主题：[转帖]关于武术训练方法的专帖（整理版）作者：蛮族勇士 -- 破山明

人的身体，只能做很有限的动作，发很有限的力量。举例：将手平放在眼前，将肘的位置固定后上下摇晃手臂，上下发力的距离都很难超过45度，超过45度之后，纯粹是惯性的带动，无法发力。如果有人可以在超过45度的情况下发力，就可以防守更大的区域，阻止对方更多的进攻。因此所谓柔韧性的训练，绝不是拉拉脚筋这种东西，而是全身性的训练，让身体可以在更大更广的角度上发力。腰痛，大部分的原因是腰部传递力的习惯不好，原理很简单，但是情况太复杂，不太情况你是由于什么原因引起。不过除了爬绳之外，我这里倒是有个学习腰部发力的简单办法，就是挂在单杠上晃腰。一般的晃法是晃脚，让脚在空中打旋，不能这样，要用腰，手脚保持在一条线上，晃动腰，像个纺锤一样。这个方法可以比较好的学习发挥腰力。再来讲如何学习柔韧性。我个人十分不提倡劈腿，这个没有多大的意义。在格斗中使用腿的机会本来就比较小，需要使用到高踢的机会更少，踢头部的腿法，除非是为了炫耀，不然我没发现什么实用性。倒是加强手臂、肩和脊椎的柔韧性，不为人重视，却更有实用性。譬如，将手臂直在身前，一般人只习惯向内发力，不过不好意思，任何武术的训练方法，都要求你能够做到向外发力。这个过程，才是真正的柔韧性训练：比常人在更大的角度上能够发力。训练的办法，只有一个，就是多做牵引拉伸的动作。我举个例子，双杠曲臂动作，一般人都习惯手指向外来做，那不妨试试把手指向内来做（有一定身体素质才好去试，没有的别强求）可以很有效的加强前臂和肩部的柔韧性。

在训练了柔韧性之后，再来看打空。

　　打空门是武术根本性的道理。防守，就是守空。攻击，就是打空。除此之外，别无他法。问题是，怎么认识到自己的空门和别人空门在哪里？譬如一个人采用右手护前胸，左手在耳侧的方式，空门体现在哪里？一般的理解是这个人的右上、左下的部位。常人的攻击，也是选择这些地方直接发动攻击。这个方式没错。不过一般人的问题，就在一出手之后，就不再变了。譬如按上面提到的情势，去攻击对方右边头部，就不理睬对方的右手会随势抬起的情况了。这种情况，就是为什么常人打架打得很难看，往往会手脚纠缠不清的原因。因此训练打空的基础，就是要学会在运动中看。我举个例子来证明很多人不习惯在运动中看东西。在跳远的时候，有多少人可以比较清晰的看到自己将要落脚的那块沙地？一般的情况是，只要起跳了，即使眼睛睁开着，也不将注意力放眼睛上了，整个人就听天由命了。在快速跑动的时候，容易撞到东西，难以控制身体是一个原因，另一个比较重要的原因，就是和安静的时候相比，没有足够的注意力去看东西。以套路来练习格斗时的发力习惯，是个很好的方法。譬如推击要怎么推？手要怎样？胳膊要怎样？腰要怎样？如果完全要靠个人的总结，很难，不如从套路中学习。基本上每一个流传到现在的套路，中间都经过了无数代高人的反复锤炼，每一个动作，都有它的深意。我之所以以为套路的意义不大，是因为学习套路的目的，仅仅在于学习发力。套路是基础，而不是目的。倘若以为把一两套套路，甚至全天下的套路都学会了，打顺了，就是格斗高手了，那就是说梦话。

