主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

一次 40分钟

今天去工厂打工把腰累着了，回来睡了一觉后更痛。但是桩架一摆，全身放松，痛处不痛，还可以练。

双臂前举不如前几日明显，仅仅稍稍超过大腿。不管它，就这样继续站。后来双臂有些向内合，以至于上臂和身体连在一起，腋下完全没了空间。手和小臂和以往一样有发胀的感觉。

脚的姿势改为稍稍内八字。双膝也稍稍内扣。大腿，膝盖，脚掌都比以前酸痛。站完桩要活动活动，走几分钟才能恢复正常。

整个上半身都有热感，出的汗比以前多得多。

站了十多天，对松静桩有了一些感想，想和各位探讨一下。有什么看法尽管说，小弟先谢过了。

松静桩的目的

顾名思义，首先是要找到放松的感觉。在站桩过程中逐渐体会到什么是放松，什么是紧张。虽然现在不可能做到全部的放松，最起码知道了努力的方向。

其次，通过站桩时身体内部开始发生一些变化。虽然现在具体是什么变化，我还不太清楚，但是知道这些变化是有利于身体健康的，也是为下一步练功打好基础。

如何站桩

答案龙兄，灵兄早就说了，就是站活桩。现在我对站活桩的理解就是在放松的前提下时刻注意自己的身体感觉，并能调整身体状态。但也不能太执著于身体的感觉。顺其自然就对了。

对站活桩的理解

把桩站活就是要能根据身体感觉而调整自己的身体。例如手麻了，说明胳膊上有没放松的地方。如何调整，甩甩手就行，注意放松，继续站。或者感到小腹还是绷紧的，没关系，放松。也许一会儿又紧了，发现之后再放松。

另外这个 活 字还体现在站桩时，身体的外部和内部都是不断变化的，活动的。自己的意识要适应这种变化，不要为保持桩架而保持桩架。胳膊的前举，大腿的颤抖都是外部可看到的，虽然内部的变化和活动不直观，但是可以感觉到。无论是外部的变化还是内部的变化，只要是在放松的大前提下出现的，都可以接受。像站军姿那样全身绷紧保持桩架是不行的。那样的站桩，人为痕迹太重，练不出内家功夫。

另，站桩照片已发至龙兄信箱，请查收点评。