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主题：【原创】威武练功日记（二 站桩三十天） -- 威武
家园 【原创】威武练功日记（二 站桩三十天） 站桩一个月了，把过程简单记录下，不管正确错误与否，先拿来给河里同好分享。希望大家多提意见，以利在下进步。（二十天以前日记见往帖）
6月18日：站桩21天。体会膝，应扣膝还是展膝-----也就是胯跟应该是展还是夹？没搞明白。
6月25日：28天。时间至20分钟。体会尾椎有酸痛感。明白腋下空涵，浑圆桩试之，肩、肩胛酸沉感强。近阶段感觉进展不大。
6月28日：31天。偶然体会到两颈侧筋有热感，不强烈，肩亦有热感。手臂从肘至腕筋脉有热流感，手掌涨感。初站桩时，脚腿有支架支撑感，支撑顶点为腰。甩胳膊沉重感较以前强。
6月29日：32天。第一节时，大臂肌肉如脱骨且特别沉重，整个手臂坠感强烈，向上运动吃力，肩酸。明显能体会出肘至腕的热流感觉。
第二节时，先直立无极式，转动头部，后稍立片刻。待身体下坐后，感觉左右脚踵相距有一尺多，右脚脚掌和脚踵间能有二尺多长，以左脚踵，右脚掌和脚踵三个支点成稳定三角形，三支点向上力道汇集与腰椎成稳定三角体。身体重心如钟摆摆动，与三支撑力道呼应。此时物我两忘，无思无欲，身体有如立于波面稳舟，醺醺然随风而荡。期间骇异此感觉，屡视两脚，无异。十分钟后两腿吃力战战痛楚，此感觉消失。完后心情极为舒爽，虽时为午夜而神清目明。
月结：
1.每次练时站桩2-3次，每次为一节。节间室内行走3-5分钟，行走时注意上身放松。有时转转头部。或用腰带动甩手臂，体会手臂沉重感。
2．每天争取突破时间极限，这样站桩舒适时间延长，能体会更多。
3．其间各种感觉时有时无，不必强求，随遇而安。
4．月来精气神较以往充足，睡眠好，心情好。
5．以自身为游戏，奥妙无穷（借用灵山云兄的话）。
家园 花一个：） 家园 威武练功日记（站桩六十天） 很快，站桩两个月了。今天把日记整理下，又加上了龙魂兄的回复，越发感受到龙魂兄的热情和辛苦。日记虽然麻烦，可是对自己思路理解的过程最是清晰。曾经看过一骑绝尘兄的日记片段，感觉对自己大有帮助，所以把自己的也整理下发了。
7月3日36天。时间坚持到30分钟。手臂气感支撑上摆至30度。
威武日记7.4 [威武]
站桩时间达到30分钟.汗出如浆.手臂不自觉向上撑30度，虎口总是不知觉间撑圆，虽放松，但过一会又如此。酸沉感已由肩过渡到大臂上部，现已过渡到大臂下部。可以体会手掌沉坠感，但不甚强烈。
背部感觉少，只近日偶有腰椎某处贴一膏药感。
膝部不再酸感，站完感觉脚踝用力过度。
够快，又出新东西了，好！ [热血龙魂]
虎口撑圆就对了，这是手部大筋舒展支持的作用，不用一点力，自然撑圆了。呵呵，威武兄弟又跳级了，直接跳到三体式求的内容了。
威武日记7.5 [威武]
站桩45天。虎口圆撑加剧。根据大家的体会和龙魂的解释琢磨命门后凸，稍有模糊感觉，待几日后清晰再描述。其余无他。
请教龙魂兄：我一直站无极桩，没站松静桩。而且重心一直在后脚跟。可否？
重心必须在前面，赶快挪过来。 [热血龙魂]
挪到前脚掌，锻炼质量和安全性都非常高。
威武日记7.6 [威武]
站桩改为重心在前脚掌，脚心涵空，脚跟虚提。感觉难度加大，膝盖似要超过脚尖。
第一节：时间十五分钟，踝关节带动大腿跳动。与重心在脚跟相比，小腿吃力明显。站桩中调整腰臀胯，琢磨。
第二节：身体稳坐，揣摩命门后凸，不久即命门发热明显。感觉腹内如气球，气球随呼吸而涨。可是这气球要找到出气口啊，它到是找到了个----谷道。于是马上有到五谷轮回之所的意思，难克制，遂其意。