人体处于高速运动和肌肉亢奋的状态，很容易发生的情况，就是心里只有自己的动作。即使是久经训练的人，也难免会有这样的情况。譬如高速奔跑的时候，容易撞到突然从旁边冲出来的物体，是因为奔跑者根本没有将注意力放到观察周围环境上去，心里只有自己的奔跑动作。在格斗中，最容易出现的问题，就是只考虑自己，不考虑他人。凡打出一拳，就只考虑我这一拳是不是出得顺，出得我自己很舒服，动作很优美，很协调，至于对手是个什么状况，不好意思，只是在出拳之前会看一看，至于出去之后，就不关我的事了，听天由命了。对手是格挡也好是后退也好，都是天注定的。如果对手没有防守成功，那是我的运气，如果防守成功了，那就再如法炮制一通。至于利用对手在运动中露出的空门，对不起，没想过。但是对不起各位，所谓武术中的空门，绝不是静守时的空门，而是动起来的空门。我现在来举例。我将左手竖在胸中，我的胸部没有任何破绽，你无论是袭击我的左胸还是右胸，我都可以防守。但是我现在为你的动作吸引，又或者出于什么别的原因，我的手开始向右压，那么我的左胸就成了空门，因为我的左手正在做右压的动作，对于左胸的防守而言，我的左手很难在撤销右压的动作之后回防。因此我的左手已经相当于死手。但这个破绽，是在我们双方的攻守交换的过程中出现的，是个动的破绽，不是静的。因此，你就必须在打出一拳后，认真的观察我的动作，随时根据我的变化做出判断。　这一段的表述，只是原理，不能穷尽所有的情况，也不能总结出一个一劳永逸的训练方法。最好的方式，就是多实践。在平时，各位如果有机会参与高速运动，千万记得要睁开眼睛，放点注意力在眼睛上。这个能力是练出来的，不是天生就有的，所以飞车手全世界也就那么几个而已。

运动中的空门，就是指人在做出某个动作之后，不可能即时改变动作，而出现的破绽。道理很简单。人的任何一个部位，都不可能同时既向左又向右，既向上又向下。所以不怕敌动，就怕敌不为我所动。只要敌能动起来，那就可以有破绽。所以敌防上就可以打下，防左就可以打右。如此而已。说来简单，要领会和施用，是要经过长期的实践的。进行一个小总结，上面大致有了三个练法：以脚心受力的桩功，双眼聚焦的看功，以及协调全身力量的腰功。心态的问题，只能在实践中解决。柔韧性的问题，不需要多提。那么讲到现在，关于基本功的部分，已经讲完了。再下来的部分，主要是针对格斗中的一些坏习惯，谈谈我个人的看法，更加希望能有人提问和反驳，在交流中才能提高。最为我个人所反感，就是在格斗中跳来跳去的习惯。正如我在上面所讲的，人体只要做出一个动作，就必然会露出相反方向的空门，动起来的空门。譬如向前跳，就限制了后退和左右晃动，其他方向的跳动同理。我不能理解是，为什么非要在格斗中将对手当成傻子和弱者。人在前后跳动的时候，不能左右移动，在前跳的时候，如果别人强力直踹，你能有什么办法防守？在左右跳动的时候，无法前进后退，在你左跳的时候，别人强拳横扫你左脸，你凭什么防守？为什么非要将这种运动中的空门让给别人？在电影中，闷闷的压近对手，一两个攻守交换之后，就打完了，的确不太好看，于是从李小龙开始，武术被拍得越来越好看。拳击比赛中为了抢点数用的双脚同时离地，重心基本压在身体中线的跳跃步伐，就这样被龙哥搬到电影中的残酷格斗中，最后居然还为广大武术爱好者视为教规。简直是个国际玩笑。

　　至于八卦游身的那一类步伐，也是不停的走动，不过那与拳击的步伐是两回事。在国术的步伐中，强调的是不断的转换身体重心，让人无可捉摸自己将如何发力。所以练习这一类步伐的高手，可以在大铁锅沿上跳舞而锅不倾，是因为他们转换身体重心的速度实在太快。与拳击相比较，根本不是一回事

