主题：[转帖]关于武术训练方法的专帖（整理版）作者：蛮族勇士 -- 破山明

这里也要作个实验，请大家看着镜中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看着镜中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看着镜中的自己。一般而言，如果要出左手，就会很习惯的用左眼来看，要出右手，就会自然的用右眼来看。这个实验其实很多配过眼镜或学过医的人都知道结论：人一般只习惯用一只眼睛看物，就是所谓常用眼。在运动的时候，基本上想出哪边的手，就会用哪边的眼，放弃另外一只眼的使用。在格斗的时候，就会造成看不到对方某一边的攻击，或者无法判断距离的后果。因此武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。

　　　　 在这里补充一下生理学知识。人眼能够判断距离，是因为两眼视界重合的结果，对两眼重合的焦距进行分析判断，人脑就可以得出距离多少的结论。但是很不幸，人并不是天生习惯两只眼睛一起看东西的。只用一只眼睛看东西，是极难克服的恶习。特别是在自己动手动脚的时候，往往都是用那边的手脚，就用那边的眼睛。在防守的时候，被别人的哪边拳脚进攻，就只用哪边的眼睛看。这种情况，只要稍微有心一点，就可以发觉。倘若一个人天分奇高，没有所谓常用眼的问题，看运动的物体，很自然就会用两只眼，那么你不再需要进行这方面的训练。不过很难堪的事情是，我天资愚钝，即使看近处运动的物体，也会只用一个眼睛看，所以判断距离的能力天生很差，必须要通过些训练来弥补。　　　两只眼睛一起看，形成夹角，才能准确的判断距离。我个人天生没有这种习惯，只能被迫改变自己看东西的习惯。我的方法是看球。将钢球悬挂，正对眼睛摇晃，盯着看，一直看到不再有钢球成线的感觉。在任何时候看过去，钢球都是球，而不是线。这种训练还不敢间断，隔三岔五就要来练一练。根据我个人的观察，看运动的物体，天生就会用两只眼睛来判断距离的人，好象也不太多。　　　　　哦对了补充一句，以脚心受力，是保持平衡的一种方法，也是发拳力的基础，当然譬如是要逃命了，拼命奔跑的时候，那肯定是将脚背蹦住，以脚掌受力，不过这不是我在这里阐述的范围了。武术早期的训练，就是这种惯用眼的情况，必须克服.两只眼都要起到同样的作用。其实不光眼睛，手脚都有同样的惯用边的问题，只是手脚的问题，大家可以自己感觉到，可以自己注意加强训练予以克服，但是眼睛的惯用问题，大家比较难体会，也不是很知道克服的办法，所以我在这里加以强调。仅此而已。

