主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

元月2日收到龙魂兄的教材，3日开始站桩。到5日，每天站2次，每次约10分钟。

头2天，第一次站桩下桩后出现膝盖疼痛的情况，疼痛持续约30分钟后，自行消失，第二次站桩下桩后没有出现疼痛，第3天下桩后没有出现膝盖疼痛的情况，不知道是头2天站的姿势不对还是什么其它原因?

站桩的时候感觉膝盖上部的肌肉最累，次之为颈部的肌肉，站桩约3分钟后膝盖出现弹簧般的跳动感，这部分的肌肉一直紧张；两肩及颈部放松后，头部有向前扑的下坠感，肩胛骨之间的肌肉有发痒的感觉。下桩后，膝盖上部的肌肉几乎脱力，但休息一夜后，次日几乎完全复原。

有2个疑惑：

1、关于命门后贴不知道该怎么掌握，感觉腹肌很容易紧张，这样呼吸只能到达肋部，无法深入小腹，如果放松了腹肌，臀部不自觉的就后翘了。我干脆就不想什么，保持呼吸深入腹部，其它顺其自然，这样可否？

2、只要有意识的背部后贴，感觉重心就落在后脚掌了,重心的控制是否重要？