主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
家园 俺是河马类 夏天游泳,冬天就几乎不动。然后就是看着肚子那圈轮胎不断地膨胀。看上去就像好吃懒做的那类。
家园 【求助】打羽毛球，致右膝盖疼痛 上周为了应付比赛，加大运动量，有一天起床右膝盖就痛起来了，不是很厉害，下蹲困难，跑步时也有点痛，但没有下蹲时痛，睡觉时不能侧右身睡，压到就痛。睡一觉后，症状就减轻，白天活动开了又开始有明显痛感。
请问是否运动过度所致，需要什么治疗？还能不能继续跑步？
谢谢。
家园 您给的比较含混，像是PFJ patellar femoral pain/ patellar femoral joint dysfunction。
外链图片需谨慎，可能会被源头改通常见于办公室工作人员，经常坐的人。
特点是下蹲疼痛加剧，起跳落地影响不大（同patellar tendonopathy 相鉴别）。也可以是下坡跑。
外链图片需谨慎，可能会被源头改主要的原因是髌骨在股四头肌收缩的时候不能够保持在股骨髁间，而是向外侧移位。
外链图片需谨慎，可能会被源头改疼痛可以是在髌骨的上，下，内，外但是通常不涉及髌韧带。
治疗的方法是，锻炼VMO股内侧肌，胶带贴敷taping， 深组织按摩，髌骨外侧外侧支撑带牵拉，ITB前拉等等。
具体您可以看看以前写的内容，非常多的。（应当是去年写的）
家园 不胜感激 花谢虽远兄。
图文并茂，讲解清晰明了，谢谢。
我表达能力不够，自述不准确，看虽远兄的回复，我的症状还比较符合呢。
我是长期坐办公室的，病起两周前获通知参加一个业余比赛，心里着急就突然加大运动量，有一天跑了5000米，我很久没跑过这么长的距离了，第二天起床这右膝盖就痛了起来。
刚才对照着您的图片和描述，感觉病症比较符合，右腿伸直，脚趾尖向内弯身，右膝盖骨就痛。这右膝盖骨从椅子站起来时也痛，上班穿高跟鞋，站直了，痛，当然，下蹲时也是痛的。
但日常走路就没有很大影响，下坡跑没试过，明天试试痛不痛。
对日常生活影响不大，但怕落下病根，还有就是现在继续锻炼对这右膝盖的康复有否影响？是否应马上停止运动并及时到医院治疗？
不好意思，问题太多，给您带来麻烦了，请方便的时候才回复，谢谢。
家园 【求助】最近跑步，腿疼得受不了 就是小腿胫骨内侧，右边比左边厉害，因为要考核，还不能停下来，远哥有什么好办法没？
家园 不知道您是跑了之后疼痛，还是之中疼痛 小腿疼痛shin splint
两个常见的原因，overuse 和 chronic compartment syndrome （CCS）
overuse（使用过度）可以是急性的，也可以是慢性的 DOMS，特点是疼痛在开始的时候明显，在跑了一段时间后减轻。
CCS 要严重得多了，是神经尤其是胫前，胫后神经在骨筋膜室内受到压迫。严重的可以导致神经坏死。
特点是开始跑问题不大，越跑越严重，如果出现脚趾一跳一跳的疼痛就非常严重了。
如果需要可以做神经传导试验和骨扫描。
治疗要看是那种类型，overuse通常休息，然后可以用NSAID比如说扶他林，也可以用冰敷20分钟，然后再锻炼。
如果是CCS就要赶快看，确诊之后进行治疗。有机会详细写一些，这个是常见的毛病，在临床经常遇到。
家园 越跑越疼 前几天运动量大，今早跑了1500就受不了了，停下来几乎站不住，热敷之后好了一些，我觉得应该是骨膜炎吧
- 复 越跑越疼
家园 跑步前一定要做热身活动 长期不锻炼的人，一开始就大运动量，很容易出问题。我开始也遇到过和你同样的问题，后来矫正了一下，现在坚持跑步也有小半年了。建议你先停几天，等膝盖和腿脚不疼了，再跑。开始运动量要小，不要贪图速度和时间，慢慢来。跑步贵在坚持。好，要点如下：
1. 跑步前一定要先做好热身运动，活动关节，拉伸胫腱，转腰，下蹲起，一个也别少，千万别怕麻烦，磨刀不误砍柴功。
2. 跑步时，尽量跑一字步，左腿向右摆动，右腿向左摆动，而不是向上抬，注意尽可能脚尖先着地，保持弹性。
3. 不要贪图什么速度，匀速前进，注意呼吸和步伐一致。
4. 运动完后，一定要做好放松运动，等汗落了，再擦洗。
- 复 越跑越疼
家园 听着像DOMS 是肌肉运动产生的乳酸无法被及时代谢，转运。
您可以先考虑降低训练量，跑完之后用冷热浴的方法，alternative thermal therapy 就是先下热水，然后再下冷水，促进血管的收缩和扩张，快速代谢，转运产生的乳酸。
这个是专业运动员在大剂量运动后常用的方法。最简单的方法是，先桑拿，然后下冰水池子。
疗效的认识不是非常统一，但是很锻炼人的意志，而且很爽，当您从冷水池，进入桑那得时候，连呼出的气都是冷的。
就是一个字，爽
外链图片需谨慎，可能会被源头改- 复 听着像DOMS
家园 请问是先冷后热好，还是先热后冷好？ - 复 听着像DOMS
家园 这个方法我有过体会，花一下。 - 复 听着像DOMS
家园 呵呵，最好是乳酸作怪 不是单纯肌肉疼痛，是腓肠肌与胫骨内侧结合部疼，以前也没这么严重过
家园 这个是shin splint 的特殊疼痛 主要是肌肉疼痛eccentric movement 牵拉胫骨的鼓膜。
主要是胫骨前肌--背伸踝关节的。
非常多的内容，有机会给您好好讲解一下，这个是我日常工作中常见的疾病。
如果肥肠肌的拉伤是在腓肠肌的肌腹，就是小腿肚子，或者是肌腹同肌腱结合部位。
而且疼痛的性质也不一样，肌肉疼痛是酸痛，骨膜牵拉的疼痛是钝痛。
最近太忙了。
如果您想简单的缓解症状就是冰敷20分钟。