主题：【原创】送大礼包您满意 -- 虽远必诛
家园 【原创】送大礼包您满意 小宝宝出世，非常感激众多的河友的关心和慰问。
在这里代表，小宝宝，小宝宝的妈妈，奶奶，大姐姐，二姐姐和爸爸向大家表示感谢。
幸亏有河友提示，应当给大家一个礼包作为回报。
这就是一个大礼包，一直琢磨不定是否该分开成为三个小礼包更有价值。看看今天可以写到几点，困了就去睡觉，明天接着写。
一句话包您满意，不满意，可以投鸡蛋。
今天介绍一个我们这个行业的基本功－－－－放松技巧 ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ．
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改您一听，基本技巧，没有技术含量嘛！
也不是，有非常强的技术含量，尤其对于行业外的您，但是更重要的是，有非常强大的可操作性，就是说，您通过学习，实践，完全可以用这些技巧在您的日常生活中，放松，放轻松。
当然，如果您认为没有压力，一切ＯＫ，比如这个老哥，你可以给一个蛋然后开路。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改现代人都很累，不论是办公室的潜伏，还是丈母娘女婿，婆媳关系，或者出国签证，警察叔叔敬礼，总之压力无处不在。
ｓｔｒｅｓｓ无处不在，这里大家应当问问村长他们那里比较原始自然。
外链图片需谨慎，可能会被源头改还是离开ｂｕｓｈｍａｎ的天堂回到大家日常的地狱中吧！
压力既然不可避免，那么最好的方法不是自艾自怨，而是如何掌控压力，提高自我控制能力。
这个方法就是－ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ。 现在您知道为什么，我敢说包您满意了吧！
外链图片需谨慎，可能会被源头改好，现在如果您满意的话，可以鼓掌。
困了，去睡觉，明天再说。
这个也太骗人了，写一个绪论就要去睡觉了。
还是来一点实货的好，不要象那些成天玩五迷三道的大神理论的家伙学。
真格的来了。
三个技术您可以回去自己使用，（不保证今天您能看全三个）。当然还有很多的方法也不错，但是可操作性不好，比如说太极，瑜伽等等。
外链图片需谨慎，可能会被源头改这三个技术是：１ 呼吸控制 ｂｒｅａｔｈ ｃｏｎｔｒｏｌ
２ 进行性肌肉放松 Progressive
Muscular Relaxation
３ 冥想 ｍｅｎｔａｌ ｉｍａｇｅｒｙ
先听哪个？
冥想？明天再讲，今天还是讲呼吸控制的好，因为快速，方便，高效，简单，易学，缺点少，不需要场地，不需要床。
讲呼吸控制之前先讲一讲，为什么会出现压力，紧张？因为交感神经兴奋，ｆｉｇｈｔ ａｎｄ ｆｌｉｇｈｔ ｅｆｆｅｃｔ。
所以方法就是抑制交感神经兴奋性，刺激副交感神经兴奋性。
外链图片需谨慎，可能会被源头改呼吸是典型的双系统控制，同时反馈性控制双系统。
三个通呼吸系统相关的活动导致交感神经兴奋性提高。
口式呼吸，辅助呼吸肌的使用，尖式呼吸 ａｐｉｃａｌ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ
因此就要避免这三个运动，因为它们都是可以控制的。
口式呼吸是常见的错误，就是象死鱼一样的开口喘。
辅助呼吸肌可能对于你比较难于理解，但是看看这个就有一定了解。
外链图片需谨慎，可能会被源头改正常的状态下人类，仅仅需要呼吸肌就可以满足呼吸的要求，包括膈肌和肋间肌。
但是在缺氧或者交感神经兴奋的状态下，为了满足加大的氧气需要，辅助呼吸肌起到了很大的作用，但是这是一个正反馈的过程，导致更多的交感神经兴奋。
所以您看到跑百米之后，都是手扶大腿，快速的开口大喘。
外链图片需谨慎，可能会被源头改ａｐｉｃａｌ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ 是用胸式呼吸，每次都是肺的尖被提升，因此叫ａｐｅｉｃａｌ， 对应的叫ｂａｓａｌ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ．
正常状态下，吸气是耗能运动，呼吸是自然回缩，不耗能，叫ｂａｓａｌ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ， ｏｒ ｄｉａｐｈｒａｍｉｃ
ｂｒｅａｔｈｉｎｇ．
