主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人
少壮兄有个好教练，能够有效指导你提高，真的很幸运。我也是个健美爱好者，也训练过很多年，当然，是断续的，从来没有持续超过一年，这也是没办法，工作、生活的事总是让人身不由己。像你这样一直坚持训练，并且有个好教练的，总会有成绩的。我就是一直没有人好好指导，自己瞎练，结果练出了很多伤。最倒霉的就是我后来找了一个私家教练，结果在训练后帮我放松时，他反倒把我的腰压伤了，现在我的腰椎间盘突出了，虽然现在不发病，不疼了，但是再也不敢做大重量的训练了。唉，真羡慕少壮兄！
只有亲身经历健美训练，才能理解其中的甘苦和对健美的执着！谢谢你！希望常常光顾此帖。
个人观感练健美者给我的感觉是健，但感觉不到美，有些甚至有点恐怖。
那才叫恐怖！
您太客气，还给了宝推。我那只是个小回复，不值得您宝推。我想跟少壮兄探讨两个练健美的问题：
1、关于伤病问题，练健美很难避免伤病，就比如我吧，现在腰伤了，也不敢大运动量训练了。请问少壮兄你有没有遇到过伤病？遇到了怎么解决伤病和训练之间的矛盾？
2、关于平台期的问题，很多人在练健美的时候都会遇到平台期，也就是练了一段时间以后，力量和肌肉都不长了，怎么练都没进步。比如我每次练差不多3个月左右，就遇到平台期了，像卧推就到100公斤就再也进步不了了。请问少壮兄是否遇到过平台期？遇到以后怎么克服然后再次进步的？
的肌肉，现在人生活好的无节制，结果不是胖子就是大肚腩，年纪轻轻体型就没有型，以前从来没有听说的名词“宅男”现在是大有人在。我看就是电脑害得，天天不出门，也不锻炼，脸无血色，人无精力，见到电脑两眼放光。电脑让年轻人的大脑更加发达，肌体却退化严重！
至于健美美不美？观念不同，不过有一种方法去检验，健美练得好的穿衣服一定漂亮，为什么？因为衣服都是以标准体型设计衣服！而健美优秀者恰恰符合这种条件。就是该宽的宽（比如肩），该细的细（比如腰）。
倒胃口，总喜欢女子柔美，不过优秀的女子健美运动员穿衣服真好看，我在后面的帖子会详细描述，请继续收看。
有几个问题想问一下：
1.健美者在日常状态下的肌肉和比赛时比差别有多大？
2.健美比赛一般的评判标准是什么？
3.对于电视上的诸如体操、游泳、拳击运动员的肌肉和形体，专业健美者是如何评价的？
谢谢。
没有中国人，所以他就给自己起了个名字叫：“爸爸”尤其有许多墨西哥裔，每天见到他都叫他爸爸。他很得意也很阿Q。呵呵！但是他一到旧金山湾区，立马改掉，因为这里太多中国人。叫你的网名很容易乱了辈份！
不过问题可以回答，因为简单。你提的第一个问题是“怎么解决伤病和训练之间的矛盾？”回答是休息，一定等受伤部位完全好了再继续训练。我们训练的目的大多数都是为了健康，而你为健美把自己弄得伤病，就违背了初衷。其实有伤病最好的方法就是休息！
回答第二个问题，我也遇到过瓶颈期，那么解决的方法有多种：改变动作，改变重量，改变密度，加强营养和休息。 我们训练都有一种体会，就是学一个新动作，往往会发生肌肉酸痛，这种酸痛就是一个好的结果，因为肌肉受到强烈刺激。注意每一次训练都要对重量改变，每日重复一个重量，只能维持现状，只有打破这个重量，肌肉才能改变围度。健美有句名言，就是破坏--建设--再破坏--再建设。也有一种训练方法就是不增加重量但增加密度，一样达到肌肉增大的效果。如果这些都做到还是不长肌肉，那就看你的动作是否规范，错误的动作也很难长肌肉。
如果上述你都做的完美，还是没有效果，就看你安排的时间是否是在训练的最佳时间，在兴奋期肌肉容易兴奋。比如下午5点到7点是健美训练的黄金时间。还有两个更重要的就是营养和休息，健美人常说，85%的营养，10%的休息，5%的训练。而许多初学者往往注重训练而忽视营养和休息。他违背肌肉增长规律，所以肌肉总是停留在某一围度不曾改变。
非常重要的一句话：“训练是破坏，休息和营养为修复”这是最经典的阐述健美训练的相互关系。完全明白这句话，你的肌肉一定会发生巨大变化。
我不知道这样回答是否让你满意？
我也很喜欢健身，有段时间，也是风雨无阻，不过后来觉得自己可能有点二了。
