主题：熊的失眠（一） -- 花大熊

安眠药（镇静催眠药）在世界各国都是作为管制药品。这和它的不良反应（不要再说毒副作用这样的业余词汇了，原因在此链接出处）有很大关系。老熊很奇怪，好像民主人士好像管天管地，管人娶媳妇生孩子，好像从来没有对这种管制产生过什么狂热。

安眠药的第一个让人怕怕的不良反应和毒品一样，就是会成瘾，砖家们现在统一口径叫依赖了。

依赖从专业的角度上讲分两种，生理依赖和精神依赖。躯体依赖就是你不给他药，他就上吐下泻，口吐白沫，拿头撞墙，跺脚自残，肌肉震颤，生不如死……。字面上看好像很可怕。其实大谬矣。真正可怕的是精神的依赖。为什么？

看看香烟就知道了。香烟是基本没有躯体依赖，而只有精神依赖的典型，可是戒烟容易么？控制一个人，莫过于控制他的灵魂。毒品和统治者都深深的知道这一点。

安眠药的依赖产生的相对比较慢。苯二氮卓类大约要半个月左右。当然，这只是经验，按照著名的虽远大夫的讲话精神，这个没有对照，没有双盲，没有随机，没有循证，没有一大堆俺不认识的英文字母。如果你一个礼拜，或者三天就被套牢，千万别怪俺，怪中医没有给苯二氮卓类药物做临床实验，呵呵！

哦，对了！这些人特别爱做实验，特讲科学。

还有他

所以安眠药，吃一段时间就要停一停，或者换一种不同类型的。以免产生依赖。具体怎么换，换什么，还是听医生的，别自己从安定换成硝基安定，那跟没换一个样。

想当年老熊大好青年，怎么能被安眠药套牢呢。这是当年没有坚持用药的原因之一

安眠药的第二个不良反应就是它的毒性了。巴比妥类的药物事实上医院临床现在还是用的，但是因为毒性比较大，退居二线甚至三线了！苯二氮卓类就好多了，万一你一个不留神多吃了几片，也就睡睡罢了。像中效的安定，吃个十片也一般问题不大。什么？三唑仑，那就另当别论了。都是运动员，国足队员和姚明能当一样的么？所以当年老熊一开始吃一片，后来加到两片，倒也没有怕就此挂了。

至于安眠药吃多了会怎么样？哎！反正它们是抑制中枢神经的，等你的呼吸都被抑制了，你还怎么办啊！

安眠药的第三个问题，是会造成某种情感或认知障碍。文绉绉的话听起来总是那么别扭，说白了，就是学习和记忆的功能受到打击，再直白点，就是它会让你变笨！这个问题太严重了，西西河里的大多数人估计都是和我差不多，靠出卖脑细胞谋生的，自己吃饭的家伙被弄坏了可不是什么开玩笑的事情。当然情况也没有大家想象的那么严重，不可能两片下肚不会算7+8=15。这种对精神认知的影响往往是用药比较长的时间才会出现的。所以这个问题其实是镇静催眠药诞生很长时间后逐步发现的。前面我说过，一类安眠药中会有很多种，某些品种会问题大点，比如说三唑仑，据说就有引起精神病的倾向。

那么为什么很多场合都有人说第二天有重要活动的不能用安眠药呢？那和安眠药的代谢有关系。很多安眠药通过代谢完全失去活性，需要相当长的时间，这期间人已经从睡眠中醒来，但是由于残存的安眠药或者它的代谢产物还有那么一点点作用，我们就会觉得昏昏沉沉。这种情况和喝酒后第二天的情况相似，被成为“宿醉效应”。

也是所有的安眠药共同的问题，就是他们引起的都是非生理性睡眠！说白了，它们让你睡的觉和你平常自己睡着的觉，是不一样的。至于怎么个不一样？

水，铁牛

尝试过无数种中\西医,但收效甚微,生活中但凡有一点不开心或开心的事,她就要反复的思量.越想入眠,越不能入眠,想入眠已经成了一种精神负担.

所以俺只好劝她:反正退休在家时间多,睡不着就起床,白天想睡了就躺下.

最近给她买了一个红豆杉叶子做成的枕头,似乎有点疗效.希望这个东西的效力能够持久一点.

