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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 减肥12招第2课:有问有答

这几天的留言和跟贴比较多,为此我作了分类回答。从网友的发言中看到有不少网友既想减肥,又怕坚持不下来,这些网友需要改变一下思维方法,减肥先从头脑起。有一部分网友对“蹲墙”有兴趣,这有点出乎意料,因为“蹲墙”比较累,要练好“蹲墙”关键要遵守循序渐进的原则。还有一些网友提到减小腹和腿的问题,其实练“行动”本身就会有效,如果想针对性强一点,可以加练“转腰”和“弹腿”。再有就是关于吃的问题,有时候管不住嘴巴或身不由己,吃多了怎么办?那就用事后补救的办法,午饭吃多了,晚饭就少吃一点,事在人为嘛。另外,有一些网友给出了身高和体重数据,这样就可以计算BMI值,还有网友提到增肥的问题,我都做了回答。下面是具体的答复。

1.不爱动又没毅力,怎么办?

雨璇:

我正努力减肥呢,看过,不知能不能练下去,其实方法不错,贵在坚持!

-----能坚持的,因为是你自己想减肥,自己想做的事情是会成功的。

转折:

我想参加,想瘦已经很久了,用了好都方法也不行,希望我能成功坚持下来!

-----减肥重在坚持,你想坚持就能坚持。有行动就有转折。

依媚儿:

我就是怕长胖,长胖了真难看,我去年的牛仔裤的扣子都被我崩坏了。哎,想减肥,却又想吃东西,难受呀。哎!我就是锻炼太少了,我知道原因。

-----叹气不能解决问题,有起动才会有收获。牛仔裤留着,过一段时间你能穿上的。

烟花撩人的夜:

好难好难,难在坚持,要是真能坚持的话早就90斤了,8过现在将近120斤,哎~~~都是没有毅力惹得祸,有没有懒人减肥法啊.....

-----这里没有懒人减肥法,但有治懒人的减肥法,想试一下吗?

月亮hé她的狼:

从上班开始我就开始发胖,也想过减肥,但也只是想想而已,我真的太懒了,不爱动,爱吃,还吃的多,哎!~~~~!!我这样的要减肥太难了,会成为教练的负担的!怎么办呢??

-----减肥没难易,但决心有大小,如果自己下定了决心,就能够减肥成功。

妖叶不怕黑:

我很懶,有沒有不用運動就可以減肥的方法?

-----你能够懒,就能够勤,运动不仅能减肥,而且能治懒,动一动吧。

股海一粒沙:

我报个名先,不过我属于懒惰形,尽量用收腹、走路之类的招数来实现瘦身吧:)

-----你打算用收腹、走路之类的招数来实现瘦身,就说明你不是一个懒惰之人。

筱筱:

我就是没有毅力的人,昨天稍微锻炼了一下,今天就要酸背痛的,真有的想放弃了,不过看了你的文章,我想我还要继续下去。减肥必胜!!!

------毅力就是从“我还要继续下去”中来的,你会成功的。

茶色水晶:

我这超级没毅力的怎么办好啊?

-----没关系,来吧,我超级有毅力,我教你。

燕子飞飞:

想减肥,又怕受罪,真想去医院把胃切了,呵呵

-----甭切胃,切掉懒惰心理。

一网友:

就是,我一直很想找个人督促一下,可是找不到的嘛。这两天我的饮食减少了一些,整个身体感觉比以前轻了些,虽然看上去没什么变化,但是能感觉出来昨天晚上最不应该吃的就是那个冰琪淋。同事晚上九点去买的本来我不吃的,他们一再让我吃,我不吃也不好的。所以只有吃了。唉,今天一定要更加油。说实话,昨天我没有怎么练习你说的招数,关键是没什么时间的,不过呼吸我一直在做的。

-----坚持写日志吧,我来督促你,公开日志本身就是一种监督。

2.想练习蹲墙

馨真潆:

那个蹲墙,我坚持每天做50个,到现在快三周了,感觉好像效果不是很明显,可能是我有点心急了吧.相信它一定有效,我会继续坚持的!

-----能每天做50个坚持了3周,很不错的,这本身就是体力和意志的一种进步。坚持下去吧,再练的时候把脚往墙根靠一点,也许效果就出来。

想不到:

昨天练了几下蹲墙功,觉得很累,再移到空地上蹲几下,发现没那么累,仔细一琢磨,原来蹲墙时必须保持上身直立。如果我能保证上身直立,是否可以在空地上蹲?练气功时有一条规矩:前方不宜有物,妨碍气流贯通。

-----空地上蹲是可以的,但效果没那么好,因为对脊柱的作用减少了。至于空气流通问题,可以把窗子门户打开。

danica:

蹲墙好难啊!我根本不能那样蹲下去!不过那个扭腰好像是大腿比较累,腰没有什么感觉啊,是我做错了?

-----开始练蹲墙应该把脚挪开一点,不要一下就贴住墙,等以后熟练了再慢慢靠上去。转腰时不必蹲得太低,转慢一些,不要去找什么感觉。

林文香:

我大概看了一下,比较感兴趣的是蹲墙,不过我是个高一的学生,没有那么多的时间.你能教一个既简单又节约时间且有效的方法吗?

-----周末有空就练一下蹲墙,平时练收腹吧,既简单又节约时间而且有效。

沂蒙山:

看了你的蹲墙功很兴奋,我有糖尿病的,有将军肚,医生建议我减肥,我身高1.78,体重85公斤,我用了许多的减肥的方法,都没有效果,拜托老平给我制定一套行之有效的减肥方法。

-----你的BMI值是26.8,属于超重范围。建议你练练“行功”和“蹲墙”。练“蹲墙”可以每次蹲50下,一天两次。蹲的时候宜缓慢一些,坚持一个星期再说。

清景在心:

吃的一点也不多,只是虚胖,怎么办?

-----建议练一下“行功”和“蹲墙”,“蹲墙”不用多,每次20个,一天蹲2次。坚持两周看一下。

海阔天空:

我前几天就看到这招了,好像是在别的博客里看到的,结果那里把蹲250下,写成25下了,我每天做两到三次,每次25下,今天一看是250下啊,天哪!不过,这招管用,真的,我蹲了几天,自己感觉肚子回去一些,今天问儿子,他摸了摸我的腰说,妈我觉得瘦了一毫米哎,看来我得蹲250下......

-----这个不能太焦急,能蹲250固然好,但一下子蹲得太多身体未必能适应,如果你感觉有余力,就增加到每次50下吧。

关键词(Tags): #减肥#问答
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