西西河

主题:【原创】开练的马拉松训练日志 -- 开练

共:💬67 🌺120
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 跑步锻炼的计划性

不论你跑步是为了一般健身,还是为了提高成绩,跑步都需要一个计划性的安排,否则,一来容易导致受伤,二来可能事倍功半,得不到应有的提高。

跑步不能一味的快跑,耐力或有氧能力得不到适当的锻炼,这种跑法也不可能持续下去。也不能一味的慢跑,也容易导致受伤。比较合理的是慢跑和快跑隔天交替进行。慢跑的时间和距离相对长些,快跑的时间相对短些。至于快跑的速度需要根据不同的训练阶段来确定,更好的办法是根据努力指数来确定。如果把慢跑定为1/4 ,实际比赛速度为1,则快跑的努力指数为 1/2。

全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河