这些方法颇得韵味。

关键是转移注意力

安眠药有风险，有可能被套牢。说明你从逻辑上是明白没有经过临床验证的

东西是不可靠的。

我们今天已经可以飞到月球，深入海底，仰望若干光年，不，更肥硕的是秒差距外的星空。可对我们自己最重要的事情，却知之甚少。比如我们的大脑。我们为什么会睡觉，为什么会做梦，为什么能学习，为什么能有喜怒哀乐，为什么能遗忘。随便拎一个都是炸药奖级别的研究。我们缺少锋利的爪子，强健的四肢，发达的肠胃，灵敏的嗅觉，生殖能力也孱弱的紧。唯一让我们独步于这个星球的，就是我们的大脑。偏偏我们对它了解最少。阿凡达居然有人说是科幻片，老熊很想笑，因为那种所谓的神经系统转移，实际上是周星星的移形换影大法。

科学家们经常把自己打扮的白衣飘飘，挥舞着各种电极，围绕着一个被麻翻了的试验者，做出常人不可理解的动作。当我们好奇的伸过脑袋去的时候，却被大声的斥责——你们不专业！全然忘记了，他们不过是在测脑电波而已。只不过测的比较仔细，骨子里和我们小时候得到一直电笔，兴奋的到处试探没有太大的区别。

贩卖完我的私活，说说睡眠吧。科学家们测量的结果就是——我们睡着的时候和我们清醒的时候，脑电波是不一样。而我们睡着的时候，脑电波也是会变化的。这个问题虽远必诛医生已经说过了。老熊就不再重复了。反正所有的西药，基本都会影响睡眠的时候脑电波，有的影响快波，有的影响慢波。新一代的安眠药影响相对轻一点，巴比妥类，苯二氮卓类影响的相对严重些。别说那些絮絮叨叨的，老熊，影响的后果是什么呢？影响的后果就是，如果你靠安眠药睡了一觉起来，哪怕从时间上讲睡够8小时，你起床后仍然会觉得没有恢复，没有那种一个大懒觉睡过来，神清气爽的感觉。如果非要从矮子里面拔个将军的话，新一代安眠药和扑尔敏相对好一点。尤其是扑尔敏。

岔开睡眠脑电波的话题，说说扑尔敏。都知道它是个抗过敏的药物，其实它也可以用来做安眠药，价格便宜，没有依赖，对睡眠的影响小，对年轻人那种偶尔的入睡困难，其实是很不错的。当然长期应用就另当别论了。

说到对睡眠脑电波的影响，就不能不说说全国人民都知道的玩意了——脑白金。

脑白金的广告，和史玉柱的传奇，是很多网站上津津乐道的话题。脑白金的成分是褪黑素，就是科幻小说里经常的主角——松果体分泌的东东。松果体能在很多科幻小说里当主角，不是偶然的。因为它和人的衰老，各种时间节律有说不清道不明，斩不断理还乱的关系。褪黑素用于治疗失眠，作用是非常肯定的。而且它引起的睡眠基本是生理性睡眠，一觉起来会觉得TODAY IS THE OTHER DAY。那么为什么它没有被当做药物投放市场，却被史玉柱捡起来，做成了臭大街的过年礼呢。

因为，褪黑素的吸收非常的不规律！换句话讲，就是它有点像段誉的六脉神剑，时灵时不灵。所以有人用了脑白金，觉得效果很好，有的人却完全没有用。这对于开发成一种能投放市场的药物是不可接受的。但是开发成保健品，问题就不那么严重了。事实上，仍然有些贼心不死的药厂，在做褪黑素的结构改造，希望把它的吸收便好，变成日进斗金的药物。史玉柱作为一个非专业人士，能够敏锐的看到褪黑素的市场前景，拿它作为自己东山再起的铺路石，不能不说是独具慧眼的。

中国的市场就是这么神奇，有拿保健品当药卖成功了的，比如脑白金褪黑素；也有拿药当保健品卖成功了的，比如六味地黄丸。

褪黑素现在市场上的品种已经很多了。效果都差不多。脑白金当年能够独占鳌头，除了下手早外，还有那么一点点技术含量。就是据说它使用的褪黑素纯度比较高。现在市场上的产品，天晓得用什么纯度的了。

