主题：聊聊如何打网球 -- 潜水

岁数大了，现在只能打打网球了。我懒得查资料，全凭经验。一点心得跟大家随便聊聊，说到哪儿是哪啦。不要小看这篇东西噢，经过指点掌握要领的女生都可以把几年球龄，USTA RATE 3.0 ~ 3.5 的男生打得稀里哗啦。

正手，半西方式握拍，两脚平行占位，略比肩宽，重心在右脚，右脚斜指前方，右膝微曲，左脚脚尖踮地，看准来球，球未落地前就要引拍向后，左肩垂直于球网，左手作抓向来球状，上臂不要伸直，与躯干成约20度夹角，从右脚蹬地，膝部伸直，腰旋转，带动肩，肩带动手臂，手腕击球瞬间绷紧，盯住来球，用甜点击球，随挥，左脚随收，右脚随转，腰肩旋转180度，结束动作时右肩垂直球网，拍随挥过肩。

反手，浅的球是可以暴打得，右手先换到大陆式握拍(拿榔头式) 或东方式握拍 ，单反是右脚在前，微曲，重心在右脚，右肩垂直球网，移动到位，球落地前引拍，腰旋转，带动肩，肩带动手臂，手腕击球瞬间绷紧，盯住来球，用甜点击球，随挥腰肩旋转120度，拍随挥。深的球(落地后弹到肩以上的球) ，单反一般是削，起始动作一样，也是靠腰旋转，只是拍面朝上，与地面成约45度角。双反可以平行占位，也可以象单反一样占位，击球道理一样，击球点比单反略后。

无论正手反手的要点都是，胳膊千万不要用力，发力靠腰的旋转，眼睛时刻盯准来球，不要甩腕 (有些职业选手用腕力，他那个境界是业余选手达不到的，如果腕力用的不对，会受伤) 。

发球，握榔头式握拍或顺时针旋一点到第一条遇到的楞线，左脚尖对着右边球网的立柱，右脚在后，重心在右脚，可以选择两脚同时起跳，也可以右脚跟上左脚起跳。起跳前一瞬间，屈膝，背后弓(不是后仰，是屏住向斜后方的“拉”)，屏气(好像嘴里要发“哦” 的音但不发出) ，起跳，起跳后身体的弓形自然弹直，甩拍，切记胳膊不要用力(用力会减慢拍头速度，且伤身体) ，触球前一瞬间把腕子加上去。

要点，胳膊千万不要用力，发力靠腿，腰反弓，肩旋转，甩腕。说一下甩腕的诀窍，小指不要握拍，虚握球拍，三个指头在开始挥拍时要下按。平时练每个发球前练这个动作，大臂向侧面伸出，小臂与大臂成约60度角(后弯的极限) ，手腕被拍带动下垂，以肘为轴甩动，体会手指的发力，练习手腕的转动。学发球先学腕的转动，一般人光靠转肩和甩腕也可以发出80迈左右的球。所以要多练我这里说的这个动作。下一步是把反弓的弹力加上去，网球比赛中发球是很关键的，一定要搞清楚。

截击，握榔头式握拍，拍面与地面成45度，眼睛盯球，正手重心在右脚，左脚拇指点地，先前虚跨一步或平行占位都可，侧身到肩与网成15度，触球前腰迅速转动15度左右带动肩，小臂向下向前切。反手是右脚在前，重心在右脚，左脚拇指点地，侧身到肩与网成15度，触球前腰迅速转动15度左右带动肩，小臂向下向前切。网前是快速的GAME，一般没有时间挥大臂。VOLLEY 要找到节奏，跑，停，打。停很重要，一停，身体凝在那里，触球一瞬间可以把身体的重量加上去(击球中重心的降低)。

要点，眼睛死盯球，从对方击球一瞬间马上判断，移动，一定争取球来前向击球点移动几步，调整姿态。击球时拍头始终高于腰部，低于网的球要屈膝，降低躯干的高度，头保持正直。

移动，并步，交叉步，滑步，这些和其他的体育运动都一样。起始站位是两脚叉开，两脚脚尖接地，底线时长距离平行移动的第一步是来球一侧的脚回收，脚尖蹬地启动。调整步是击球前调整身体姿态的碎步。顿步是随球上网后，在对方击球前一瞬间两脚回到起始站位的一步，还有一个空中两脚相击减慢移动速度的踢踏步。移动是打网球的要点。

高压，跟发球一样。

要点，侧身滑步后退，不要身体面对网后退。

力量练习，体育运动一般都是七分身体、三分技术，网球也不例外。上肢力量练习，腰部力量练习，耐力跑，变速跑，折反跑，原地高频跑是比赛前必不可少的重中之重。男子上肢力量起码要做到握推、挺举、拉起自己的身体重量。高手都是打出力量的同时还有角度和深度，很多时候跑过去还来不及充分引拍和转身，对方几乎可以肯定已经上网等着你了，这时就要靠上肢力量，用小臂打出过网急坠的穿越球。

腰部力量练习一是正反身仰卧起坐，主要是反身俯卧起坐，俯卧在长凳上，让朋友按住脚踝，手抱头向上弯起至极限，男子起码50个及格吧。健身房里有相似的器械，可以卡住脚踝，但与地面有角度，所以手中要抱一块5公斤杠铃片。另一个是腰部转体练习，有人喜欢手里抱一块20公斤杠铃片转，我个人觉得样子太傻。两手各拿一个5公斤哑铃就好了。耐力跑，变速跑，折反跑，原地高频跑，顾名思义。

练习，想提高水平就只能通过练习，上过乒乓球体校的同学都知道，进去几个月都是练正手那一个动作，目的就是把这个动作牢牢的刻在脑子里。网球也一样，没教练的话，俩人拿一筐球互相练就是了。但开始时最好请一个私人教练，帮助你定型正确的动作，一定请二三十岁了解最新技术的人，打过ITF 的最好。老头的技术太落伍了，十年前的网球技术和现在都有很大的不同。所以中国男子国家队的来美国打ITF 都过不了第二轮，不是身体条件、身体素质不行，是技术太落伍了，底线打打还凑合，其他技术太落后。有条件也可以去加州或佛罗里达的几个著名网球学校参加一周或两周的网球夏令营，不是很贵，一两千刀一周。

网球如果入门的话，是一生都可以玩的运动，有益身体健康，又很有趣味，但如果不得法，反而有害身体，造成腕、肘、肩等各处身体的伤病，我见过许多人因为伤病只好放弃自己心爱的运动。我费这么大劲写这个东西，是看到周围打网球的中国人里面几百个也没有一个会真会玩网球的，没有真正体会到网球的乐趣，说到底网球其实是很优雅的运动啊，