第三节：夹臀谷道内提，想先扎好口。可是站后，仍有WC之意，收桩。第四节仍是如此，心烦意乱，收桩，明天再说。
另：松肩感觉有初级效果。抬起胳膊，膀尖出现个窝坑。放松手臂转动腰部，可以完全带动手臂，手臂如藤，软沉。
哈哈哈，这日记写的好！ [热血龙魂]
出肩窝了，好，练功效果明显，可以让江诸上继续教你打沉劲了。呵呵，看来江诸上教的不错。他最近如何了？怎么也不上论坛来聊聊？
兄弟练功与如厕之关系，吾闻所未闻。愿闻其详？另，天气炎热，是否没注意饮食卫生与膳食搭配？
威武日记7.7 [威武]
感觉如6日，无异。具体问题恐有污大家视听，劳龙魂兄见短信。
另：我和江渚上兄每星期在公园交流一次。江兄极是热心。有时我都说他教多了，理解不了。这个肩窝是不是松肩的，还的让他看下。
收到，已经回复。 [热血龙魂]
江兄弟为人极为豪爽，而且他秉承我们的风气，毫无保守之念，你和他多交流，别不好意思。
威武日记7。10 [威武]
7月8日。感觉如6，7日。如厕之意仍难制克，仔细琢磨，不明。
7月9日。先重心在脚跟，待身形固定后，前移至脚掌。命门有时有热感，很舒服，产生如厕之意，当难以克制而心烦意乱时，重心移至足跟，立即感觉整体骨架紧凑，心神清明，如厕之意消失，一会就放个响屁。如此每当重心在前脚掌产生如厕之意，就后移然后放屁。为何？此为疑问一。（有污大家视听，见谅了）
旋肘而腋下涵空，疑惑在肩，是自然不顾还是有意顺旋肘而前撑？且感觉双肩关节发涩，移动双臂不灵活。此为疑问二。
7月十日：站桩43天。第一节，先重心于脚后跟，马上命门热感强烈。陶醉此感觉，就没有重心前移，站桩30分钟。
第二节．开始时重心前后移动，寻找感觉。忽感觉两肩胛骨靠脊柱侧有两个劲点（或为气？说不清）汇集，右点比左侧强烈些。劲点的感觉越来越强烈，好象要把肩胛骨往斜前催动，感觉两肩膀向前裹到下颌的程度。有抬起双臂的冲动，抬起后感觉双肩关节消失，双臂如坚木，通过如半圆环似的肩胛骨挂在两劲点，而两劲点如弹簧。此节20分钟。
答复威武兄弟 [热血龙魂]
答复1，如厕的问题，先阶段要靠提肛来缓解。同时不知兄弟以前有没有肠胃病史？我们分析兄弟现象有点象疾病反应。
2，桩架的标准是肘部外旋向前，这必须提前做好，然后在体会放松。关节发涩很正常，呵呵，不练上来就很灵活，那还练功做什么呢？
3，不要执着于命门的感觉，重心一定要放在前面。因为兄弟练的是无极桩，强度更大，更要注意保护自己。
7月9日。先重心在脚跟，待身形固定后，前移至脚掌。命门有时有热感，很舒服，产生如厕之意，当难以克制而心烦意乱时，重心移至足跟，立即感觉整体骨架紧凑，心神清明，如厕之意消失，一会就放个响屁。如此每当重心在前脚掌产生如厕之意，就后移然后放屁。为何？此为疑问一。
旋肘而腋下涵空，疑惑在肩，是自然不顾还是有意顺旋肘而前撑？且感觉双肩关节发涩，移动双臂不灵活。此为疑问二。。
威武日记7。11
感觉如6日。此阶段感觉不仅没进展，反而退步了。怎么做都别扭，动则得咎。不过听说有困惑和迷糊就是长功夫的说法。
重心在脚掌，感觉和在脚后完全是不一样的。
1。脚跟时，感觉全身骨架紧凑，是个稳沉。
脚掌时骨架是活的，是不是应该是空灵？不过我现在的感觉是气血浮动，可能是刚转换，不适应吧。
2。脚跟感觉大腿和膝盖的紧，脚掌感觉是小腿和脚踝容易疲劳。
3。关于在脚掌时产生如厕意且难克制而脚跟则不同，是不是因为不仅是腿足肌肉控制不同，对脏腑的内在锻炼也不同？
这段时间对各种感觉有了认识。就是这些好的感觉并不代表功力，只能说是做设计图做对了一部分，要把设计图设计正确再变成现实，那是漫长的苦练过程。
对，坚持就是胜利！ [热血龙魂]
既然已经有了正确的方向，就坚定的向着这个方向前进！
