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主题:熊的失眠(一) -- 花大熊

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家园 俺治失眠的有效法子

方法一:跪在床上,跪约10-15分钟,然后对自己说,真的要说哦,说“我做到了”。然后躺下来,正常睡。不用计时,自己估摸着差不多就行。

方法二:在床上打坐,盘膝正坐,双膝下压,挺直腰背、肩膀和脖子,不需要太紧张,但也不要放松,即使觉得有点累了也要坚持,坐15-20分钟,然后躺下来睡。也是不用计时,自己估摸着就行。

方法三:躺在床上,把注意力集中在自己身体的各个部分。比如说先是左脚掌,把全部注意力都放在左脚掌上,感觉到左脚掌慢慢放松下来。然后是左小腿,然后右脚掌,然后右小腿。顺序随便,自己喜欢。不要着急,每个部分都慢慢来。我这样做时,注意力集中的那个部分会有微微发热的感觉。就这样一个部分一个部分地想,通常想还不到脑袋就睡着了。

对我自己的效果,是方法一大于方法二大于方法三,但三个方法都是有效果的。方法三的问题在于有时候集中不了精神,想着想着就想到其他事情去了。但如果不走神,还是有效的。方法一和方法二的好处是不用集中精神。不过我自己会想象有个小清洁工,拿着个扫帚在扫脑子里那些乱七八糟的想法,然后哗啦一下就扫到脑子外的虚空里去了。但不这么想也没关系,这个不是要求。

有失眠的朋友不妨一试。我觉得关键在于不要紧张,不要把睡着当成任务,要存着“睡不着就睡不着啰,睡不着也没关系”的念头。

关键词(Tags): #失眠(喜欢)#失眠疗法(喜欢)
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