大凡人可以站得稳、看得准之后，就可以开始进行下一步的训练：定力。就是不怕输，不恐惧，心里安静的本事。这个本事一个人怎么练，我还没找到办法。找人用石头砸是个好办法，不过非得两个人才能练，而且也很伤。跳蹦极可以练胆量，但是达不到心里安静的效果。有胆量是不够的，更重量的是要安静，要真的去看。譬如有很多人明白在对方前脚虚挂的情况下，就没必要去撩人家的前脚，但是一开始格斗，就不由自主的去撩，因为他心里虽然不恐惧，但是却不安静，没有去观察，没有去理解。这种情况，就叫做“看到，但没发现”。不过换个角度想一想，武术本来就是格斗的技巧，当然要从格斗中学习，因此当然要两个人一起练。因此这一步，就必须要对练。只防守，让对方进攻，然后换个角色，只进攻，让对方防守。不需要攻防得很好，只需要体会攻守之间的安静的心态。去发现对方的动作。我比较常用的测试方法，是在对战时，故意将手指藏在身后，从身体的另一边露出来摇晃，看看对方能不能发现。基本上一个人站得稳，看得准，而且看得到之后，就是全身协调发力的训练。这个训练，我比较推崇的方法，是爬绳。越软的绳子越好，手只起固定身体的作用，用脚往上爬。　爬软绳的关键，在于不用手的拉力，只以手固定位置，用腿脚往上爬。练者可以用大腿交叠夹住绳子，也可以用小腿，强人可以只用脚夹住绳子。由于绳子软，要往上爬，必然的动作就是身体拉成一张弓形，而绳子就如同弓弦被拉直。这种将身体拉成弓的动作，要求力从腿部一直贯穿到手部，术语也有叫腰弓的，是可以受用终身的本事。实际中的用途，是在实战中，可以非常协调的将力量从腿步一直传送到手部，而且由于弓的作用，出拳犹如离弦之箭，可以大大的增加出拳的速度。我的理解，大凡人体不能协调，绝大多数的原因在于身体在不适当的时机，将力量传去了不必要的肌肉，做了多余动作。譬如我单脚跳动，必然要用另一只脚的摆动来保持平衡。在这种情况，我如何正确的将全身的力量分布在承重脚上，并保持另一只脚摆动的频率，就是我是否能够保持平衡的关键。详细来说，我抬起左脚，用右脚来跳，那么在右脚起跳的同时，我的左脚也必然会有抬起的动作。这个道理太过常识化，恐怕会被人笑我罗嗦呵呵。不过从这个道理入手，出拳就必定拧腰沉肩的道理，也应该可以为大家理解了不过说来容易做来难，已经是行家的朋友，大可认为以全身为整体发力很简单。但在常人而言，却是千难万难。常人一出拳，必定腰马全失，拳头仿佛要与身体分离，看来好象很猛，其实能发不能收，犯了功夫的大忌，正是因为常人不能懂得协调身体的发力。因此我将训练协调性，放在了武术训练的第三位。站得稳、看得准、看得到，还要能发得出、收得回。爬绳的方法之所以我觉得特别好，是因为在软绳上，不以手拉，就必须要协调手与脚的力量，就必然训练腰弓。这种强迫式的训练方法，一开始会让练者感觉根本无从开爬，挂在绳上，犹如大笨熊一般，一夹住绳子，身体就不停的打转，从绳上下来，全身都痛。不过我衷心的希望，有可能的朋友，都去试试爬绳，这个方法，比什么跳绳之类的训练，还是要强上那么一点的。在手脚的力量贯通之后，腰马已经有了很高的水平，身体的协调已经没有问题之后，可以回过头来，看看运动中常见的损伤，以及预防的方法。除了人为的因素外，有些朋友在自己运动的时候，也会有些损伤发生。譬如腰肌劳损，这个几乎是所有运动员的顽疾。发生这个问题的原因千篇一律，都是腿力发到腰之后，没有很好的继续向上传递。大家站起来，稍微俯下身，做个往前冲的动作试试。在起跑的那一瞬间，有没有腰部向后发弓的动作？如果有，那么很好，如果没有，那么恭喜，您很快将迈入腰肌劳损的那一族。大家千万不要觉得这个腰部反弓的动作简单。根据我的观察，几乎全部的女同胞没有这个运动习惯，而男同胞里面，呵呵，有类似习惯的也不多。再举一个例子，还是讲走路。超过9成的人，走路的时候，只习惯以一只脚发力，另一脚是被拖着走。各位可以慢慢走，体会一下。在跳远的时候，这个表现更明显，一只脚起跳之后，另一只脚基本上都是被拖起来的。这个被拖着走的后果，比腰肌劳损更严重。由于被拖着走，力从脚而上，到膝盖附近的位置就停止了，长此而往，对膝关节将造成巨大的伤害。喜欢跑步的人，尤其要注意，在跑动的时候，必须要两只脚都发力弹起。很多朋友经常抱怨自己在运动之后，膝关节反而更加痛。你不让它好好发力，当然会痛。中医里面所说的通则不痛，除了经络血气之类的理解之外，用我们现在现代人可以理解的语言来解说，就是发力不正确，力量不能通过。扯了这几句之后，再回过头到武术上，讲述怎么样训练看空和打空。换些容易理解的字眼，就是发现对方没有很好防守的部位，然后攻进去。