主题:【原创】世界肥胖史纲要 -- 青方
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我曾经简化了一天所需要热量的计算公式,对于女性,体力活动不多的办公室族,每天需要的热量是体重(公斤)X 31,男性是 X 34。假设您是女性,体重50公斤,那么一天需要的热量大约是1550卡路里,按照你计算的这一天食谱的热量,是大约1000,亏空500左右,对于你来说是比较合适的。
但算卡路里不是很容易算的很准确的,从你的这一天的饮食看,明显缺水果,建议在上午10点和晚上8点左右各加一个水果,例如中等大小的苹果,一个热量是60,一个桃,40左右,这样你一天多吃大约100卡路里,但从营养和感觉上就好多了。
另外一点很重要,就是要增加热量的消耗,根本没有必要去健身房,也不用跑步,平时上楼的时候,少上几层电梯,走几层楼梯,坐着的时候,也活动着点,我曾经总结过减肥是个细活,要处处留心,多辛苦点,是很容易见成效的。
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😜作为一个小强怎么能这样呢, 1 老驴 字310 2006-11-20 23:25:58
🙂多谢提醒 山猫部落长老 字34 2006-11-21 07:17:42
🙂吃维生素片不如吃蔬菜水果和一些动物内脏。 老驴 字99 2006-11-22 09:18:03
🙂计算一下你一天消耗的热量
🙂呵呵,我也常说“减肥是个系统工程” 山猫部落长老 字0 2006-11-19 10:31:58
🙂再补充一点,就是牛奶的问题 1 青方 字141 2006-11-19 06:57:05
🙂恩,多谢提醒。 山猫部落长老 字0 2006-11-19 10:32:53
🙂应该把肉搬到午饭来 1 laozhong 字804 2006-11-18 18:16:54