老年人的失眠用些褪黑素产品，还是可以的。但是毕竟是激素，长期使用，还是要当心一些。

哎！跑题太远了！！和虽远必诛大夫比起来，俺的专业架子端的还不够高。难怪有人说俺像民科呢。

不过老熊一向不喜争论，还请兄台见谅。虽然老熊的帖子里偶尔会夹点私货，发个牢骚什么的。

如果你能从俺的帖子里看到点有趣有用的，俺很高兴。如果没有什么吸引你的，当没看见好了。虽然俺会觉得很沮丧。

听说真理越辩越明，但是辩论的方式有很多。不是么？如果大家感兴趣，我也会写写关于临床实验的故事。老熊人在国内，想听洋人高精尖的故事恐怕会失望的。

另外，你似乎没有看过我关于中药做不做临床实验的帖子。

链接出处敬请多多指教

我讨厌开会，一开会就暗示自己睡觉，以后一进会场就睡着了。

另外就是吸入二氧化碳。比如人工制造一个二氧化碳高的环境。很容易入睡。

参加工作后很少失眠。

一般睡前我都玩自我催眠。方法很简单，就是放松身体和心灵，把注意力有意无意地放在神经末梢上，等彻底放松了后，就会自然睡过去。

首先要求房间的温度恰当，光线较暗，盖的被子不太暖也不太薄，这个要求应该都能做到吧？然后让自己肌肉自然放松下来。要是没有肌肉放松的感觉或经验，现在就可以绷紧全身的肌肉（脸上可不用绷紧，否则容易出皱纹）15秒，突然放松，然后去感觉那种放松的感觉就行了。再想象有一把梳子之类的东东，从头顶到脚尖把你的肌肉、关节梳理了一遍，让你的感觉更放松。

肌肉放松后，用脸部皮肤去感觉周围空气的流动，用身体肌肤去感觉棉被的舒适，用自己的神经去感觉肌肉的放松，直到每一个细胞（虽然实际上感觉不到，但要“感觉”自己可以感觉到自己身体的每一个角落的放松和舒适），总之一句话，用神经末梢去消耗大脑的多余能量，去清除杂念。 在这样的过程中，就会不知不觉地睡着了。

上面提到这种方法的入睡时间视你的自我催眠能力而定。我一般少于5分钟。

还有，白天有适当的运动，作息有规律也是很需要的。

一般情况下，我某天熬夜了，接下来好几天到了睡眠时间也很难入睡。假如睡不着，干脆起来看电视，看小说，反正就是干不动脑筋不耗体力的活，直到有点睡意，就马上上床，心里不停地嘀咕：好困，好想睡，想睡……

我的床只做睡觉的用途——当然，众所周知的是，汉语中，睡觉有两种含义——上床就是睡觉，其他的事情尽量不在床上干。所以入眠很快。

祝大熊一碰枕头就睡着，醒来神采奕奕地开讲中药，洗耳恭听中。

• 我用这样的方法治愈了跟您相似的症状

原因是以前看过一篇描写刘帅坚持不打麻药做了摘眼手术的小说，想想既然麻醉药也可能对人以后的分析判断能力有影响，那么安眠药应该也有类似的效果。同样的想法，以及练习自我催眠后的很舒爽的身体感觉，让我远离酒精。因为每次因应酬喝了较多的酒之后，连续好几天都找不到那种非常通透清爽的身体感觉。

当时失眠的原因现在回想起来应该是不习惯高竞争的学习环境，给自己施加的压力偏大，因为整个中学阶段我读书很散漫，只有高考前1个月参加过夜自修，之前在家里完成作业就看闲书，听歌，瞎玩去了（家里穷，没电视，呵呵）。估算了一下，大学时躺在床上的时间平均每天不少于7小时，实际睡眠的时间不会多于5小时，难怪那时的学习效果奇差。如今我每天的睡眠时间在8小时左右，虽然记忆力不能和读书时相比，但自我感觉学习效率反而比以前高。

科学只有普及到大众才有生命力。看费恩曼教授的那几本书《别闹了,费曼先生》《你干吗在乎别人怎么想？》，里面的口气比民科还民科，呵呵。

膜拜一下自己。

开会俺可不敢，大会经常有拍照录像什么的，小会敢在头的眼皮底下大模大样地睡觉？

有时我会想象（更准确的用语是“去感觉”）自己是一个玻璃人（千万不要误会呀，不是特定含义的“玻璃”人啊），一个由一个个玻璃空腔组成的透明人，关节就是连接点，浑身上下通透，空空如也，很自然很随意地扔在床上，放松放松……再放松，就这样睡着了，嘿嘿

有实验证明其有治疗失眠的作用，也有实验指出它没作用，结果相互矛盾。关于它的不良反应也有多种说法，让人无所适从。

似乎脑白金的热度过去了，现在这一类的保健品少了。

失眠这种事，好像和环境有关系。我一同事针炙减肥，份量没下来，倒把失眠治好了。可就一样——一上治疗床就睡得呼呼的，跟家躺席梦思上就烙大饼，只好买了张一模一样的床，这下安稳了。

矛盾的很。一个激素，却是这么个结果实在是古怪。

其实褪黑素，用中国人实验了这么多年，应该是样本也够了。却还是得不出什么结论。用得好的人真的很好，也有完全无效的，用吸收也无法完全解释。改注射剂的结果不知道有没有。

俺就一直想不明白象褪黑素啊，地高辛啊，氨茶碱啊一类个体差异极大的药怎么做临床试验？定剂量就是一大难关。