主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

虽然体力不是很好，但是还是跑了50分钟。

今天是恢复跑步半个月来的第10次跑步，跑10次毕竟不一样了，身体有了一定程度的惯性。

从今天跑步及跑完后的身体反应来看，我已经适应了这样的长跑训练。

大概现在这个阶段是个过渡期，运动量和速度之间如何找到一个与当天体力状态想配合的理想的平衡感，这大概是我以后逐渐要研究的，每次跑步相当于给自己做一个实验测试，每次跑步是不可重复的，但是一个阶段的各个跑步情况之间的相关性应该是比较高的。

就现阶段的特点来分析，我主要是让身体在运动量为15公里与10公里之间如何找到一个很舒服的感觉，至于与之相匹配的速度，这个还没加以很好的研究，只是感觉，潜力是比较大的，就是没有放开来发掘。这大概是自己一个人跑步的缘故，速度提高方面，怎么说呢，效果是看不出来的。集体训练就不会有这个问题，互相鼓励一起跑着跑着就把速度给跑出来的。

看来，自己跑步对训练耐力是比较有效果的，就是让自己保持一个很舒服很随意的匀速状态，持续不断地跑，跑得时间越长，耐力就越好。而有这个耐力作基础，再找一些水平相当且略高于自己的跑友一起跑，速度就出来了，如此循序渐进，跑的水平就提高了。

忽悠工作，势在必行了。不能光自己单跑了。需要单独跑和集体跑相结合。

运动场上人真多，练快走的人占9成，一眼望过去，找不到跑马拉松的。

今天跑完后，不饿也不渴，不过还是习惯性地到水果那里去买了6个橘子，可惜我要的那种缺货，将就着新品种罢，晚上吃6个正好。

快到跑步场的时候，约好要来的两个新MM说临时有事来不了了。也好。

而一个老队员MM说不来的倒说来了。也好。

快一年不见了，很亲切。

她算是比较强悍的，但是很谦虚，从一开始就是。

所以，在一起跑的时候，尽管她说可能跑不动，好久没跑了。而我说，那就跑40分钟如何，她说好的。

于是，我们一边聊天，一边跑完了40分钟。跑完后，她说，身体好轻好舒服~~~

呵呵~~毕竟是跑过21公里的人，所以，这区区7公里跟玩儿似的完成。

完成后，她说队长你还是继续跑跑足一个小时吧，我说不跑了。

最近一个星期体力值为一个月中最低的，我准备每天跑个三四十分钟活活血脉~~

对自己的身体越来越了解了。

能知道在一个月当中，什么时候体力最好，什么时候体力最差。

知道这个，运动量上就可以合适安排了。

这是恢复跑步以来第一次与老队员一起跑。感觉跑步节奏跟自己跑的时候不一样，怎么说呢，总体是轻快了许多。

这是几年来跑步最大的一个体会，就是，与几个人一起跑，能发挥出较好的水平。比如今天，如果我不跟她一起跑，她自己决计跑不了那么久，她最多就跑个20分钟打住了，而跟我一起跑，不知不觉在聊天中就匀速跑了40分钟。而我呢，不跟她一起跑，我的节奏还是有点沉重，跟她一起跑，会轻松许多。这才是两个人，如果是四五个人一起跑，那么，我们的提高是很快的。当初才一起跑了两三次，就从不同起点同时突破了万米。这点，也是我见人就忽悠跑步好跑步好一起跑步吧的最大理由。能坚持自己一个人跑下去的，需要有很大的毅力，需要调动全身心的自觉意识。

接下来，在训练了个人耐力跑的基础上，为提高个人速度，还是得忽悠几个跑得快的回归或加入队伍，这样，集体水平才会提高，而个人水平也随之提高。或者，我得找个跑得快的队伍跟随。

小插曲：跑完后离开场地，后面有个玩飞碟的中型胖子喊住我们打招呼，说同学你俩跑得好轻松呀我帮你们数数大概跑了20圈吧？我们说到不了20圈。他说能跟你们学习跑步么，我们打哈哈说好啊~一看就是想减肥的~~