关于用科学的方法解释武术的问题，这个工作我一直都在做。比如格挡的时候，挡别人肘部的效果就不如挡到后臂上去的效果好，理由是力臂和力矩，更小的力可以造成对方拳头更大的移动。我一直以来，就不是很欣赏将武术神秘化的论点。不过纯粹以物理的观点来论武术，这种武术只不过是技击术。武术之所以可以被人神秘化，是因为它里面有太多的东西，暂时还没有办法用西方科学的观点阐述出来，譬如内气。

　　我不知道为什么中国人会有这样一种思路：不能用西方科学的名词阐述的事物，就归于迷信那一类，连尝试都不肯。大家身边，肯定都有那么一些人，要么练气功，要么练武术，而且都能坚持很多年，特别是老人，更能坚持。我想请问那些怀疑论者大家一句，你们认为他们在练什么？他们都是傻子吗？如果不是真的有些东西让他们实实在在的感受到了，他们能坚持下去吗？如果你怀疑，为什么不去尝试一下呢？

　　经常有人，要我显示一下内气给他看。我身高173，体重150，臂围35，不过我卧推随时可以推120公斤。我只能用这个数字来说明一点问题。但是如果让我在空中显白气，在黑暗中冒光，被别人狠打一拳可以一晃就把别人的力量传到地上，隔空发气灭蜡烛，这些东西我不会。

　　回答一些朋友的疑问：以脚心受力行走，不是脚心先落地。还是一样的脚跟落地方式，只不过是在脚开始受力的时候，用脚心为受力的合力点。将注意力集中的脚心上，就可以很轻易的办到。

　　拉伤了脚韧带的朋友，太极是很好的养生的手段，关于太极为什么适合养生，我明天再来写吧。太极的大动作，做得到就做，就不到就不要强求。它的大动作的目的就在于松散筋骨而已。我对太极的理解，太极是一切功夫的源，一切发力动作的源，任何种类的力，都可以在太极中得到印证。不过太极也只是发力方法的总汇，要真正用到实战上，还是用配合外家的功夫。

今天决定来搞笑一下，写写两个拳击爱好者的格斗场面，然后再来分析在格斗中经常出现的典型错误。

　　甲和乙两个拳击爱好者要决斗了，于是他们开始互相绕着对方跳动。不好意思，我刚好路过，发现两个人正跳得欢，于是我给甲发短信，问他一个劲的跳累不累。由于这两个人都在高兴的跳着，互相间根本没有威胁，于是甲居然有时间可以拿出手机来看短信。甲看着短信，停了下来，于是乙突然发现自己一个人跳很没有意思，于是也停了下来，于是这两个人尴尬的站着，面面相觑。估计两个人都想象自己带着拳套，所以他们居然不防守自己的两肋，同时，估计这两个人都想象对方也带着拳套，所以他们的目光从来都不看对方肋部和下阴那如此明显的空门。过了一会，这两个人突然想起来自己是要打架的，于是这两个人就向对方冲了过去。甲的反应明显要快，于是我们发现甲先出拳了，好！但是且慢，为什么乙不撤步晃过这一拳呢？乙居然硬抗这一拳？这也没什么，因为乙不是想象着对方带着拳套吗？所以乙在硬抗这一拳的同时，自己也打了一拳出去。不好，120，120！这里有两个人都昏了！嘿嘿

　　这里要大力抨击的第一点，就是莫名其妙的跳跃。人在跳动之中，身体的大势已定，根本不可能再有很多的变化，所以在应付对方的进攻时，只能硬抗，根本不可能再做撤身的动作。讲细一点。如果你在适合进攻的距离之外跳动，你跳来跳去根本就是演猴戏，除非你的对手是个傻子，连你在进攻距离之外都看不出来，不过我强烈建议在格斗时不要把你的对手当成傻子，你得把他当成聪明人才行，至少要和你一样聪明。如果你在进攻距离之内跳跃，那么你就自己锁死了自己的势，只要你一做无谓动作，其他方向上动作你就没法再做，那你的身体就必然露空，无法改变，只能等打。就算你是从进攻距离之外跳到进攻距离之内，请注意，你是跳进来的。你现在可以试试，这个跳有什么意义，在你落地的时候，你的身体是不是很听你的使唤？你能够做出一前跳马上就左右移的动作的话，你对身体重心的控制已经登峰造极，可以申请做武学宗师了。为什么非要通过跳动把自己的身体锁死呢？你真以为对方不会攻击你的致命点吗？

