主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 威武日记7。12 第一节，时间30分钟。气血不象以前那样浮躁，渐有桩架感。重点体会手臂，整个手臂涨感较以往强烈。
第二节，时间20分钟。开始命门发热，疲劳后消失。如厕意用提肛和移动重心得以克制。现在大腿和膝盖似已过疲劳关，较少抖动。脚踝和足弓吃力，完后足弓撕裂感。
家园 7.12 第9天 脊柱形态 第九天了,每天都练大概1个小时,分2次.最爱武术兄和龙兄上周的图确实很好.受益匪浅.但是我对上身(命门以上)的脊柱形态还是有点疑问.我不知道命门以上的脊椎是应该铅直还是略向前倾或者收颚后保持一个向前的弧度?因为要保持命门后凸,尾椎前翻,同时要保持重心.还有下身要不要略微向前送胯?
家园 回复葱兄，近两天太忙，回复晚了，多包涵。 对于脊椎的形态，现阶段命门之上只要保证正直之后放松即可，慢慢脊椎自己会出现反应，不管它，任其发展，随时发布自己的体会就好。不要向前送跨，这样会出现向前挺的状况，只要保证骨盆上翻之后，跨还要向下坐低一点才好，想一想臀部坐在靠背椅子上的感觉？
家园 第十三天 7月12日 今天的体会和一些对松静桩的感想 一次 40分钟
今天去工厂打工把腰累着了，回来睡了一觉后更痛。但是桩架一摆，全身放松，痛处不痛，还可以练。
双臂前举不如前几日明显，仅仅稍稍超过大腿。不管它，就这样继续站。后来双臂有些向内合，以至于上臂和身体连在一起，腋下完全没了空间。手和小臂和以往一样有发胀的感觉。
脚的姿势改为稍稍内八字。双膝也稍稍内扣。大腿，膝盖，脚掌都比以前酸痛。站完桩要活动活动，走几分钟才能恢复正常。
整个上半身都有热感，出的汗比以前多得多。
站了十多天，对松静桩有了一些感想，想和各位探讨一下。有什么看法尽管说，小弟先谢过了。
松静桩的目的
顾名思义，首先是要找到放松的感觉。在站桩过程中逐渐体会到什么是放松，什么是紧张。虽然现在不可能做到全部的放松，最起码知道了努力的方向。
其次，通过站桩时身体内部开始发生一些变化。虽然现在具体是什么变化，我还不太清楚，但是知道这些变化是有利于身体健康的，也是为下一步练功打好基础。
如何站桩
答案龙兄，灵兄早就说了，就是站活桩。现在我对站活桩的理解就是在放松的前提下时刻注意自己的身体感觉，并能调整身体状态。但也不能太执著于身体的感觉。顺其自然就对了。
对站活桩的理解
把桩站活就是要能根据身体感觉而调整自己的身体。例如手麻了，说明胳膊上有没放松的地方。如何调整，甩甩手就行，注意放松，继续站。或者感到小腹还是绷紧的，没关系，放松。也许一会儿又紧了，发现之后再放松。
另外这个 活 字还体现在站桩时，身体的外部和内部都是不断变化的，活动的。自己的意识要适应这种变化，不要为保持桩架而保持桩架。胳膊的前举，大腿的颤抖都是外部可看到的，虽然内部的变化和活动不直观，但是可以感觉到。无论是外部的变化还是内部的变化，只要是在放松的大前提下出现的，都可以接受。像站军姿那样全身绷紧保持桩架是不行的。那样的站桩，人为痕迹太重，练不出内家功夫。
另，站桩照片已发至龙兄信箱，请查收点评。
家园 午马兄弟理解的非常不错！练功就是要苦练加巧练。 兄弟的照片已经看过，很不错，上身基本做到了中正，建议如下：
1，下颏微微再受一点更好。
2，双脚内扣一点。
3，两肘要向前继续外旋，将两手位置后移，手心必须保证向后，虎口对自己的大跨。让小臂自然下垂。
最近两天忙了点，回复慢了，兄弟多包涵！
家园 昨天练习，有点问题 我昨天练习站桩，骨盆没有特别翻，也更往下坐了一些，后背也向后靠，肘更外翻了一点，脚趾按地。
但是昨天练着练着，慢慢的觉得后腰命门附近肌肉酸涨，调整以后还是酸涨，站了半个小时，后腰肌肉酸疼，睡了一觉起来还是酸涨，就像腰肌受伤了似的，龙兄，我这是怎么回事啊？
家园 是按你最近照片的样子练的吗？ 是不是上身下坐加大之后强度增加，身体受不了？确定自己腰没有用力抻吗？