主题：【文摘】三天减肥餐-据大家的汇报基本上是三天减五斤的成绩 -- 马鹿
家园 要说减肥我有经验 其实就是运动，长跑。一周跑3-4次。刚开始跑不了太远，太快，没关系慢慢来。一年后您12分钟跑3000没问题。关键是每周都要跑，跑起来就必须要完成任务。
效果吗，肯定比节食效果好很多。跑步后人变得非常精神，走路都很有力气。这可是节食达不到的。
我跑步前净重80公斤，跑步1年之后，冬天毛重不到70公斤。
要说有什么缺点就是一停跑，体重反弹强烈。忘了说了，现在俺体重90公斤。不管怎么说俺也算瘦过了。
- 复 要说减肥我有经验
家园 我一看你说的 我跑步前净重80公斤，跑步1年之后，冬天毛重不到70公斤。要说有什么缺点就是一停跑，体重反弹强烈。忘了说了，现在俺体重90公斤。不管怎么说俺也算瘦过了。
跑步这事俺是绝对不去想了。。。
- 复 要说减肥我有经验
家园 赞成! 不用跑, 太累,暴走就可以了. 就是快速连续走35~40分钟, 不能停. 我觉得比什么方法都好. 尤其适合女生.走的时候扭腰甩胳膊,确实是该瘦哪儿就瘦哪儿了.
我走过三周. 效果很明显. 可惜, 这不, 后来连着过节出差倒腾么, 再后来就老下雨, 反弹也是很快的.
不管怎么说俺也算瘦过了。
- 复 赞成!
家园 女士可以踢毽子 瘦腿效果很好，我因为长期坐办公室，臀部和大腿积累脂肪较快，所以在办公室放了几个毽子，再设置个屏幕上的提醒闹钟，每隔段时间提醒一下，找个地方踢上十来分钟，一天累计下来也不少，貌似大小腿瘦了不少，而且型变好看了。
- 复 赞成!
家园 很老的帖子了 今年我又恢复跑步了，已经跑了半年了，刚开始跑的距离很短。
现在每周跑4-5次，每次一般4千多米，一周要跑一次6千米，这个运动量我坚持了一个月了。
这次减肥的效果还谈不上好，也许还要再跑一段时间才能看出成果。
- 复 很老的帖子了
家园 看来你还年轻呢 我这把年纪是不敢随便跑步了. 对膝盖压力太大. 尤其是年初跳舞伤了膝盖以后折腾了我大半年才好彻底了.
一天4千米不多呀.你跑多久? 不需要半小时吧? 时间不够, 减肥效果确实不会很理想的. 加油加油! 对了. 光跑不行, 得扭腰!:-))
- 复 看来你还年轻呢
家园 我也是不敢跑步 打了两年羽毛球把膝盖伤了，现在爬山都要特别小心，不定什么时候膝盖就有反应了。。。感觉很悲哀，好像老年人一样，555555555
跳舞会伤膝盖吗？我现在经常跳啊，还有跆拳道。。。运动量觉得不错。
- 复 看来你还年轻呢
家园 我快40了，还很年轻 去年年初的时候打球，把右膝严重扭伤，养了4-5个月。
6-7月份的时候，我开始走路，沿着操场走10几圈（一圈大概300米），刚开始走的时候，走完了右膝盖就疼，后来坚持走了一个月。然后开始尝试跑，刚开始跑的时候托着一条腿，一瘸一拐就能跑2圈，运动量是慢慢加上的。
膝盖在开始跑的时候还是有些疼，但现在跑步已经没有感觉了。
我跑步不带表也不知道操场的确切长度，300米是我自己的估算。我跑步的场地就是我家初中的一片水泥篮球场。
这次的减肥效果不如10年前跑步的效果好，我觉得可能有如下原因造成，
第一，10年前自己年轻
第二，10年前跑得快，那个时候跑3200米的平均速度比我高中时跑400米的速度都要快，这个也是自己的感觉。
第三，可能跑步的时间还不够，上次跑步持续了将近两年半。
第四，10年前跑完步以后还要做压腿和高抬腿200次。其实高抬腿很锻炼人。现在这些都不做了
不做的原因还是因为我的右膝盖，现在我的右膝盖蹲下来还有点费力。今年一次我跑完步，兴高采烈的在草地上咬牙做了100次高抬腿，当时感觉好极了，结果回到家右膝疼的非常厉害，几乎让我断绝了再跑步的念头，以后我就再也不敢做高抬腿了。
今年跑步我已经不在乎减肥的效果了，关键的是我又重新回到了跑道上，我又重新找到了跑步后心情舒畅的感觉，证明我还很年轻。
3月我们这里有一个环海湾的跑步8.4公里，预计将有超过4万人参加，我也报了名。
最后我要用自己的例子来说长跑本身是不会造成膝盖损伤的，我跑步的场地就是坚硬的水泥场地。我敢说如果我不跑步，我的右膝不会比现在愈合的更好。
- 复 要说减肥我有经验
家园 .....最后一句．．．．太让人绝望了．
家园 吃素，可吃奶和蛋，一个半月减20斤 实际体验，而且本来身材正常。不过可能因人而异。