主题：【求助】如何放松脖子，肩膀处的肌肉 -- an7429

可能是老坐在电脑前，右手用鼠标，总是同一个姿势。最近老觉得脖子、肩膀疼，肩膀和脖子连接处的肌肉发硬，用按摩器好像没什么效果，求教有没有什么体操、动作能解决这个问题。花谢各位。

记得给他送花

关于脖子的一节：

正常站立，面对前方，身体一切都正常方法放着。

舌顶齿扣，用鼻子吸气一口，缓缓地向右扭，体会头顶顶着一个东西的感觉。转到不能再转，慢慢吐出刚刚吸的气，再用相同方式转回正面，再吸气，再转左边。重复重复。

一左一右算一次，每天早晨起床做20次。或者觉得脖子不舒服的时候也可以做。

我也是挨踢人士，每天十几个小时对着电脑，上班的时候因为凳子太矮还要仰着头看屏幕，脖子不爽的时候即扭即好。

如果每天能坚持的话那就更不会有问题了。

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1.尽量减缓疲劳

定时起来活动是一个法子,楼下各位都有说.还有一个办法是保持正确的坐姿,如果用笔记本的话,推荐另外购买一套键盘鼠标和笔记本支架(大概成L型,笔记本放上去就"站"起来了),让屏幕比自己的水平视角稍高一点点,这样颈椎不会前伸,下压,有很好的缓解作用.再有就是椅子,椅子最好能调整高度(如果你的桌子能调整就当我没说),保持双手放在键盘上肘部可以自然地放到椅子臂托上最好[然后调整显示器或者笔记本的高度保证视角稍稍向上],这样你稍微长时间的工作也不会很劳累

我曾经长时间工作,下楼都不敢下,震的脑袋痛,后来一拍片发现长时间面对计算机导致颈曲消失,正骨+康复训练了将近半年才恢复回来,后来那个给我正骨的大哥跟我说的上述办法,我照做,效果非常不错 :)

至于第二个方面嘛,就是........

2.没事儿的时候经常去打打羽毛球,跟搞电脑正好相反的动作:P

胡亦庄:【原创】漫谈大枪 之外一 当回卖野药的

这个动作是否有教学的视频？没老师教练习这些动作没什么危险吧，比如说走火入魔或者损伤肌肉之类的？

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这里只是把肌肉牵拉一下而已，跟内功和走火入魔没啥关系的。