是我训练的日子，犹豫片刻，还是骑着自行车顶风冒雨去训练，到了健身房我已经浑身湿透，因为雨衣根本不起作用。健身房只有教练，教练看见我一愣，因为我是唯一的训练者，那次教练对我印象彻底改变，训练结束后，一向严厉的教练变得温和了许多，和我聊了他的想法，决定收我为徒，在过后不久的一个特殊场合，我正式拜师。从此我私下就叫师傅。师傅和我聊起他年轻当运动员的许多故事，从此以后师傅对我更加严格，甚至苛刻。
教练性格刚烈，是一个十分坚持崇尚力量的人，他要求的东西是不能改变的。健身房规定训练出示训练证，有一天我忘记带了，也是下雪天，怀着侥幸心理撞运气，准备蒙混过关，结果让教练逮个正着，无论我说多少好话，也没有用，他不管你是老队员，还是他唯一的徒弟，回家拿证训练。我只好无可奈何回家拿了证再赶回健身房，要知道我的家离健身房骑车要30多分钟，遇到当天又下雪，路又滑，来回花了近2个小时时间，中间还因路面的冰摔了一跤。等赶到健身房，队员们已经走光了，只有师傅陪着我训练，那天比平常晚关门1小时，完后师傅请我去小店吃了一碗热乎乎的牛肉面。从此我再也不敢忘记带证。当然我不笨，将证藏在车座底下的弹簧里，这样就不会忘记，因为训练必须骑车。
俗话说一份耕耘一份收获，我的身体变化越来越大，尤其经过一个冬天的冬训，效果更加明显。特别提一下，冬天教练让我多注重力量训练，所以我力量突飞猛进，等到开春时再增加肌肉训练，那肌肉跟小韭菜苗蹭蹭的长。教练的方法有一定道理，冬天人的身体储存热量多，做肌肉训练效果不明显，但是力量训练是很好的季节。教练告诉我力量是肌肉的基础，力量上去了，肌肉增长速度会加快。也许他的训练方法与他以前从事的体育项目有关，在我身上很管用。等到春天我的身体也茁壮成长了。呵呵！
下面晒晒我当时身体各部肌肉放松状态没有充血的大致围度：
1982年夏 1983年春
身高：1.73M 不变
体重：106斤 136斤
（53公斤） （68公斤）
胸围；88厘米 98厘米
大臂：26厘米 34厘米
小臂：24厘米 32厘米
腰围：49厘米 49厘米
大腿：47厘米 53厘米
小腿：33厘米 35厘米
她的活动量，就是俺的活动量，别说有时候还蛮大的活动量呢