威武日记7。12 [威武]
第一节，时间30分钟。气血不象以前那样浮躁，渐有桩架感。重点体会手臂，整个手臂涨感较以往强烈。
第二节，时间20分钟。开始命门发热，疲劳后消失。如厕意用提肛和移动重心得以克制。现在大腿和膝盖似已过疲劳关，较少抖动。脚踝和足弓吃力，完后足弓撕裂感。
好，现在就多体会上身放松。 [热血龙魂]
不把肩松下来，初步的功夫和用法都练不出来。练完多走。不知道你的肘部做没做到指向身体左右两侧，让江诸上给你看看，同时你也看看他现在做到没有？呵呵，你们相互监督相互检查吧！
威武日记7。13 [威武]
站桩35分钟。小腿、脚踝、足弓疲劳关未过。无他感觉，享受汗透衣衫快感。
功夫再好，也不会天天都有新感觉，贵在坚持！ [热血龙魂]
量变到质变总会有一个积累的过程！不过，每天的体会程度应该还是有区别的。
威武日记7。16 [威武]
周六游泳，很疲惫，但是疲惫后站桩感觉更舒服。站桩超过40分钟。努力冲击小腿疲劳关，两臂又有了酸涨感觉。百会穴有冲跳感，诧异。调桩，发现当膝盖上顶时，力道汇集腰椎，淡淡地顺脊柱而上，因而百会穴跳动。不敢把玩此感觉，收两膝上顶劲，集中沉劲于脚掌，百会平息。
厅中微风迎面，忽感觉身体体会到微风之力，身体如风中之帆，因风摇曳鼓荡。
站桩后的五官感觉灵敏。如未站桩时，厅内无风闷热，站桩后可以感觉室内空气流动，拂经身体而凉热不同。又如卫生间之门如未关严，站桩后会嗅到那里的气息，如不站桩自是不会注意。
游泳时感觉身体更协调些，我想如果再多站些时日，对掌握游泳的要领会更容易些，特别是蝶泳（现在蝶不起来，只会蛙泳）。
还有，那天出汗比以前少好多，以前双臂会有汗珠由小而大至成滴。因风忽？因游忽？
新进步！鲜花鼓励！ [热血龙魂]
呵呵，感觉都出来了，无风起浪啊，好！敏感是内家拳的追求，格斗时体现在料敌先机、后发先至。也体现人与自然的呼应上，当你有了更深体会的时候，仿佛人与天地融为一体！
威武日记 7。19 [威武]
现在站桩超过40分钟,感觉承受不了的是脚踝,站完后,脚踝不敢动作,得保持原形一段时间.重点体会手臂,别处前些日子产生的感觉基本没有了.
旋肘似乎需要用很大的力气来保持,手臂似酸不酸,似涨不涨.完后手臂不好使唤的感觉.
答复 [热血龙魂]
旋肘摆好姿势后，不用用力保持，要一点一点把力气收回来，一点一点的放松，只要不猛然一下全放松，姿势就不会大变形。这也是在考你对力量的控制能力，呵呵。照这个办法试，可不是用力挺着。
威武日记7。20 [威武]
站桩50分钟。感觉现在下盘根本不累，只是脚踝有些受不住。旋肘，一点点放松，心中收回旋肘意，没变形，手臂沉涨。站至30多分钟时，把控制手臂的意念再收收，忽然两臂一下子松懈下来，好象以前旋肘用了多大力气似的。再旋肘，涵空腋下，发觉两臂比以往特别的沉重，挂在两膀上，带动桩架下沉，有如脱臼，没有控制，手臂也没变形，最后两肩胛靠脊柱处又出现两劲点，膨胀。完后，两手掌握拳，浮肿感强。
好，每天都有新感受！得法了！ [热血龙魂]
练完多散步多甩手活动。不多说了，就等你的照片了。
威武日记7。21 [威武]
站桩50分钟。今天没有特别的感受。
有两个问题。想腋下涵空大些，就是大臂上抬，发现沉重感更强，这样好不好？
旋肘，肩部需要前裹吗？
答复威武兄弟 [热血龙魂]
腋下涵空的现象，是筋腱通过放松之后自然舒张得来，不要故意做，这样不利于放松。
旋肘则肩自然前裹，而又因同时旋肘，使胸不会受到挤压。此为功理，兄弟细查之
威武日记7。22 [威武]
站桩时间至60分钟。脚踝站后不敢动，经散步，两脚轻柔温暖。
