主题：说说减肥 -- 天空不空

每天早上一杯防弹咖啡，就是咖啡加MCT粉，最近嫌咖啡太热，每晚泡好后加入一勺明胶，三勺混合物（亚麻籽，起亚籽，核桃碎，榛子碎，南瓜籽等低碳水的坚果和种子，比例随心所欲），然后摆冰箱，第二天早饭像冻粥一样吃。

午饭基本不吃，早饭和晚饭之间吃白煮蛋四五个。

晚饭吃肉类和绿色蔬菜，尽可能换品种，基本是半斤肉，鸡肉鸭肉猪肉牛肉各类内脏轮换，一斤以上蔬菜，也是各类菜轮流吃，肉和菜可以一起烧，也可以分开。

水果只是润个口，一粒，一牙，一片这样。

不吃米面类主食。

一开始可以找几个app，计算一下每天摄入的脂肪（大于70%热量）蛋白质（每公斤体重一天一克）碳水化合物（每天少于50克），现在已经无所谓了，少量碳水也不影响状态。

要注意的是隐形碳水，尤其是烧中餐时的糖。

出差自带午餐肉罐头，请客就去烧烤或者牛排馆。