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外链图片需谨慎，可能会被源头改这个是副交感神经张力最高，最放松的时候。
现在，不谈理论的，直接实践。
想放松，要有一个安全，放松的环境，进入放松的体位。
外链图片需谨慎，可能会被源头改您可以是仰卧，或者是侧卧，或是向前趴在桌子上。
然后放松，肩部肌肉，颈部肌肉，背部肌肉。
１，用单手放在剑突之下，用来触摸膈肌的运动。
２，用鼻子吸入，口呼出。
３，每次吸入，要感觉到手指被推起２－４公分，非常平缓和持续的。
４，过程是吸入３秒，停留２秒，然后自然呼出。
５，您可以闭眼，也可以注视眼前水平线５米的距离，但是要注意力集中在呼吸上。
６，您可以持续的做１０－２０次，也就是２－３分钟的事情，然后再去看精神病的帖子就不会感觉的情绪激动了。
几个关于呼吸同压力间关系的误解：
１，要深呼吸才能缓解压力，错误，越是深呼吸越是增加压力，因为更多的释放肾上腺素。
２，憋气，屏息２秒最好，不然ＣＯ２ 水平增加，导致中枢和外周的化学感受器兴奋，刺激交感神经系统。会感觉更大的压力。
３，短促，急速呼吸－－－刺激交感神经，增加压力。
４，俯卧，－－－限制膈肌呼吸，必须用辅助呼吸肌。
５，腹部有重物－－－限制膈肌呼吸，必须用用辅助呼吸肌。
６，喝酒－－－酒精刺激化学感受器，导致呼吸加快，交感神经兴奋。当然严重的醉酒就会导致完全抑制，甚至死亡。
希望，能有人用于实践，然后汇报一下结果。
真的困了，还是去睡觉，明天接着写，其他的两个。
通宝推：山高与水长,南加菜帮主,响水滩,游识猷,米爹,匿名：1
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 花，借热帖广而告之：偶申请认证，请各位老大支持，谢谢！！ 可是偶放松也不容易哦
家园 花，好文章 现在大家一定很需要这些自我放松的
家园 请问虽远大夫，这样呼吸可以吗？ 我小时候发现，醒的时候是主动吸气，自然呼出，而睡着时是倒过来，主动呼气，自然吸气。所以我养成了这个习惯，睡不着时就自己控制呼吸，平稳地主动呼气，然后自然吸气。很多时候就放松安静下来，慢慢睡着了。不知这是不是真的抑制交感神经，还是安慰剂成分多？
家园 谢宝，谢谢 恭喜：你意外获得【通宝】一枚
鲜花已经成功送出，可通过工具取消
提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。
原来深呼吸不能放松压力，因为肾上腺素
家园 给大夫拜年！ 家园 虽远医生，请教下鼠标手怎么放松 长期使用电脑，右手腕和手掌经常隐隐作痛，是不是也可以用放松的办法来缓解一下？
家园 谢大夫宝 恭喜：你意外获得【通宝】一枚
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家园 很早就知道，深呼吸可以缓解紧张情绪 办法很简单：闭眼，深吸一口气憋住，同时绷紧全身肌肉，等到气快憋不住的时候缓缓吐气，同时放松全身肌肉。反复做几次，效果很明显。强烈建议：面见老板或面试之前试试这个方法！
家园 据说肋间肌的扩张也会刺激交感神经兴奋 哄孩子睡觉时如果她又喊又唱，那肯定是睡不成的...
家园 更新2，冥想 冥想 mental imagery 是在临床，科研和实践中经常用的。
但是不是您认为的空想或者运气，气功之类的。先划好界限，不然有的精神病又会发作了，对它身体不好。
在临床上冥想可以分成三类，治疗healing，我曾经参加过冥想对腰痛治疗的临床试验，效果还是比较不错的。
cognitive,主要对学习，技术，操作。以前有人说看见石佛在小便池前呆立。那就是在冥想了。
外链图片需谨慎，可能会被源头改很多运动员，比如说撑杆跳，总是在起跳之前，傻站，也是在冥想。
当然运动员，士兵等还有第三种冥想，motivational 激励性的。
比如说说：兄弟们给我冲，光洋，票子，美女有的是----GMD
同志们为了祖国和人民，更我上，----CCP
（共军）先说，我们敬爱的人民解放军吧，老电影里面常常播出的，一个头戴柳叶条浑身是血的八路军战士面对蜂拥而来却胆战心惊的日伪军，端起一把捷克制轻机枪突突，然后声情并茂地高呼：“同志们，冲啊！”全然不顾自己浑身的重伤，这也算是意识的能动性的体现吧。
