主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 饭后多久可以练功？ 能不能把时间，场地，衣着等需要注意的给说说？
家园 好，本来我已经准备就这些类似问题另开个专帖的。 还有一些练功中的问题，都要说说。比如空调、通风、地面、夫妻生活等等。
家园 这两天的站桩感觉。 这两天手臂还是没什么感觉，充其量手指头会动来动去。呵呵，看来偶感觉比较迟钝的说。腿抖的不厉害，没以前显著，估计是时间没站够的原因。背上脊柱右下还是有一块不舒服。这两天练功的时间不大充分，每天只能站一次，三四十分钟。看看大家的勇猛精进，真是汗颜。
什么叫空气阻力？假如把两臂张开，两手相对，手指略张，慢慢的向中间靠拢再慢慢张开，就能感觉到空气的存在。而且两臂的距离有个临界点。大概比身体宽一点。在这个临界点之内，两臂跟双手是相吸的，超出这个临界点双手跟两臂会相斥。象磁铁一样，比较好玩儿。站桩之后感觉尤其明显，不过现在还不能让它自己出来。介个算空气阻力么？
家园 呵呵，别急啊。先胖不算胖，呵呵 体会都是正常的，李兄别急，循序渐进，有时越急越不出效果，平常心的保持最重要。俺们老祖师宋世荣对练功的态度是：玩而求之！功利心的大大的不要。
至于空气阻力的问题，其实就是身体敏感度的提高。没练过的人是不会体会到空气的存在的，除非刮风，呵呵。而练功的就不一样了，无风起浪是其真实写照，人在空中，就如同在水中一样，能感觉空气的存在，这个感觉就如同人在游泳池中行走一样。这种功夫深化之后，身体的敏感程度大大提高，内家拳所谓听劲化劲、沾、连、黏
随、吞、吐、走、化等等所谓高妙功夫，就是从这里来，没什么神奇的，就是从基本功一点一点练出来的。内家三拳中都有这个内容，没有什么独得之秘、超越独创的说法。
家园 孤子日记06/07 今晨站了30分钟，抖得厉害，确实有如弹簧抖动一般，上下前后不停的抖。脚上大拇指十分用力的抓地，膝盖有些内扣的感觉。现在小腿很累，看来这关是必须坚持挺过去的。
家园 我的体会 从三天前开始练的，前两天坚持的时间都不到十分钟，昨天根据教程和前两天的体会调整了姿势，站了20多分钟，在最后几分钟感觉吸气时气可以非常顺畅的到达下腹部并使腹部鼓起，呼气时下腹部有向上向内翻的感觉。今天坚持了20分钟，下腹部的呼吸感觉如昨。
总的感觉是通过敛臀命门后凸似乎可以做到，但同时膝盖好象有点过脚尖。站一阵之后，小腿后部靠脚跟的部分感觉酸疼，膝盖、大腿、臀部、背部无感觉。肩部稍微感觉有点疼，收功后更甚。双手也有些感觉，不过时断时续，虎口会不自觉撑圆。
在站的中间感觉很累的时候，我会稍微调整一下姿势，当然调整后的姿势也是基本符合要求的，结果又可以坚持好一阵子，不知这样做对不对？
另外就是呼吸是否要调整？肚脐内吸与呼吸有什么关系？
有劳龙魂兄了。
家园 威武日记7.5 站桩45天。虎口圆撑加剧。根据大家的体会和龙魂的解释琢磨命门后凸，稍有模糊感觉，待几日后清晰再描述。其余无他。
请教龙魂兄：我一直站无极桩，没站松静桩。而且重心一直在后脚跟。可否？
家园 寓幻站桩体会 首先感谢热血龙魂等兄弟们的热情帮助！
在等待龙魂兄的资料之前，从6月1号开始，先站了一个月无极桩。双足平行，上肢自然下垂，重心在两涌泉连线中点上。这个月的练习大致可分为两个阶段：
6月1日--6月15日
这段时间总的来说是日新月异，天天有新感觉出现。手部肿胀，小指酸疼，热胀感从手指开始，经手腕、上臂、肘部，跳过上臂到双肩，每个地方停留了一天左右。下肢和腰腹部感觉不明显，或者说是暂时使唤不动胯、腰、尾椎。练习时间从开始的20分钟很快上升到40分钟，不觉得特别劳累。6月10号以后，可能是由于肩松的原因，胸部开始发闷，呼吸不顺，檀中穴上就象结了一个很紧的结，一块光洋大小，每次呼吸，这个结就收紧发疼，喉头的异物感也很明显，搞得自己只能进行最浅最浅的喉头呼吸。
胸闷的感觉维持了几天，直到15号左右，站着站着，自己感觉就是呼吸方式不对。我的自然呼吸是顺腹式，每次吸气肚子就鼓起来，正好顶到胸部那个结。所以就尝试用逆腹式呼吸，那时已经僵持了挺长一段时间，改呼吸后才站了10多分钟，突然就感到胯部一松，胸部的结完全消失，再也没有回来。
6月16日--6月30日
由于我纯粹是按照在网上找的无极桩资料练习，几乎不知道该怎么摆肘、碗、指以及膝、踝、脚掌，只有躯干部的要领可以遵循。所以，感觉到胯以后的这半个月，基本上可以说是站得无所适从。肩、跨、膝倒是在持续往松的方向发展。松的感觉的出现时机，有时候是在有明显的温热感后（肩、胯），有时候是觉得地上打滑，两条腿在往外平移。
两个最大的问题出现了：一是沉腰坐胯翻臀的动作与收腹的动作相矛盾，觉得只有在屏住呼吸的情况下才能同时做到这两组动作，只要一呼吸，腹部就丢了，很快胯和臀的感觉也丢了。半个月一点进展都没有。
第二个问题更严重，我发现身体左右明显不对称！如果正直站立，没问题；微微屈膝，问题就来了。右膝他总是比左膝靠前两公分，除非特别压左膝，才有可能两膝在一条线上。双肩双手的感觉也不对称，右肩上有一个筋结，左手大拇指老是往外撑，撑得发疼也不放弃，右手拇指却完全是老老实实的。左右腿不对称也影响足掌的感觉，右脚掌外沿吃力，左脚掌内沿吃力，老是觉得不对劲。
7月1日--现在
好不容易等到龙兄的资料，我毫不犹豫猛扑上去，站它个不亦乐乎。
很有意思，由于重心在前的缘故，沉腰坐胯翻臀的动作与收腹的动作相矛盾的问题好象一下子得到了解决，虽然下腹时不时还是会提起来，但比起以前已经是云泥之别了。这个问题解决了，全身的感觉才出得来。这三天每天站两次，每次站1个钟头，全身的整体感都出得来，就象背了个清石板站着，要靠膝部向前沉才刚好把身体平衡住。有一次出现入静的感觉，呼吸无碍，所有关节轻灵，胸部腹部消失，胯部好象接到了肩上。可惜只此一次，大约20分钟，再没重复过。
手腕朝后转也是一大变化。马上找到了肘，肘部重新出胀疼感。。站桩的姿势很夸张，象个企鹅。上肢有强烈的漂浮感，但并没有真正的抬起来，手腕大约在体前1-2寸的地方。
两个问题请教龙魂兄以及各位朋友：
1、左右不对称有没有解决办法？我这个问题改松静桩后仍然如故：右腿右胯右膝太主动。
2、资料里没有关于腕、指、膝、踝的要领，重心向前也是在答疑中才提到，龙魂兄能否正式申明一次？重心前七后三够了吗？