主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

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小河沿--健康港湾

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- - - - 复这个是shin splint 的特殊疼痛
        家园 远哥，还有其他办法没？冰了10分钟就麻了...
        复远哥，还有其他办法没？冰了10分钟就麻了...
        家园 兄弟您的方法错了
        冰是不可以直接放到皮肤上的，会导致冻伤ice burn。
        具体方法是把冰同水放在塑料袋内，然后放到三层湿的毛巾上面，然后再放到皮肤上。
        更专业的就是我们日常用的CRYO-CUFF 冰桶。
        外链图片需谨慎，可能会被源头改
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        冰敷的时间是20分钟，您直接防冰到皮肤非常危险。
        有一个方法可以直接放到皮肤上叫 ice massage。
        把水放到塑胶被子冷冻成冰，然后把冰放到皮肤上，不断地运动，像按摩一样，然后随用，随撕掉泡沫塑胶。
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        复兄弟您的方法错了
        家园 我干活手第二天会肿，有什么好办法吗？
        我现在剪铁片，敲钉子，树铁管。。。。。。
        尤其是第一个，经常弄得手指骨节都会有轻微疼痛，第二天睡醒觉，手指关节都不灵活，有肿胀感。
        复我干活手第二天会肿，有什么好办法吗？
        家园 戴手套了吗？
        复戴手套了吗？
        家园 咳，和那个无关。
        当然，干活还能不戴手套？那可全是金属物品，毛刺极多的。
        复我干活手第二天会肿，有什么好办法吗？
        家园 老燕没有什么好办法，
        这种急性的炎症反应，就是RICE
        rest--休息，别一下干的太急了。
        ICE--- 冰敷，冰水混合物泡，20分钟每次，两个小时一次
        Compression--- 压，减少渗出
        Elevation-- 抬高，增加液体回流。
        您可以针对性使用其中一两个，休息最重要。前两天从宜家买的家具，就把手拧出来泡了。两天也就好了。
        有事情您说活。祝好
        复老燕没有什么好办法，
        家园 还有一个问题，不过是关于医疗服务的
        如果我要去正规诊所治疗，因为没有medicard, 所以要自己付费，然后凭护照到meidical centre 去claim回我的钱，是这样吗？
        因为打球，把脚踝扭了，正在冰敷中。。。。。。
        复还有一个问题，不过是关于医疗服务的
        家园 刚到此地，对此间政策正在摸索
        您的情况要去看physio
        medicare 的是要GP refer的。
        所以您还是到medicare去问一下。
        不是所有的GP都接受Medicare的。
        另外您是否有私人医保，那个也包括Physio。
        实在不行您飞到布什，我给您看。
        复刚到此地，对此间政策正在摸索
        家园 我也不知道啊，今天去看花了70，明天去medicare问
        这种immediately necessary的看病可否报销。
        还有，虽远兄讲，踝关节扭伤肿胀，要每小时用冰冷敷20分钟，今天那个大夫说，要一直敷者，直到受不了为止。
        他说的对吗？我晚上睡觉怎么敷啊。
        现在倒是架着腿冷敷呢。
        复这个是shin splint 的特殊疼痛
        家园 好的，谢谢！
  - 复【求助】最近跑步，腿疼得受不了
    家园 你跑步时放脚的姿势该是有要调整的地方
    你让别人帮你照段录像,让远老师看看
- 复小河沿--锻炼堂--锻炼概述
  家园 远大夫终于换到世界比较可爱的B面了
  关于世界不那么可爱的A面的帖子，让我看到您的ID就满鼻子的来苏水味儿，满脑子的那啥那啥...
  - 复远大夫终于换到世界比较可爱的B面了
    家园 菩萨心肠和雷霆手段都重要，不可偏废。
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  家园好吧
  看了这个我决定锻炼了！
- 复小河沿--锻炼堂--锻炼概述
  家园 这个好，不像前几个小河沿那么瘆人了，问题请教。
  跑步，是否会对膝盖产生损害？
  BTW。这个效果全面啊：
  人生，事业，爱情，被爱情，三角，被三角，自杀，被自杀，杀人放火，维护和平

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