主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 见者有份吗？ 俺好像还没收到哦
家园 末将领命 北有马捡起令签“末将领命”
不好意思，一直误以为阿泰兄弟，灵山云师傅等都把这个搞清楚了，没意识到自己也可以做些小事。
老实的说，灵山云师傅问的问题，北有马不清楚，因为以前没有关心过。
感觉上在日本这个地方推广的比较好的好像是空手道，而不是其他的两个，当然因为北有马一直没有关注过这个，错误的地方请各位达人指正。
客观的说灵山云师傅提的问题比较大，涉及领域比较广。
即使粗浅的回答一番也需要查找资料和咨询一些练习这些武术的日本友人。
根据北有马的条件，北有马先领下“空手道推广”这个将令，正常完成这个任务需要一个月左右时间，恰逢年末比较忙，请灵山云师傅宽限些时日，两个月左右，春节前交稿。
另：能够有一丝的进步也都是各位老师在后面推动的，在此再次感谢各位。
能够做点小事，有点用处。北有马非常高兴。
家园 筑基第二天 筑基第二天
日本过的是西方的新年，所以北有马手头的事情也多了起来，这周末也泡汤了，到下下周都是高峰期。今天现在终于得空爬到自己的电脑旁，开始写练功日记。
早上气温有所回升，太阳出来得比较早。但是风也不小
北有马站桩的地方太阳升起来后就照在身上，还好眼睛不是朝斜上方看，不会对这太阳。
好景不长，断断续续地刮风。
半小时后，北有马看势头不对，撤退回家站桩，幸亏溜得早，回家站桩的时候甚至听得见门外“呼呼”风声。
回家后的站桩，不管怎么样还是不自觉地站得比在室外低，其他的还好，身体还是站一会儿，震一会儿。有一阵子感觉肚子挺暖和的。
和室外相比最舒服的就是手头会感觉到热。
震的时候经常会把向前举起的手震回原处，震的时候其实感觉挺轻松的。
还有肘部外旋经常随着身体的放松也会松懈下来导致外旋不够，只好不断调整。
另外，两个肘向上的时候，或者外旋的时候好像可以感觉到胸部有打开的感觉。
中间虽然迫不得已停了一下，但是好歹时间上是够一小时了，明天得更早起，否则来不及加班，先撤退。
家园 筑基第一天 筑基日记第一天
天气已经开始转冷了，北有马来到柚子林，吐出一口气，立刻成了一条白烟，同样呼气的时候鼻子里面也是出来两条白烟。
昨天打球了，所以今天右小腿还是比左小腿有些涨的感觉。
中间一度身体自动向右转，意识到了之后再转回来。
从头到尾身体是暖和的，但是手到最后还是冰冷的。
中间感觉身体比较放松，将骨盆继续往上翻，感觉脊椎被往拉，命门上去一个手指头的脊椎的地方响了一下，过了一段时间北有马又作了一次这个动作，还是同样一个地方响了一下，不过声音比较小。北有马在想，到底这个骨盆向上翻是翻到什么位置合适，当然像北有马那样故意翻的话估计很定是动作太大了。
现在站桩的时候不会像以前老是盯着自己的身体感觉不放了，但是会想其他的事情。北有马想这是一个进步吧，也许下一步就是连其他事情也不想了。
站桩中程开始开始身体断断续续的震动，北有马发现这有个好处，就是会防止膝盖等关节处站僵了。
一口气站了老长，看下表，50分钟，后面就很快了。
没有什么不适，也不觉得累，
筑基第一天一个小时做到了，不过后面的日子还长。
- 复 筑基第一天
家园 冬天晨练应当做一些准备活动 可以做羽毛球的准备活动，也可以练练咱们的动功，比如乌龙摆尾，做个几十下手就应该热了。
身上有点热乎劲以后再站，效果会更好，气血流通好啊。
站的过程中，感觉那冻僵了，就抖，抖抖就热了。
