主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
- 复 筑基第三十天
家园 内家拳，对你又爱又恨。。。 小女子从来对武术没有了解，也没拜读过几本武侠小说，在此之前更不知内家拳为何物。 本来和LG过着简简单单懒懒的生活，不知LG怎么地在网上瞎逛就撞上了这个免费教拳的好事，从此，自古书生武侠梦从理想走进了现实，家里突然多了个“武林奇葩”，每天几小时练功不说，茶余饭后三句不离站桩，半夜三更，黑灯瞎火中，睡眼朦胧地忽地看见LG僵尸似地两手高抬，膝盖微屈地出现在床角，那感觉岂是恐怖二字了得。前些天小女子逛街回来，恰逢LG站桩时间，顾不得伤心少了人嘘寒问暖，端茶倒水，先换上了新买的衣服到LG跟前晃来晃去，没想到，LG保持着站桩的姿势，瞥眼对我憋了句：别挡住我的视线，站桩时候眼光要放远！！晕！
话说回来，LG也不是个自私的人，得了内家拳的好，也推荐我学，小女子心想，不就是站着么，有什么难的，问清要领后，就上了桩，没想到，还真不是站着这么简单，刚刚站桩的前几天抖得像被人丢弃在北极的寒号鸟。 几天后，渐渐适应，慢慢也感受到下桩后精力充沛，神清气爽的舒服劲，可练功毕竟不是舒舒服服就能练成的，那得吃得了苦才行，一天还要匀出时间，站桩，下桩后散步，写练功日记，而且小女子如今住在娘家，还得一遍遍地和父母解释这不是“法圈功”，对我这样没事就爱上床窝着的人实在是个不小的挑战。可小女子是跟LG信誓旦旦保证过的，好好学，现在可以保护自己，将来可以保护孩子，而且，站桩确实是个好东西，可以帮助加深对自己身体的了解，又可以强健体魄，我也舍不得放弃，如今，我毕业在即，工作未找，每天醒来想的不是如何完成论文，却是今天何时站桩。LG比我更是痴迷，恰逢灵云师傅和龙魂师傅甚是关心，犹如被主席接见了的小学生，更是信心大涨，苦练不休。LG看我的时间越来越少，练功的时间越来越多。虽然工作繁忙，站桩是一天也没拉下，这时间哪来的，自然是从小女子这里偷走了。。当然也有好事，那天，LG 突然诡笑地对我说，“LP， 回国后，我带你去天津玩，好不好啊？”我想：今天是什么日子，太阳打西边出来啦。。正寻思着，他可能有什么企图，就听他不紧不慢地说:“ 我们也该去拜谢拜谢师傅们了。”天哪。。内家拳，一个以前我从未听过的名词，就这样在两个月之内，成了我们生活的焦点。昨天，上了QQ，看看LG都没有给我留言，再打开西西河，一如既往地看到他的练功日记，咳，不得不承认，和内家拳相比，小女子实在魅力有限。。北有马，要找你，我只能上这儿来了。。。
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家园 这个感觉是对的 另外力丹旋胯的时候不用蹲太低，膝盖弯一点就好。
有比赛的话，可以在睡觉前躺着练，自然入睡就好。
家园 12.6-12.15 左小腿放松 找到三张弓 12.6-12.15 左小腿放松 找到三张弓
这几天练习感受不错，中途休息了2天没练。
1、左小腿放松
练习站桩开始的一个多月对于下肢的练习比较狠，虽然强度比较大以致违背了“松静”的基本原则，但两个小腿的确得到相当锻炼。 这之前的一段时间左小腿都比较吃力，站桩时左小腿肚里面那根筋一直比较紧张。而前段时间在灵山云兄的建议下主要注意上身双臂的放松，故下肢就没怎么要求，所以中心相对比较靠后（脚跟大概分担2分到4分力），但只要吃力一多，左小腿肚就难受。 这天，练习中想到上身已经有所进展，为了能均衡发展，是不是该注重一下下肢的要领了啊？ 于是就注意重心前移，当然左小腿就更加难受了（当然还能忍受）。 就这么坚持了几分钟，在重心的微微前后晃荡中忽然在一刻左腿好像找到了一个平衡点，感觉所受重力被从坐小腿中“化开”了无踪影，于是左小腿后面（内的）筋跟着就松开了变成整个小腿“束紧”在支撑。而且这个束紧也不是很明显，一段时间后慢慢的左小腿更加放松，接近右小腿那种了无牵挂的状态。
而奇怪的就是如果说这左小腿的变化是放松了，那右小腿又是什么呢——自从开始阶段的艰苦锻炼后右腿基本上就一直没感觉，不管左小腿在那儿死去活来，右腿还是保持一如的平静不管什么姿势都好像不存在似的。 如果左腿转了一圈回复到放松，那右边这是还没开始呢还是已经结束了呢？
