主题：【原创】健身房异闻录 上 -- 五度
家园 哈哈，猜错 我的风格是实在编不出来才出外星人这招
家园 他此时不是成为非人类了吧？还是相信五度兄的创意的。 家园 多谢支持！
家园 hua push 家园 感觉上他离受伤不远了 力量的增长与时间有关系。肌肉增长以后，韧带和骨骼都未必能承受相应的负荷，何况肌肉也很容易拉伤。许多运动员短期的突飞猛进之后，紧接着就是长期的伤病期。
一个初中生，身体还在发育的阶段。一旦受伤，很可能影响未来。
个人感觉，健美运动，不怕慢，就怕断，许多时候欲速则不达。
个人意见，觉得这个学员还是退回到65公斤卧推，提高频率和组数，同时增加深蹲和引体向上，比较合适。
另外，如果为了防身的话，不妨学一学柔道、中国跤或者散打。毕竟健美的目的是增长力量，改善体型，而不是为了街头自卫。
家园 发现一个同好 我上班以后就很少去健身房了。但在家里也备着简单器械，作卧推和飞鸟。深蹲我一直不敢练。据说是对腰有一定危险。
- 复 发现一个同好
家园 王牌动作——深蹲 不好意思，没有注意这是小说。
不过作为同好，觉得你对深蹲有偏见，说一点纯技术性的话题。
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧，促进腹肌生长。
一个健美运动员，如果只能训练三项的话，第一是深蹲，第二是卧推，第三是硬拉、划船或者引体向上。
我当初体重100公斤的时候，曾经可以深蹲200公斤。现在体重只有85公斤，蹲不了那么重了，但是仍然坚持用145公斤做6*4组。
深蹲训练，一般重量都比较大，一定要注意安全。
第一，准备活动要充分。充分热身，尤其是冬季，气温比较低。如果准备活动不充分，容易造成拉伤。
第二，必须扎举重腰带。
第三，如果感觉吃力，不妨蹲浅一些，或者每组少做一两个。
第四，深蹲的时候，超过极限力量的50%以后，必须有人在身后保护。
第五，不要一个人独自练习深蹲，那怕蹲得很轻。其实卧推也一样。
健美运动要时刻牢记安全第一。
愿你进步更快。
- 复 王牌动作——深蹲
家园 多谢！ 没想到深蹲意义这么大。我原来一起练的朋友都比较忽视下肢锻炼。所以钉子就比较多，哈哈。当时有两三位胳膊和腿一样粗的，而且没什么形状，想想是不太好看。当时我练完上肢以后，都是靠跑步来锻炼腿。但效果确实很一般。老兄能蹲到200公斤，我真是非常佩服。以后我会慢慢尝试一下深蹲，找找感觉。
最后说一个当时有关健美的笑话。刚开始练的时候，指导员说科学家研究表明，要集中锻炼一块肌肉，效果才好。原因是激素（激素！？）都流到那一块去了，长得自然就快。我们就狂练胸肌或是腹肌。后来还是那个指导员又说了，你们这么练不对。科学家研究表明，要全部肌肉都锻炼到。这样每块肌肉都分泌激素，这样激素分泌的才多，肌肉才长得快，把我们鼻子都气歪了。
家园 哈哈，这个是小说啊，不过建议俺们领受了：）