站完之后，可能会出汗，一定注意保暖。
我记得以前在大学里练的时候，冬天头顶心和掌心往外冒白色的水蒸气，弄得旁边打太极的美眉和练气功的人追着我问练的什么功。要是当时灵山聪明点，白话个三花聚顶，五气朝元之类，说不定早成大师了。最起码也能把个人问题给解决了。可惜啊，太实诚了，把实话说了……如果有马兄也碰上这种情况，一定要利用好啊。
家园 “乌龙摆尾”怎么做？ “乌龙摆尾”怎么做？北有马收到的材料里面好像还没有这个东西，是否可以麻烦灵山云师傅教授一下，附上邮件地址如下[email protected]
另：敬爱的领山云师傅，您是要帮我还是要害我啊，您不知道俺媳妇也经常到这版块逛街么？
我现在就在洗衣板上面打字啊
- 复 筑基第一天
家园 鲜花鼓励 一百天啊一百天
家园 风平浪静，一切正常——北有马第二十七天 风平浪静，一切正常——北有马第二十七天
早上当地的气温是六度，北有马像只寒号鸟，多咯咯，多咯咯，地躲在被窝里颤抖着，花了半小时，终于以壮士一去不复返的勇气奔向柚子林。
室外站桩还是远远比室内舒服，就北有马个人而言。
一切正常，开始的时候震了震，后面就没有什么动静了，快下桩的时候，开始感觉到两个小腿有些涨，不过还是比前几天那个痛法好多了。
昨晚试着用灵山云师傅教授的发劲的方法挥了挥拍，越挥越好玩，右手累了，左手练练，感觉上左手比右手更灵巧，右手力气大反而笨拙。还好，今天右手并没有抬不起来。
室外站桩也有很不如室内的地方，除了风之外，还有就是地面。
地面很难和室内一样平，不知道是站桩之后敏感了还是心理作用。北有马下了桩又把地面整了整。
下桩后感觉膝盖还是比较僵硬，还所有右手中指到右手腕的筋有点僵硬，看来昨天练习还是有点影响的。
家园 室内室外两重天——北有马第二十六天 室内室外两重天——北有马第二十六天
二十六天了，北有马又恢复了室外站桩。
室外站桩是幸福的，可是早上爬出热被窝是痛苦的。
搞不清楚怎么回事北有马毛病总是比较多，估计可以给内家拳教案中增添一个特殊的案例。
手臂两只手差不多一样的地方，肱二头肌和大臂肌肉相接的地方开始酸痛，然后右手臂酸痛的点向上移动直到肱二头肌。最近右手开始有反应了，左右手的反应也开始同步，以前总是左手唱独角戏。
今天什么事情也没有比平常平静，即没有以前的热上头，也没有室内的小腿大腿痛。但是得说，室外站的时候两脚站得没那么开，可是室内的时候总觉得好像两脚不站得比肩膀宽些不舒服。不过右小腿还是感觉比较紧张，但是跟前两三天室内肌肉紧张得要炸了完全不可同日而语。
在站桩过半的时候，感觉尾闾骨比往前更往前网上翘了，这一翘感觉把脊椎往下拉直，同时下颔再保持微收，感觉整个人踏实多了。
很平静占了四十几分钟感觉跟没站似的，要不是后来起风，上班时间也差不多了，我甚至不怀疑两小时都没有问题。
看了昨天灵山云师傅的提示，自己下线后想了想，北有马打球右半边的关节：踝关节——重复扭伤、膝关节——劳损、扭伤、右腰——拉伤、右肘——拉伤、右肩关节——拉伤、右手腕——拉伤。
北有马常常自嘲：没有专业队的水平，有专业队的伤情。每次都是自己在疲劳状态下，再加上力量不足受伤的。其中以踝关节和膝盖的伤势比较重，想想气血冲击旧伤这大概是原因之一吧。
开始很想去天津，很多问题真的是如果师傅在身边就好很多，在码字的功夫里，问题早就解决了七八十次了。
呵呵当年在国内还托师兄们和南开大学自己所学专业的导师联系过去读博，后来北有马自己不想走学术的路放弃了。
将来要是真的要读博我可是会奔着南开去了，不过醉翁之意哈哈哈哈