主题：说说减肥 -- 天空不空
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家园 陈王，无氧运动我也实践过，主要的问题是乳酸的堆积 比如第一天的无氧运动产生乳酸后，一般要休息两到三天之后，才能进行下一次运动，但有氧运动的一个好处就是可以天天进行，比如我减脂期间可以每天跑八公里，第二天都不觉得疲劳和不舒服的感觉，更不用说是乳酸堆积了，这是有氧运动，相对于无氧运动的一个显著好处，所以综合考虑下来，我更喜欢有氧运动
通宝推：陈王奋起,家园 迈开腿 管住嘴，注意营养和运动康复。 上学时练过田径主要是短跑，每天清晨耐力跑下午课后训练二三小时。
运动前热身拉伸，运动后同样趁着身体没凉要拉伸放松，各种搓揉捶打。
上班后就习惯了加班，只能抽时间骑车游泳偶尔去爬山潜水，饮食上减油减糖减盐，目前体脂正常。
除了日常饮食还没试过其它减肥食品。
家园 健身教练一般都建议一天有氧一天无氧 我最近每天慢跑5公里，坚持了一个月，体重减了一斤。后来休息一天，改隔天跑体重反倒降了。
家园 是的，不过习惯都是形成的 每天跑五公理对我来说不是负担，跑习惯了不跑反而觉得不舒服
家园 你做的运动还是轻度无氧运动 其实目前健身界的所谓有氧运动，基本都是轻度无氧运动。真的全有氧运动，必须心率在90跳一下。
这些运动，由于不理解减肥靠无氧呼吸的真谛，往往不注重节奏，做着累死了，时间很长，动辄每天1小时以上，很多人坚持不下来，我以前就如此。后来掌握了无氧运动减肥的秘密，可以随心所欲把运动量降低下来，运动占有时间降低下来，做到零痛苦运动，却可以享受运动后的多巴胺，这才是快乐减肥，快乐运动。
家园 其实说有氧无氧不直观 不如直接用心率来做控制标准。比如我平时心率在60以下，那么跑步时就要把心率提到150左右，跑步后再保持120左右的心率快走几公里。跑步前要热身，结束后要拉伸。这样效果很好，而且也不累。
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