　　　　第二个，就是出拳时的脚步。常人出拳，摆一个弓步，重心统统落在前脚上。我很想问一问，为什么？不错，重心落在前脚，出拳可以有抛出去的感觉，很爽，不过你是在干什么？在格斗啊！这个格斗，是指你要把力量发到对方的身上，而不是让你去体验自己身体的爽。怎么把力量发到对方身上？就是要对方承受你的拳头的打击。如果在主动攻击的情况下，距离不够，可以用前弓步，重心压在前脚，出拳的时候送腰，可以增加半个腰的攻击距离。不过在防守反击的时候，各位，不好意思，麻烦你们学习另外一种攻击方式，将重心压在后脚，以箭步的方式出拳。在出拳的时候，还要有收腰的动作。

再说说李小龙，跳与不跳完全是境界问题，如果双方势均力敌，李小龙的会因跳跃被击倒吗？我觉得未必， 无论是强力直踹，还是强力右手重拳，出击前的预备动作是很明显的，而李小龙这种高手可能在对手出击前已经用轻拳 轻脚封杀。

在任何带着拳套的格斗模式中，跳动都是可行的，都是分散对方注意力和吸引对方攻击的好办法。因为对方即使攻击，也无法完成致命的攻击，而你就可以利用对方的攻击来反击。这种思路很奇怪：我就是要来吸引你攻击，然后我再反击。似乎这里有个这样的假设：我即使身显险境，身体无法再做动作，也无所谓，因为对手很差，要么他就打不到，要么即使打到了也不能对我造成伤害。而我自己很厉害，只要一出拳就可以打倒他。

　　　　关于跳动中的假动作，这个更加让人难以理解。试问你这个假动作能够怎么做？除非你是故意做势要跳，吸引我进攻。不过这又要考虑一个是否在攻击距离之内的问题。如果你是在攻击距离以外，那我还是只会慢慢压近你。如果在攻击距离之内，你做些奇怪的势出来，只是在限制自己的手脚和身体的运动路线，譬如你左倾身体做势，就不能右转，这是常识。当然也有假动作，不过我理解假动作，是指预发的动作，是可以造成效果的真动作的半程，而不是什么即使完成了也毫无效果的动作。

　　拳击的跳跃动作，我的确无法理解，不过倒不是基于运动学上的不了解，而是不了解为什么这些拳击爱好者不去认真的做些思考，就毫无道理的接受，而且还要用于实战（关于他们是否会在实战中跳跃，请不要和我争，我是看着拳击爱好者在实战中跳跃得太多了，所以才比较愤慨，所以才要在这里予以强调）。如果要说拳击手普遍都缺乏这方面教育吧，也不会，不是也有过“震惊世界”的蝴蝶步伐吗？为什么其他拳手不去学习，硬要坚持那种重心压在身体中线，严重限制身体运动，大肆暴露身体空门的跳跃方式呢？

我在上面关于拳击的跳步无用的观点，所引起的反驳意见，大致可以归纳为两点：1、假动作，可以迷惑对方；2、跳动动作可以使身体具有预先的速度，节省出拳的时间，并且增强出拳的力量。这两个观点都让人莫名其妙。首先，我们必须要承认，在身体做出某个动作之后，会限制身体做其他的动作，你不能说自己既能向左同时也能向右是吧？如果真的可以跳得很快，那这个假动作的意义也的确是有，不过前提是对方对距离的判断一点认识都没有，无法判断你的跳步在什么时候是有危险的什么时候只是表演猴戏。如果你肯承认身体完成动作的能力有限，不能同时做两个相反方向上的动作，那么就必须承认，跳动是有危险的，特别是在可攻击距离之内（譬如对方进步就可以腿击的距离），随意的跳动，引起的后果就是受先前动作所限，无法对敌的攻击动作做出应当的反应。这就是道理。不过在这个问题上，见仁见智，我一孔之见，纯粹想让大家看看，在这个小问题上，也可以有不同的见解，那么对于武术为什么会有那么多的流派，大家也可以有一些理解了。　　　　