2、“靠背”又有新体会
在 http://www.cchere.com/article/584569/ 这儿我写了一点对于靠背的体会，这几天练习的时候发现如果结合腰跨的配合效果会更好。
大家当坐在椅子上伸长了手去够远处的东西时是什么姿态呢？ 以手臂带动上身向前移动，同时上身向下作弯腰，这个时候你的胯是向前呢还是向后呢？其实这时就是一个翻胯+后靠腰的姿态，前者就和我们的桩态差不多。我们所需要做的就是把后者和前者结合起来做“靠背”：先动下面（腰胯）再动上面（肩胛骨、背）。 具体就是先略微翻一点胯，在这个同时腰微微的往后靠一点让上身处于微微前倾的姿态，然后双肩胛骨再接着向前合一点，这样后背就比较容易被顶出来了。 这样做“靠背”的感觉会更明显一些，是因为当上身略微前倾后双臂及肩胛骨所承受的重力就不再是垂直向下（和躯干平行），而是有个分力向前了。于是乎双臂就平添了一分被前拽的力，虽然这力不大，但在放松状态下就能明显体会到了。当双臂被前拽，腰又带动脊柱往后靠，这样你的背不紧都奇怪了。
也许大家担心身体前倾姿态不正确，其实这个前倾这是一个小小的过程。当“靠背”感觉出来后多半重心很慢慢后移，这样上身往往也就正值了。再说龙魂兄曾说身体姿态只要不要后倾，略微前倾都可以。而且秉承“用意不用力”的根本要领，上面这些动作的调整也在细微之间，其实身体姿态也不会有很大改变。
3、发现三张弓
练习了这么久，双臂始终都好像没放松。虽然手臂（还不是手掌）的沉重感有了一些，但双臂就从未浮起来过。记得灵山云兄曾说双臂上浮是检验双臂（肩）放松的，但我不清楚这是检验的惟一必要条件还是充分条件。 反而是注意力一放松，它就伴随着“时而肘关节的卡他声并接着的前臂微微向下一颤动”从而向下掉了一点。 一段时间后，前臂基本就伸直了，手臂也落下来了，手指头就戳在了大腿上（多数是大拇指）。 15号练习时突发奇想：既然手臂下落是以前臂松开为开始，那么我就设法让前臂没那么容易松开试试。 于是双臂就加上了一点支撑力，具体是上臂加点向外侧的张力，前臂略微内扣如怀抱一空球。这样一试感觉还不错：前臂不再怎么咯咯的前伸（松开），因为上臂外撑，无形中也使得肘关节能保持外翻的姿态于是手臂也不容易“回夹”并落下了。 保持这个姿态并结合2.中的靠背体会就闭上眼睛养神，一会儿后当时心中正在烦劳南无观世音菩萨帮俺照顾家务，恍然间觉得整个世界清静了……惟觉肩胛骨在展开，双臂虽张未动却有横扫千军之势，山门一开胸怀立广三山五岳如就怀中。脑海中浮过芸芸众生几个字……得，再夸张一些就是改练气功了 :D
舒坦之中忽然想起来龙魂还是灵山云兄曾提过身有五张弓，此时躯干正直如弦，双臂张紧如干这不正是两张弓吗？ 尾如钩颈如梢，那整个脊背不也是一张吗？
呵呵，如果是这样，那剩下的两张应该就是双腿了吧。不过当时正陶醉于三张弓的发现之中，没有举一反三去“发掘”腿上的了。
后来想 “如果早一点这么做就能更早体会这个感觉了”，回头再一细思：“没有数量哪来质量”——以前的即使是弯路也是在行路打基础啊，只知道吃最后一个饼子饱了却忘了前面几个饼子的打底的作用。
有反应是好事情，没有反应也是好事情——只要坚持不懈，最终会厚积薄发的。坚持啊，众位朋友。
继续，
4、（站桩时）感觉手掌上的劲在长
站桩时，根据微风兄的指点，双手掌保持手指微曲张开、虎口撑起的要领。这段时间伴随着双臂的“充实”，双手也“厚实”起来，手上的虚劲日渐充足好似握着一什么东西，而这东西又似有弹性在撑着手掌、手指。 而我双手也的确发生了一点变化，手背、手掌、手指皆有丰盈之势，从大拇指根连接到掌根的那条筋（或是平滑肌？）相对以前干菜般的手相则是明显肥出了。
其他一些小反应就不细说了，如脊背开始发紧，平时都能感觉到；胯松开了一半，下班部分还紧张着。如同内裤褪了一半反而紧包裹在大腿根部那种勒紧小腹的感觉。