然后解放战争时期,一般是手持20响，长相正义的解放军班长，听到身后“嗒~~嗒~~嗒~~嗒！”的冲锋号声，面对一群头戴钢盔手持先进武器的反动派，高呼：“同志们！党和人民考验我们的时候到了！为了新中国，冲啊！！！”然后跳出战壕，一枪一个；或者就是扛起一面红旗，喊着同样的号子冲了出去。（正义的化身不死才是硬道理。。。另外就是好像只有人民的子弟用得起手榴弹）
（国军）
有正派的自然也有大反派，国军一般是个身穿美式军装，带个大檐帽的军官，掳起袖子，一边漫无目的的打手枪，一边指着解放军阵地高喊：“都给我上！上！上！弟兄们，拿下这个山头，团（师，军）座说了，大洋一人一块！”然后后面乌拉拉一片上去了，又哗啦啦一片躺下了，还是那人有高呼：“弟兄们！都给我顶住！~”或者气急败坏的对着电话高呼：“看在党国的面子上，拉兄弟一把吧！”。（除了《红日》外，好像国军基本上都是在运动，运动着上去，然后以更快的速度运动下来。。。还非要把枪都扔了，而且好像不配备手榴弹。。。）
美国军队篇：
一名叼着香烟带着钢盔墨镜的军官，看看前面的敌军阵地，兴奋的从吉普车上跳下来，抄起电话说道：“Sergeant！We should get this country!”。前方精神的士官马上对着一群嚼着口香糖萎靡不振地窝在一起的美国大兵们嚷道：“go go go……move it!move it!move it!”紧接着就突然发现大兵们生龙活虎的杀向敌军，其间常常不文明地夹带着"Fuck,Shit"等词汇。（严重怀疑美国大兵的口香糖里有兴奋剂）
英国军队篇：
绅士的英国军官带着白手套口呼：“Hooah”，带着一群穿裤子的英国绅士们，随着那个经典的穿裙子的苏格兰风笛手，无视着周围的炮火和不断扫射的机枪，相当绅士的高昂着头颅整齐的走向敌人的阵地。（偶尔也跑）
苏联军队篇：
“乌拉！~”在政委同志左手波波莎冲锋枪，右手香槟的威慑下，以及政委热情地对苏联大兵们宣传着:"Za Stallin!Za Rodiny!Ulla!!!”(为了斯大林，为了祖国，乌拉！！！)之后。穿着棕褐色棉衣的苏联士兵们手持步枪在排山倒海的“乌拉”中冲向了敌人。他们就是在这排山倒海的“乌拉”中从斯大林格勒和莫斯科一直到苏联国旗飘扬在德意志帝国大厦上。（但是貌似只对小日本起震慑作用，对德国兵没什么用，反而使暴露了目标。）
德国军队篇：
一般是头戴德式钢盔，一身原野灰的德国兵们尾随着四号坦克，手持着毛瑟步枪或者MP40间歇地呼喊着：“Affrigen!”（进攻！）冲向敌人的村庄。偶尔也喊喊“元首万岁！”。（呃，貌似一般只对俄国人喊，而且基本很少喊口号，都是子弹招呼。。。）
日本军队篇：
“万岁（banzai）！” 然后对着武装到牙齿的美军拿着刺刀就上了，对着八路军一般都是先由挥舞着军刀的鬼子官喊声“巴嘎”，然后一群端着步枪却不放枪日本鬼子就心甘情愿的踩着地雷上去了，对老百姓倒老用枪突突，呃，玩得比较个性。（其实日本人注重战术素养，所以单兵作战素质高，也要求精准的射击，虽然也有点抠门，但不至于像咱们老电影里的那样，就一挺机枪在那突突，其他兵全把枪当长矛使。。。）
意大利军队篇：
貌似意大利人不怎么冲锋，都是后退的。（中国二战要跟意大利打，估计不用盟军帮忙也能赢）
这些就是激励性口号，产生的效果就是激励性冥想。
现在回到冥想同放松的关系，冥想的基础是人类的大脑活动一定程度上是以图片的形式储存的，mental images。
比如说，小李看到痛宰常昊之后的欢庆场面，农民战士看到了解放了，分牛，分地，多快好省的建设社会主义的场面。
人类的这些图片形式通常联系不是很紧密，需要通过某种方式结合，做梦是一个。
其他的声光电热刺激也是。
您可以理解为是白日梦。
就讲到这里吧！不然没完没了了。
现在看看放松冥想--可以理解为是一种治疗冥想。
最简单的是五分法，为啥？因为您有五个手指，六指的同志另外再说。
姿势同上次一样，舒服的仰卧
外链图片需谨慎，可能会被源头改伸出拇指，左右无所谓。想想您吃过的最好吃东西。直到明显的感觉到了这个食物，一般20-30秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改伸出食指，想想您闻过的最好的香味。有专家说初恋的味道是一致不会忘记的。
外链图片需谨慎，可能会被源头改伸出中指，想想最好的颜色，
外链图片需谨慎，可能会被源头改伸出无名指，想想最好的声音
外链图片需谨慎，可能会被源头改伸出小指，想想最好的感觉
外链图片需谨慎，可能会被源头改个人感觉不一，经验不同，不用交流冥想内容。
但是坚持做10-20分钟，会非常明显的放松身体。
祝好！
