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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 续减肥12招第2课:有问有答

3.想瘦腿和收小腹

茶色水晶:

我比较喜欢12招里的转腰,因为我不喜欢运动,又没耐心呼吸、吞津,呵呵。问一下,我小腿肌肉相当结实,几乎使我的腿走型了,有什么好的方法没有?

-----那就练转腰吧,如果小腿肥胖,可以加练一下“弹腿”。“弹腿”可以先坐在椅子上练,把一只腿伸出去,绷直,先转腿腕子,左右各转20下,然后脚掌作上翘和下点20下。作完以后换另一腿。

萍水相逢:

我现在正要减肥啊,我的腿也粗,不知可不可练蹲墙?

-----可以先练一下“行功”和“弹腿”,“蹲墙”等以后再说。

沙的孩子:

我的体重其实算轻的,还不到标准体重,但由于每天都是在教研室坐着,腹部积累了一些多余的肉,不知道怎样能针对局部减掉?

-----你这种情况平时有机会就多走点路吧,走路时“收腹”,另外,坐一段时间后就站起来“转腰”,开始转的时候幅度可以大一点。

星星亮点:

我的腰围比较大..所以我按你教的转腰去试,可是坚持不了..也没时间..我比较喜欢玩呼拉圈..请问下,经常玩呼拉圈会不会起到瘦腰的效果?一般要转多久?还有会不会伤害身体?我很想知道..

-----练呼拉圈是有助于减肥的,如果想把腰围缩下来,建议你练一练转腰,能玩呼拉圈的人练“转腰”会容易一些,关键是把速度降下来。

筱筱:

正好最近我下决心在减肥,不过是每天晚上转转呼拉圈,自己做点运动什么的,没有什么指导。这回可以在你这学习了。

-----转完呼拉圈后可加练“转腰”,一快一慢,体会一下,效果会更好一些。

4.几个BMI值

燕子:

算了算,自己的BMI为22,不过还是想跟老平多学习,只不过可能不能保证每天都能来。不过只要是有机会,有时间就一定过来支持您:)

-----BMI很正常的,不必减了,就当健身吧。

萍水相逢:

你好,我已经减了几天了,下去了1公斤.从今天开始每天上你的课,希望有个大的收获.我现在是136斤,160高.如果能到120我就满足了.

-----这是好的开端。你现在的BMI是26.5,属超重了,如果减到120, BMI就是23.4,那就正常了。

星星亮点:

我个子有1.65体重却有61KG,上身比较胖点..尤其脸..呵呵

-----你的BMI值是22.4,没有超重。

沂蒙山:

我有糖尿病的,有将军肚,医生建议我减肥,我身高1.78,体重85公斤,我用了许多的减肥的方法,都没有效果。

-----你的BMI值是26.8,属于超重范围。练练走路和蹲墙吧。

5.吃还是不吃?

儒花铃铃:

老师好,今天的课我听了,晚上就出去行走。可是我刚吃过3个豆包。我准备练练吞津,把我的谗劲控制一下。谢老师!

-----吃了就吃了,不必后悔。下回先咽津三口再吃包子就得啦。

懒厨:

冤枉也!有时不关意志的事情,象以下一些情况:很久才回国一次腐败,能不放开肚皮吗?辛苦工作一天回家,和家人一起晚饭,能不放开肚皮吗?好朋友聚会,能不放开肚皮吗?太多情况不得不吃,苦也!

-----那也是,有时“腐败”是难免的,只要别成为陋习就行了。“腐败”一顿,就“清廉”几天吧。

6.有增肥的招吗?

李牧遥、逍遥小坦、DJ英子、blog_dd、凌晨一点钟的时候:

请问如何增肥?我太瘦了!

-----要想增肥,可以多吃多睡,再加上少费心神,心宽自然体胖。另外,有兴趣的话可以试一试下面的练法:第1个方法是站桩,站浑圆桩,双手体前环抱,但要留意呼气,呼气时体会周身往外涨的感觉。第2个方法是蹲墙,蹲墙是双向调节的,瘦的和胖的练它都会朝正常体形回归,蹲完以后多吃点,人就会胖起来。第3个方法是调息,呼气发“哥”音,胃口会变大,吃得多人自然就胖了。(老平 2006-9-5)

关键词(Tags): #减肥#问答
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