是刚刚毕业以后不久，被一个推销员两个同事忽悠的办了健身卡，一千五一年，虽然不算贵（当时），但是那也顶我一个月薪水了，于是狠狠心：一定经常去，把本钱捞回来！如果天天去，也就一天四块钱左右，虽然有点肉疼但是还可以了，不能一天去两次吧
当时在广州，夏天反正有空调，冬天也不冷，所以天天去还是很容易的，有时候下雨，打个伞就行了，离的也不远。
但是有一天刮台风，我想了想，反正健身房是在室内，应该不会受到影响，而且是在二楼嘛。于是，顶风冒雨，出去了。
台风嘛，我以前没见识过的，那次真是印象深刻。都是过去了算热带风暴了，但是风雨是不分方向从各个角度往人身上打，因为夏天穿的衣服薄，而且我的包里面还有一套换的，所以我还是没有回去。但是没想到前路艰难，一路上都是水，走起来费劲极了，爬山涉水，这涉水的难度一点不比爬山小呀。
到了健身房，浑身已经湿透了（其实出发没几步就已经湿透了），里面只有几个工作人员在聊天，看到我纷纷大吃一惊。那天在健身房练了快三个小时，雨小了才回去。回去路上发了个誓言，下次遇到台风说什么也不去了。
不过那时候真的是很执着，虽然开始是心疼钱的原因，后来确实是有点喜欢。但是我个子矮，肌肉太多不好看，所以也就那一年，以后改慢跑和游泳了。
十六、意外
班级组织活动与当地驻军联欢，一场篮球友谊赛上演，我以班级主力上场，就在下半场刚打一半时，我腾空接一高空传球，下面一军人看见我准备落下时一闪，我猝不及防重心偏移，单脚落地，突然感到脚踝一阵钻心的痛，一下倒在地上，但是我还是咬牙爬起来，准备继续比赛，可是我已经迈不动步子被换下场。在回学校的车上，我已经不能坐座椅，只能坐在地板上，那时候脚已经肿的很厉害，更加的痛。当时以为是扭伤没有在意。但是回到家，整个一晚上几乎疼得睡不着，第二天我都不知道我是怎么骑车到学校上课，只上两节课，疼痛伴随着发烧，我实在支撑不住，被同学送到医院检查，检查结果骨折。
我不能上课，只能在家休息治疗，功课有同学的课堂笔记没有耽误，可是健美却不能练了，熟知健美的朋友知道，如果是你该训练你却没有训练，你会浑身不舒服。超过3天，你会感觉肌肉在松弛，在抽离、在萎缩，躺床上12天，我再也忍不住，利用父母下午上班的时间，准备偷偷去健身房。首先是解决怎么到健身房的问题，骑自行车，我只能一只脚，我想了一个好主意，找一个绳子把好的那只脚和自行车的脚蹬拴住，一只脚蹬车，就这样，平常需要半小时的路程，我骑了近一小时，尤其是上坡，当时真为自己对健美的热爱和狂热而感动。
终于到了健身房，教练看到我的情况先是一愣，然后劝我不要训练，可是看到杠铃哑铃怎么能罢手。所以我采用一种新的训练方法，凡是站立训练的动作，全部改用坐姿，深蹲取消，当然比如卧推飞鸟的没有多大影响，但是重量上不去，原因是脚的支撑点。教练被我的这种狂热而感动，一直在一旁保护。接着就是训斥那些训练不认真的，拿我做比较。健身房其实也是一个社会，当你用你的实力证明自己时，不管年龄大小还是各种职业，都会非常尊重你，因为在健身房这里，你是强者。
这趟训练课对我太有意义，因为在骨折的情况下都要训练，那么在正常情况下是不是更应该珍惜?所以当脚伤完全好了，我更珍惜每一次训练，而且更近疯狂。当我想懒惰时，就想自己单脚骑车去健身房的情景。
一个多月后，我恢复了健身房的所有训练，也许是训练加快血液循环，我脚部骨折好的很快，医生看到片子中的恢复情况，都感到惊奇。也许还有一个原因就是年轻。
现代职业健美运动员99%都在使用或一直在使用激素类药物，他们的肌肉生长已经超出正常人的极限，目前比较公认的最后一个没有使用药物的健美冠军是Steve Reeve，体态看起来还是非常美的。
http://www.true-natural-bodybuilding.com/
这个人也是腰有伤病，你可以参考一下他的训练计划，主要就是避免对腰负荷太大的练习，例如，深蹲和硬拉。
但是克服惰性和疲劳不是所有人能做到的
感谢少壮兄的回复，的确解答了我一直没解决的问题。我这个网名嘛，当时真不是想占别人便宜而设的，是为了怀念我家以前养的一只小猫，该喵雄性，小的时候我们叫它三公子，长大了叫它三爷，后来离家出走，再也没找回来。
你说的突破瓶颈期的办法是我这几年来一直没解决的问题，我觉得可能是我在训练上有些认识误区，特别喜欢追求肌肉充血涨起的感觉，所以没有在动作和密度等方面注意。谢谢您的专业指导，我会继续努力锻炼。