双臂沉重感强于以往，仔细体会，是手掌沉坠拽腕关节，小臂拽肘关节，大臂拽肩。整个手臂的重量压得脊柱欲弯如弓。通过骨架传导，沉重感至脚掌入地。涨热，间或焦灼、筋连等感觉不一而足。
汗如雨下，舒服。想龙魂兄当初一站两个小时，应该戴个泳镜啊。
体会越来越好，俺都不愿意说话了，呵呵 [热血龙魂]
感觉胳膊的重量连到脊椎，好事，注意脊椎别用力挺，要放松，让脊椎自然出挺拔支持，呵呵，那就更进一步了。兄弟练得真好！
威武日记7。24 [威武]
站桩60分钟。头十分钟，没别的感觉，只是手掌热涨。15分钟，肘至手掌感觉一条筋贯通，以前偶尔有，没这么粗、明显，也没有穿过手腕。20分钟后，手臂渐渐沉重，不过没前几天明显。
非常好，不多说了，加油吧！ [热血龙魂]
【注意】威武日记7。25（站桩2个月） [威武]
不知不觉地，站桩2个月了。从刚开始的2-3分钟，到现在的坚持60分钟，每天很充实。我想这充实而简单的快乐，是最大的收获吧。很感谢龙魂兄师门上下，也感谢河里兄弟的互相帮助，我想只有每天苦练下去，仔细的记录自己的感受，才是对你们最好的回报。
站桩60分钟。开始的十分钟，只是感觉手掌涨热。10分钟后，感觉到手臂开始沉重，沉重感来的快而强烈，虽不至于咬牙切齿地忍受，也是让我无暇感受其他。大约到30分钟的时候，转了转头，发觉颈椎清晰松快，再一感觉，好象--------
全身肌肉没了，只有关节和骨骼，好象看到了自己的全身骨架在站桩。而且这骨骼和关节的感觉也不一样。
颈椎是松快的感觉，颈侧两筋也明显感觉。
手臂的关节是抻拽的涨感，腕肘肩，甚至手指中节也有少许感觉。
手臂的重量挂在锁骨上，通过锁骨传到脊椎。但是重量感到命门附近就没了。肩胛骨感觉和背间隙很大，脊椎是柔韧的感觉。
肋骨也有感觉，是腋下和腹腔的肋骨，前胸的没感觉到。腋下至后腰有条很紧的筋，随呼吸
而束着肋骨张紧。
胯骨灵活，感觉到骨盆。当敛臀送胯时，胯内有条粗筋连着大腿。
膝和踝关节里面象是轴承连接，灵活滑润轻快。能很轻松承担身体重量，或者说根本没有重量感觉，难道是重量经过骨骼内部传导的？
由于下盘的灵活轻快，可以很随意的调节重心和桩架高度，我甚至下坐很大，也没有重量感觉，这样下去站多久也不会累啊。
收桩，脚踝可以马上活动，不象以往要保持原形一段时间。出汗很少，大约只有以往1/5。
感觉本来就是模糊的，用文字描述更难，只是力求准确吧，给自己和兄弟们留个鉴证。
呵呵，威武兄弟，你可以考虑什么时候过来一次了。 [热血龙魂]
威武日记7。26 [威武]
站桩60分钟。骨架感觉没有25日明显，尤其是下盘，好在对感觉的有无已经习惯了。手臂倒是沉重如以往，就重点体会手臂----松肩为第一要务啊。站至接近50分钟时，手臂重量突然轻了许多，正诧异，忽感觉手臂随呼吸，向身体两侧被顶开（以前虎口基本贴在胯两侧），虽然顶开的距离不大，但是沉重感又强好多，腋下涵空也大了好多----马上体会到龙魂兄说的：腋下涵空是筋膜自然舒张的结果。信哉！
家园 顶，加油啊老兄:) 半夜可屋溜达，没人管你呀，哈哈哈。
多谢分享练习体会。
体会真是人见人殊啊，各有各的不同，还希望老龙老云们给指点迷津阿，呵呵。
身体游戏，其乐无穷，说的好，嘻嘻。
家园 呵呵，可屋溜达，老婆都埋怨俺不陪她说话了
家园 顶啦！！！ 加油老兄 半夜可屋溜达，没人管你呀，哈哈哈。
多谢分享练习体会。
体会真是人见人殊啊，各有各的不同，还希望老龙老云们给指点迷津阿，呵呵。
家园 呵呵，看来肩酸是正常的 这两天站桩四次，头两次均在15分钟左右，肩部没什么感觉。后两次上了二十分钟，肩部就酸了。我还奇怪是不是肩部不够松，时间长了就酸了，看来也属正常。
家园 酸是正常的。只要不麻木就没关系。 酸是筋骨正在接受锻炼，没事的。