主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平
3.想瘦腿和收小腹
茶色水晶:
我比较喜欢12招里的转腰,因为我不喜欢运动,又没耐心呼吸、吞津,呵呵。问一下,我小腿肌肉相当结实,几乎使我的腿走型了,有什么好的方法没有?
-----那就练转腰吧,如果小腿肥胖,可以加练一下“弹腿”。“弹腿”可以先坐在椅子上练,把一只腿伸出去,绷直,先转腿腕子,左右各转20下,然后脚掌作上翘和下点20下。作完以后换另一腿。
萍水相逢:
我现在正要减肥啊,我的腿也粗,不知可不可练蹲墙?
-----可以先练一下“行功”和“弹腿”,“蹲墙”等以后再说。
沙的孩子:
我的体重其实算轻的,还不到标准体重,但由于每天都是在教研室坐着,腹部积累了一些多余的肉,不知道怎样能针对局部减掉?
-----你这种情况平时有机会就多走点路吧,走路时“收腹”,另外,坐一段时间后就站起来“转腰”,开始转的时候幅度可以大一点。
星星亮点:
我的腰围比较大..所以我按你教的转腰去试,可是坚持不了..也没时间..我比较喜欢玩呼拉圈..请问下,经常玩呼拉圈会不会起到瘦腰的效果?一般要转多久?还有会不会伤害身体?我很想知道..
-----练呼拉圈是有助于减肥的,如果想把腰围缩下来,建议你练一练转腰,能玩呼拉圈的人练“转腰”会容易一些,关键是把速度降下来。
筱筱:
正好最近我下决心在减肥,不过是每天晚上转转呼拉圈,自己做点运动什么的,没有什么指导。这回可以在你这学习了。
-----转完呼拉圈后可加练“转腰”,一快一慢,体会一下,效果会更好一些。
4.几个BMI值
燕子:
算了算,自己的BMI为22,不过还是想跟老平多学习,只不过可能不能保证每天都能来。不过只要是有机会,有时间就一定过来支持您:)
-----BMI很正常的,不必减了,就当健身吧。
萍水相逢:
你好,我已经减了几天了,下去了1公斤.从今天开始每天上你的课,希望有个大的收获.我现在是136斤,160高.如果能到120我就满足了.
-----这是好的开端。你现在的BMI是26.5,属超重了,如果减到120, BMI就是23.4,那就正常了。
星星亮点:
我个子有1.65体重却有61KG,上身比较胖点..尤其脸..呵呵
-----你的BMI值是22.4,没有超重。
沂蒙山:
我有糖尿病的,有将军肚,医生建议我减肥,我身高1.78,体重85公斤,我用了许多的减肥的方法,都没有效果。
-----你的BMI值是26.8,属于超重范围。练练走路和蹲墙吧。
5.吃还是不吃?
儒花铃铃:
老师好,今天的课我听了,晚上就出去行走。可是我刚吃过3个豆包。我准备练练吞津,把我的谗劲控制一下。谢老师!
-----吃了就吃了,不必后悔。下回先咽津三口再吃包子就得啦。
懒厨:
冤枉也!有时不关意志的事情,象以下一些情况:很久才回国一次腐败,能不放开肚皮吗?辛苦工作一天回家,和家人一起晚饭,能不放开肚皮吗?好朋友聚会,能不放开肚皮吗?太多情况不得不吃,苦也!
-----那也是,有时“腐败”是难免的,只要别成为陋习就行了。“腐败”一顿,就“清廉”几天吧。
6.有增肥的招吗?
李牧遥、逍遥小坦、DJ英子、blog_dd、凌晨一点钟的时候:
请问如何增肥?我太瘦了!
-----要想增肥,可以多吃多睡,再加上少费心神,心宽自然体胖。另外,有兴趣的话可以试一试下面的练法:第1个方法是站桩,站浑圆桩,双手体前环抱,但要留意呼气,呼气时体会周身往外涨的感觉。第2个方法是蹲墙,蹲墙是双向调节的,瘦的和胖的练它都会朝正常体形回归,蹲完以后多吃点,人就会胖起来。第3个方法是调息,呼气发“哥”音,胃口会变大,吃得多人自然就胖了。(老平 2006-9-5)
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🙂减肥12招第4课:怎样练好叩齿吞津? 老平 字2800 2006-09-07 05:43:21
🙂减肥12招第3课:运动是一种习惯,说说我的故事 老平 字2545 2006-09-06 09:04:22
🙂减肥12招第2课:有问有答 老平 字6535 2006-09-05 05:50:25
🙂续减肥12招第2课:有问有答
🙂嗯 完颜陈和尚 字0 2006-09-05 00:26:11
☹️冤枉也! 1 懒厨 字348 2006-09-04 02:31:05
🙂有时“腐败”是难免的 老平 字126 2006-09-05 05:02:14