最后补充一下，对于3.中撑上臂报前臂更多在意念上而不在力道上。其目的主要在于针对“因为注意力放松而导致的手臂下懈”以及“为了刻意追求手臂放松而下意识的下拽手臂来体会沉坠感”的状况。对于前者是应对，对于后者则是纠正了。 如果是以力道来实现，那么则是”用紧张代替紧张来放松，结果是紧张1转化到放松，却又新产生了紧张2这个新问题了”。这就违背了放松的宗旨。
家园 筑基二十九天 筑基二十九天
今天站桩的时间比较短只有一小时，但是强度相对比较大。
昨天灵山云师傅提出几个要求即：
“1、看看肩胛贴到背上没有
2、看看命门后贴了没有
3、蹲低一点，看看五趾自然抓地了没有
4、调整过之后，肌肉能否保持松沉的状态？”
先说说在此之前这三个方面的状态
1、 肩胛骨在最近应该是做到了贴着后背，一般是肩膀自然向两边拉开，然后略为向前拢，背就会自然往后贴，就可以感觉到肩胛骨贴着后背了。
2、 命门这一点应该是比较有自信，在内子回国前就曾帮我看了好几次，在开始百日筑基前，基本上已经能够做到这一点。坐的时候命门很容易很习惯的往后贴，睡觉的时候也是感觉命门那儿，往床上沉，指仰卧的时候。
3、 最没有信心的是五趾自然抓地。自己感觉站桩也好，现在的走路也好实际上是大拇指和小拇指后面，脚掌最前面和最左右两端，这两个条件合集的亮点的骨头在支撑着而已，如果走路像要走快点，才会用脚趾头，而且脚趾头用力的时候，是张开的扒住地板。
今天的情况
1、 确认肩胛骨应该没有问题，但是因为内子回国逍遥去了，只能从玻璃门的反光上面看，所以到底是不是确切可能比较麻烦。
2、 命门再次确认没有问题。
3、 再今天尝试之前身体是放松的。
下面专门说下今天的反应。
开始不懂到底怎么叫蹲低，不知道是按照原来两脚的宽度，再往下蹲，还是两脚的距离进一步拉开。
尝试之后选择了原来两脚的宽度蹲低，但是结果是一样的，因为随着蹲低，两只脚距离就拉开了——比两肩宽度更宽些。
蹲低之后，照样是脚掌最前端和最左右两端交际的两点撑着脚掌，但是脚指头跟以前完全很轻松感觉不到不同的是:脚趾头搭住地面，开头过分前倾的时候是扒紧了地面，后面找到合适的位置的时候感觉就是搭着地面而已，但是下桩的时候，右脚足弓非常疼，估计是因为用力抓地了吧。
身体往下蹲，原来的平衡破坏了，开始当然是无法保持松沉状态了。首先是腿部紧张多了，比较以外的是，接下去感到紧张得居然是腰部，特别是左边腰部很明显。今天身体的主要反应也是腰部，不时地会自己抖一抖，左右两边轮流往前后抖抖，上下抖抖。
上身开始也感觉比较紧张，但是后面放松下来了，虽然还达不到原来的放松程度，但相信很快会适应的。手臂感觉胀地方比昨天更下面一点，快到达肘部了，但是右臂的肱二头肌也会略微酸胀。
按照这种强度，能够保持一小时就是很大的进步了，要两小时谈何容易。
下桩之后右足弓还是非常疼，力丹旋胯的时候一开始都没办法往下蹲。不知道是否做错了，还是一开始不适应。
家园 筑基第二十八天 筑基第二十八天
今天练习的时间很散。力丹旋胯是下午偷跑去练习了半小时的，站桩是晚上的。
晚上是周天比赛前羽毛球的最后一次练习了，所以把站桩的时间略为减少到一个小时。
感觉跟昨天差不多，腿部比较容易紧张，就让他放松。想想也应该腿部紧张了，到处都紧张过了。
到了后面部分感觉脖子像动画片里面，雨后的春笋一样一个劲地要长出来。就是头皮束缚着他而已。
肘尖有点麻麻的感觉。
力丹旋胯好像自己还抓不住要领，可是翻来覆去的看看录像，看看教材，没有看到自己错误。不过膝盖还是会动，我觉得有点不可思议，怎么会转胯了，膝盖能够不动呢？
倒是也尝试了乌龙摆尾，胳膊甩起来就像要脱臼似的把肩关节拉得很紧，胳膊打到小腹时非常不舒服。不过没有拿到具体的教材，试了下就停止了。
家园 筑基第二十七天 筑基第二十七天
天气已经很冷了。
今天站桩站了90分钟。
开始半程，腿部很容易紧张，特别是右腿。意念让他放松就是了。上半身感觉两个肩膀向左右长得长一点，其他没什么感觉，
后面半程腿部倒是放松了。两支胳膊很酸，特别是右胳膊。
酸的地方逐渐缓慢的向下移在大臂中间，右臂的肘尖有点痛。
力丹旋胯坚持了半小时，没什么感觉，上半身好像不如前几天放松。
倒是想问问几位师傅是怎么安排练习时间的，因为现在练习时间长了，得合理安排安排。