　　再来的这一段，来讲讲桩马对拳力的影响。一般人的出拳，纯粹讲究一个冲力，盲目的希望将拳头的力量冲到对方身上。我来举一个比较极端的例子，怎么打贴身拳？如果你已经和对方靠得很近了，在这样的情况下，仍然去冲，必定的发不了力，只能起到个把对方推开的效果，无法把力发到对方身上。打过沙包的朋友可以理解，和沙包靠得越近，越不能发力。但是现在就是这样的情况：敌已经和你贴身了，寸劲姑且不谈，只谈好好的打一拳吧，你准备用什么方法打这一拳？　　

　　我们来好好的看看我们习惯的出拳手法：一般而言，我们会很自然摆一个前后脚的姿势，同时后手护颌，前手护肋，这个已经成了标准动作了，也是我很喜欢的起手动作之一。那么我们现在出拳了。我希望大家慢慢的做这个动作，体会一下。无论是用前手还是后手，是不是你都会将重心压在前脚？你是不是会有失去平衡的感觉？系统的学习过拳击的朋友，不会有这种现象，他们会很自然的调整身体的重心，在适当的时候，将重心压在后脚。不过现在的问题是，什么时候，就是这个适当的时候？以后脚承重出拳，一般可以应对什么样的局面？

基本上，打近身拳，必定是以后脚承重。这其中的好处，稍微找个沙包试试就可以知道，在此不再赘言。这个习惯很难养成。看一些还未成大气的拳击手的比赛，怎么判断他日后是否可以成器？比较准确的判断，就是看他的近身拳有没有以后脚承重的习惯，如果在近身的时候，仍然一味的发泄冲力，那这种纯粹的力量型的选手，在拳击的道路上必定走不长。这个道理，在古今中外的技击界，全部通用。

为什么以前脚受力不能打近身拳？仔细分析可以知道，前脚受力，是为了可以很方便的送腰，在送腰之后，身体取得了初速度，于是拳头可以更加迅猛。但是这个送腰的动作，必定要求足够的距离，因此在近身的情况下，仍然以前脚受力，由于无法送腰，就限制了拳头的力量，同时拳头也没有足够的运行距离，因此让人感觉拳头受到了压制，无法发力。

　　　　而以后脚受力，其本质与前脚受力是一样，它的目的，是为了可以收腰，在出拳的同时，可以很方便的将腰向后收。这个后收的动作，就为拳头增加了距离，可以让拳更加充分的发挥力量。　　这里不妨插一句话，我们的拳头大概需要多长的距离才能发力（练过寸劲的除外）？基本上，普通人的拳头要发力，多半需要半臂长的距离，没有这个距离，无法发出可以伤害别人的劲力，即使发出来， 也是推力，不是爆发性击打的力量。在近身时以后脚承重，可以很方便的撤腰，这个撤腰的动作，大概就可以为我们争取这半臂长的距离。　　

　　各位如果有兴趣，而且经常打沙包的，不妨在打沙包的时候，有意识的贴近沙包站立，以后脚承重，撤腰出拳。在打顺了之后，就可以慢慢开始体会，什么是武术中的阴阳力。这个问题，我放到下一节再来讲。

我不是很明白的是，为什么一定要死抱着这个“初速度”的观念不肯放　　

　　譬如拳击爱好者喜欢举的弹簧球的例子，不错，在球弹动的时刻的确具有初速度，但是这个初速度是哪个方向上的初速度？如果情势要求球向前的时候，球在向后弹动，这个初速度，到底是阻碍自己的反速度，还是有益自己的初速度？？？

