主题:【原创】世界肥胖史纲要 -- 青方
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把吃饭的重点给颠倒过来,早餐吃得最丰富,晚餐最清淡。我怕你的餐单太过少油,少汁,很难坚持。不妨放宽一点。
减肥主要就是支出的卡路里比摄入的要多,一磅脂肪相等于3500卡路里,就是说一公斤等于7700卡路里。减水分很容易,难的是减脂肪,减脂肪就是长期让摄入的卡路里低于消耗的。一个成年人每天2500卡路里消耗,比较能够实行的就是每天的逆差达到500-800,1000以上的逆差你要感到饥饿,很难坚持。一般来说,对于身体可行的脂肪减量,大约是一个月2-3公斤为极限,如果多过这个数量的减的不是脂肪,而是水分。
你的菜单很少油,但是脂肪的主要形成不在于油,而是在于糖,多余的糖分无法消耗就在体内以脂肪的形势储存,只要你摄入糖分高,最后一样变成脂肪。大部分肥胖的人最大的问题在于平时老爱喝糖分高的饮料,一罐可乐就220卡路里,你喝两罐就能等于你午餐的卡路里量。所以除了餐单以外,最有效的减肥是不能喝任何有糖分的饮料,不喝酒,天天喝水喝茶。
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🙂呵呵,我也常说“减肥是个系统工程” 山猫部落长老 字0 2006-11-19 10:31:58
🙂再补充一点,就是牛奶的问题 1 青方 字141 2006-11-19 06:57:05
🙂恩,多谢提醒。 山猫部落长老 字0 2006-11-19 10:32:53
🙂应该把肉搬到午饭来
🙂多谢关心 山猫部落长老 字160 2006-11-18 22:38:29
🙂关键不在于吃什么,吃了多少 水风 字734 2006-11-18 20:05:08
🙂晕,我确实是办公室职员,但是 山猫部落长老 字480 2006-11-18 22:39:35
🙂只是可能而已,不用担心 水风 字747 2006-11-18 23:54:04