主题：【整理】15条秘诀助长寿 -- 下愚之民

1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真。做事认真负责的人不仅注重细节、有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

4.彻底戒烟。英国的一项研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

5.午后小睡。午睡有益长寿，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

6.地中海饮食。研究发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

7.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘诀与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

8.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

9.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症发病危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

10.饮酒要适度。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1~2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

11.丰富的精神生活。精神生活丰富的老人，其免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

12.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加患心脏病、中风等疾病危险。

13.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

14.善于解压。解压可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

15.生活有目标。研究发现，目标较为明确的人中风和心脏病等疾病死亡率更低。 【《生命时报》2月10日】

实际上人到老免疫功能下降，癌症发病率上升