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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周(2005 8 15 - 2005 9 25) -- 热血龙魂

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家园 筑基二十九天

筑基二十九天

今天站桩的时间比较短只有一小时,但是强度相对比较大。

昨天灵山云师傅提出几个要求即:

“1、看看肩胛贴到背上没有

2、看看命门后贴了没有

3、蹲低一点,看看五趾自然抓地了没有

4、调整过之后,肌肉能否保持松沉的状态?”

先说说在此之前这三个方面的状态

1、 肩胛骨在最近应该是做到了贴着后背,一般是肩膀自然向两边拉开,然后略为向前拢,背就会自然往后贴,就可以感觉到肩胛骨贴着后背了。

2、 命门这一点应该是比较有自信,在内子回国前就曾帮我看了好几次,在开始百日筑基前,基本上已经能够做到这一点。坐的时候命门很容易很习惯的往后贴,睡觉的时候也是感觉命门那儿,往床上沉,指仰卧的时候。

3、 最没有信心的是五趾自然抓地。自己感觉站桩也好,现在的走路也好实际上是大拇指和小拇指后面,脚掌最前面和最左右两端,这两个条件合集的亮点的骨头在支撑着而已,如果走路像要走快点,才会用脚趾头,而且脚趾头用力的时候,是张开的扒住地板。

今天的情况

1、 确认肩胛骨应该没有问题,但是因为内子回国逍遥去了,只能从玻璃门的反光上面看,所以到底是不是确切可能比较麻烦。

2、 命门再次确认没有问题。

3、 再今天尝试之前身体是放松的。

下面专门说下今天的反应。

开始不懂到底怎么叫蹲低,不知道是按照原来两脚的宽度,再往下蹲,还是两脚的距离进一步拉开。

尝试之后选择了原来两脚的宽度蹲低,但是结果是一样的,因为随着蹲低,两只脚距离就拉开了——比两肩宽度更宽些。

蹲低之后,照样是脚掌最前端和最左右两端交际的两点撑着脚掌,但是脚指头跟以前完全很轻松感觉不到不同的是:脚趾头搭住地面,开头过分前倾的时候是扒紧了地面,后面找到合适的位置的时候感觉就是搭着地面而已,但是下桩的时候,右脚足弓非常疼,估计是因为用力抓地了吧。

身体往下蹲,原来的平衡破坏了,开始当然是无法保持松沉状态了。首先是腿部紧张多了,比较以外的是,接下去感到紧张得居然是腰部,特别是左边腰部很明显。今天身体的主要反应也是腰部,不时地会自己抖一抖,左右两边轮流往前后抖抖,上下抖抖。

上身开始也感觉比较紧张,但是后面放松下来了,虽然还达不到原来的放松程度,但相信很快会适应的。手臂感觉胀地方比昨天更下面一点,快到达肘部了,但是右臂的肱二头肌也会略微酸胀。

按照这种强度,能够保持一小时就是很大的进步了,要两小时谈何容易。

下桩之后右足弓还是非常疼,力丹旋胯的时候一开始都没办法往下蹲。不知道是否做错了,还是一开始不适应。

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