主题：【讨论】长寿其实很简单，减少热量最关键 -- 逐鹿

兄台有孩子么，有的话可以试一下。为么农村孩子得病少？为啥天天泥里打滚还不长病？

打算让孩子在得病多的城市啊。

不瞒你说我小时候就是农村的，也天天泥里打滚的，可也没少生病，特别是在泥里打完滚后，特容易发烧。

农村孩子得病少也就是你在这说吧。你去查一下农村和城市的儿童因病死亡率，对这个会有比较清醒的认识。

在城里一个月住三次医院，每次一个礼拜。在农村半年屁事没有

看来还真是命贱

很好的一篇文章却遭到很多人的冷嘲热讽，看来真理真的是只掌握在少数人手里。

俺本人从小学到大学都是班上的胖子，体重在高中最高到了接近一百公斤，现在年近不惑体重保持在七十多公斤，周围所有的朋友都问俺减肥的秘诀，俺的回答：无他，饿着肚子上床睡觉而已。

现在我一日三餐都是保证吃完之后尚有一些饥饿感，尤其晚上绝对不能吃饱，晚餐蔬菜沙拉为主，有时换一下口味也很少有主食。蛋糕冰激凌之类甜食和可乐之类的甜饮料从来不主动去买，偶尔有机会吃也很节制。

其实几年之前我也决不会想到现在我能够做到如此节制，那时的体重也是九十公斤以上，如果让我节食不如杀了我，对所谓健康饮食嗤之以鼻，如果那时看到这个帖子肯定也会冷嘲热讽。那时候晚饭必须有酒有肉，喝完酒还要来几碗米饭，如此敞开吃喝的后果就是高血压高血脂，在检查身体之后为了健康开始控制一下饮食，最初也没有什么宏大的计划，但是不知不觉中形成了习惯，几年下来不但体重下降而且身体非常健康。加上适度的体育运动，我现在每天的感觉就是身轻体健精力充沛，回头想想以前的饮食和生活习惯真是可怕。

和同龄的同学朋友聚会我也很骄傲，原来的小瘦子都开始中年发福，男生基本都受三高的困扰，而我人到中年却体重下降身体健康，而且自信能够保持健康的饮食习惯和这个习惯带来的健康身体。

对饮食的节制不仅仅是出于健康长寿的考虑，可以把它上升到人生观的高度，一个健康成功的人生首先是对欲望的有效控制，如果连吃的欲望都无法控制，遑论控制其他欲望乎？

以前的知识分子五十岁去世就是英年早逝了，现在中国的男性在三四十岁猝死也不算稀罕，健康的饮食和生活习惯甚至关系到国运和整个民族的未来。

一方面就是饮食，不光是不控制数量，质量也不控制，各种各样的添加剂，自己做会好很多。另一方面就是心理压力，比正常情况下的古人应该要大不少，两个加在一块，癌症糖尿病之类的就全部来了，杯具。我们系秘书52岁就得癌症去世了，想来很感慨啊，平时一点都看不出来什么问题，她那个位子也应该没有什么压力。

活成这样太可怜了啊。。。

我認識一哥們屬於怎麼吃也吃不胖那種，這傢伙食量驚人，但一年四季不管穿啥衣服都飄飄蕩蕩。從其全力以赴嘲笑胖子（大部分其實不胖）和偶爾叫他雞毛屁股所產生的強烈反應來看，感覺其內心泣血程度不亞於體重一百五的同學們。

俺這個哥們兒看到LZ的帖子，反應必定不會是Positive滴....

早餐2两油条一杯豆浆或一杯普通牛奶加2两馒头

午餐一碗米饭、一盘菜、一个苹果、一杯果汁

晚餐同午餐

我就是您说的“坐办公室的职业男性，体重70公斤，除了坐着就是躺着”，每天的食谱差不多就是这样，而且水果、果汁什么的吃得很少，那岂不是说我可以很长寿？

在物质丰富的现代社会，不主动去挨饿，不主动去吃苦锻炼，放纵吃喝放纵欲望的生活方式才是太可怜了。

这方面的研究做的很多了. 在线虫中做的最详细, 比如在全基因组范围做negative screening, 把基因一个一个敲掉,然后观察线虫的寿命(life span/longevity). 研究者发现, 那些与糖代谢相关的基因对寿命的影响是属于第一级别的. 其中个别基因被敲掉之后, 寿命可以延长十倍! 是的,没错, 的确是十倍. 但是这些基因在小鼠中对寿命的贡献就没有那么大. 其中原因很复杂, 毕竟线虫要比小鼠在行为和生理上简单许多.

目前还没有一种基因能使小鼠寿命增加一倍的. 不过, 有一种 药物, 就是复活节岛上粘土里的真菌分泌的东东rapamycin, 才可以时老年小鼠的寿命平均增加三分之一. 这已经是了不起的工作啦. 另外就是俄罗斯的某大牛声称他们使用的一种药物能够极大延缓甚至治愈小鼠的许多老年疾病, 什么糖尿病啦, 白内障什么的, 而且他们认为这种药物也能增加小鼠的寿命. 不过,他们的实验还在进行中, 等小鼠慢慢变老, 然后吃药, 然后再等小鼠继续更老... 怎么也要四五年光阴..

说到人类个体对这些热量相关基因的变异与缺失的响应, 就更加复杂啦, 未必全与热量有关.

我以前的健康观念：能吃就吃，能睡就睡，从来没刻意去健身和节食，坚持“顺其自然是最好的”，身体感觉良好。当然不抽烟，不过量喝酒这个是前提。

这种观念直到去年体检时被打破，年纪轻轻血压竟达到142/85,而且有时坐车头晕，身体发胖，精神明显不如以前。有一次住医院使我感触良多。于是我决定改变一下生活方式：

1）早起：6：30之前起床

2）锻炼：每天坚持锻炼1个小时，慢跑和快走，即使上班一般也不例外

3）少吃：吃饭7成饱，尤其是晚饭要少吃且少吃荤菜。

4）合理睡眠：6:30到7个小时。瞌睡了就睡觉。大家有一个观念“早睡早起”，但早睡睡不着躺在床上也浪费时间，尤其我们这个年龄段，浪费不起时间啊。我的做法是：晚上瞌睡了就睡，如果某天晚上不想睡，晚睡也没关系，但第二天还是早起，结果接下来的晚上就自然瞌睡得早。最终发现每晚一过11点，我头就不好使了，痛痛的想睡觉。结果很少有熬夜的情况。那以前是越晚越精神，两眼都放光，呵呵。

5）心情：一切从长计议，眼前的鸡毛蒜皮的事情就想开了，一个人一辈子有效寿命（20 - 60岁）不过1万5千天而已，不过几个液晶显示器的寿命，而且时间过得又这么快啊。。。

目前的状态：瘦了，精神好了，血压100/65了,吃得少了但吃得香啦...

贵在坚持！

Holier than you...