　　拳击的步伐之所以难登大雅之堂，最大的障碍，在于其不能合理调整身体的重心，重心基本上锁死在身体中线，不能随时改变身体运动的方向。蝴蝶步法在这方面是个例外，因为它就是一种纯粹的改变身体重心的步法，它每踏一步，重心就变换一次，因此改变身体的运动线路相对而言就比较容易。　　关于重心转换的问题，这里扯多两句，以免再给我扣不懂运动原理的大帽子，呵呵。为什么人在向后退时难以前进？因为重心压后的缘故。人要前进，就必须把重心前压。反之同理。要做到随时将重心改变，就必须避免将重心锁死在身体中线的跳步方式。中国武术中学习这个步伐，大多是通过梅花桩或者其他桩法，在桩上不停的运动，要保持平衡，就必须每踏一步，改变一次身体重心，将重心移换到承重脚上，如果将重心锁死在身体中线，或者身体某一侧，必定落桩。

　　这个问题如果大家再有疑问，可以随时提出来。不过说多一句，“蝴蝶步法”倒真是武术的基本功，与拳击的其他步法完全不同。不过一个类似基本功的步法却能获得世界性的赞誉，而武术本身却为很多人看不起，这个我倒是真想不通。呵呵。

　在这一节本来要讲述阴阳力的，不过刚看了一个朋友发的信息，对国术与泰拳的优劣提出了强烈的质问，大体的意思是自上世纪以来，泰拳对国术的结果，基本上是以国术败北而告终。这里不妨先放下先前的题目，讲述一下武术的另外一个最容易被人忽视，也的确已经被人忽视的问题：锤炼筋骨。

　　武术之为格斗术，除了能打到人之外，在另一方面，还是要学习被人打的本事，增强抗击打能力。任何门派，概莫能外。我刚开始学习的方法，是以柳木棒，在身体关节、肌腱以及肌肉中点等处，反复敲击（后来学习了经络知识才知道，这些地方都是穴位）。击打的力度和时间，都有些讲究，打完了之后，还不能马上洗澡，还要先练功活血之后，再休息半天才行。至于为什么如此，我还不是很能理解。譬如为什么要以柳木棒而不是其他的木棒，我只能估计是柳木有一种特殊的韧性，刚好适合身体的强度。不过无论如何，不管是通过什么方式，总之它的目的，是为了增强抗击打能力　　不过有件事我一直想不通的，就是为什么现在武术的各门各派，都已经绝口不提锤炼筋骨的事情。倘若翻查历史，也不见有各门派的锤筋炼骨术被禁止或销毁的记载。总之，大概是从上世纪前半期开始，武术突然就不讲究锤炼筋骨了，只讲究个拳架的训练。就好象是学了打人，就不用学被打一样。这个过程，甚至在新旧派的武侠小说都有反映。旧派的小说家，譬如还珠楼主，小说中往往都有主人公历尽艰难，锤炼筋骨，终于有所成就的描写，而到了新派，突然之间，主人公可以在一夜之间，通过吃某种东西，练某种神功，而成就绝代高人。这个过程非常耐人寻味。　　日本空手道和泰国泰拳，在当今社会，之所以被称为最具实战性的功夫，是因为它们从一开始，就讲究筋骨锤炼。他们的方法，比较我的方法，我只能自叹一句不可思议。以身体反复撞击硬物，的确可以在短时间内获得超强的抗击打能力，不过年纪大了，估计会得风湿，呵呵。拥有超强的抗击打能力的高手，和一个只学习拳架，不学习被打的高手对抗，不用说都可以理解谁会赢。

　　不过按我现在的理解，在当今社会，学习武术，已经没什么必要锤炼筋骨。最好的武器，当然是枪。而武术，已经只是强身健体，健康心智的手段而已.