主题：说说减肥 -- 天空不空

学习七天前辈，给诸位河友换换口味，说说减肥的情况，下面这些内容也是我阅读医学教科书和文献的产物，只不过偷懒没有引用，本质上本帖还是一个读书笔记

1人体能量的三大来源

众所周知，能够为人体新陈代谢提供能量的主要有三类物质，糖，脂肪，蛋白质，考虑到蛋白质供能基本上等同于营养不良，在食品极大丰富的现代社会，人体供能的主要物质其实只有两类，就是糖和脂肪，所以我们的研究重点就聚焦在糖和脂肪的供能上

2糖和脂肪的燃烧

糖和脂肪的供能有两种方式，一种是有氧的，一种是无氧的，如果我们不考虑剧烈，过量的运动，就可以把问题简化一下，只考虑有氧运动，虽然糖和脂肪的供能方式很复杂，但如果我们只考虑最终的输入和输出状态，无非就是与氧气发生化学反应，产生二氧化碳和水，下面分别以葡萄糖和甘油三酯为代表，来看一下这个化学反应的方程式

葡萄糖（C6H12O6）反应方程式

C6H12O6+6O2-->6CO2+6H20

也就是说葡萄糖功能需要6个氧气分子，产生6个二氧化碳分子，考虑到氧气的呼入和二氧化碳的呼出都是由呼吸系统完成的，那么氧气和二氧化碳的呼入呼出比应该在一比一左右

甘油三酯的反应方程式

C55H98O6+98O2-->55CO2+49H2O

氧气和二氧化碳的呼入呼出比是在2比1左右，

说明，这里是对供能模式做了一个简化处理，脂肪不只有甘油三酯，甘油三酯只是脂肪的其中一种，另外，实际上人体不可能完全由脂肪进行供能，比如大脑就只认葡萄糖，即使是最理想的情况也是脂肪和糖类混合供能，所以氧气和二氧化碳的呼入呼出比不可能达到2比1，大概能达到1.5比1就很不错了。

3结论

身体是否处于减脂状态是可以自我感知的，那就是自己呼吸状态的，我的经验就是，每天进行一小时的中等强度运动，我这里所谓的中等强度，就是可以在运动期间，不觉得疲劳，但又可以明显感受自己呼吸状态的变化，让自己保持深呼吸的状态，也就是吸气长，呼气短，如果能够进入这种状态，那么持续一个月，减脂的效果就很明显了，如果没办法进入这种状态，可能是你的减肥方式出了偏差，