主题：【原创】最近关于训练的一些思考，与大家共同研究 -- 灵山云

看了张源侠先生的回复，感觉有些好笑。本来是想就对武术的理解做一下讨论，但给人的感觉好像是在争论谁的老师的功夫高，挺孩子气的，算了，就此打住。朋友们也不必费心转贴了，有时间琢磨会拳吧。

不过有一点得感谢张先生，为了回帖我把自己以前所见所学回忆了一遍，对武术的训练做了一点小小的总结，希望对大家，特别是准备十月一参加训练的朋友有一点启发。

中国传统文学喜欢用一个字把一堆意思都概括了。还有就是一个字有多重意思，怎么讲都有道理。这种习惯造成很多理论文字存在模糊性和误导性。武术典籍上这种东西很多，这也是很多老师反对初学者看拳谱的原因之一。今天我试着把一些很迷惑人的概念解释一下，因为本人水平实在有限，有不妥的地方，还请大家给我指出来。

这些概念是意力、刚柔、松紧、虚实、动静，这些东西分不开，我就混着讲了，可能有点乱，咱们后面再细细讨论。

内家拳强调用意不用力。这就使初学者对“意”、“力”的理解产生了混乱。意就是意识，力就是力量，用意肯定用力。这个过程，肯定是大脑通过神经支配肌肉做功。肌肉做功就会有松紧，松紧表现出来就会有刚柔，刚柔变换，就出现了虚实动静。中西方、内外家训练均不能例外。你把它说成“以意使气，以气运力”也可以，反正都是这么个东西。

但从我接触的中西方拳法来看，大致有这么一个路子：

先是静态训练，第一目的是定姿势，武术对人体的姿势要求极为严格，细微程度可以具体到每个关节，静态定式比较好体会这种人体内部架构的调节。这是为了“动”作准备，所以叫“静中寓动”。其次是为温养气血，耗耗筋骨，这一部分看个人的身体素质而定，有的不需要太长时间。

然后是动态训练，把静态的结构动起来，有的通过盘架、有的是单操。在此训练中，主要训练劲力、身法、步法三大要素，逐步提高练习者的爆发力、速度、动作切换的频率。这时要锻炼在动的条件下还能保持静态时求得的间架结构不散，这就叫“动中求静”。

大家注意，这个阶段如果没有大力、快速的训练内容，那么只能作为健身活动。但是如果上来就追求大力、快速，对初学者的身体会造成很大的伤害。因此，不管是传统的、现代的，刚上来都强调动作要松、柔，先保证姿势的正确。当练习者动作基本定型后，再求轻、快，提高速度，然后才是爆发力。当这些掌握纯熟后，再是快慢相间的训练，逐步练出节奏感。

如果大家参加过拳击和跆拳道训练，在初级阶段，从教练嘴里听到的最多的肯定是“放松、放松”，只有学会放松，才能更好的爆发，松不代表不发力，真没力叫“懈”。练懈了肯定不出功夫，但据此否定松是不科学的。就好像对于紧、用力的练法来说，错误的状态叫“僵”，如果我拿这个来否定浓意大力的练法，那我也是错的。

从训练效果来说，松柔练法即使练成了懈，也可以有健身的效果，不至于闹毛病。但是用力练法，如果过了火，那就肯定会出毛病。形意拳里，明劲练法如果掌握不当就很容易出这个毛病，出大力、出爆力，急性伤害是会拉伤关节，慢性伤害会导致胸闷、憋气，最后伤及脏器。这个本人特别有体会，以前我学过河北派的明劲功夫，刚开始长功夫快极了，超乎想象。每天有半个小时就行，感觉真是力大无穷，浑身充满了力量。但是到了第四个月的时候，就感觉不对劲了，再练也不长了。浑身是劲，但是无处发泄。后来看到一个同时学的朋友，打劲打得腰椎都畸形侧弯了，吓得不敢练了。后来遇到师傅，才慢慢明白里面的道理。

还有刚柔二字，本身就包含着很多重的意思，不是象“刚极则柔，柔极而刚”说得那么简单，得跟揉面一样，刚刚柔柔的调和着来。在筋骨建构阶段，得先柔后刚，过渡到发劲训练阶段，又得先刚后柔，就这么说，还是太粗糙了。在每阶段的具体训练中，刚和柔的具体概念，又有不同，如果再结合上各人情况，那就更是极细微极具体的了，这个要靠老师来给调整，一般说“入门三年不离师”，就有这个意思。

刚柔到实用的时候就现出“虚实”来了，这个很难讲。我给大家打个比方。一支军队，有主力部队，有各小分队。小分队出去骚扰，为虚。敌人被调动起来了，大部队出击决战，为实。这是典型的虚实。也有可能，大部队是诱饵，一支特种分队把敌人的心脏给掏了。这是虚实的奇变。人身有七拳，十四个攻击点，这就是你的部队。谁打，谁扰，谁进攻，谁防御，谁撤退，谁迂回，这就是拳术的虚实了。

训练体系不同，或同一训练体系的各阶段不同，意力松紧虚实的训练内容也是不同的。我们要研究的关键是每个阶段用什么样的意？调动的是身体的那个部分？训练的是什么样的力？

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