主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

估计也是爆发力的训练吧？那样的话影响不大，我以前也练过健美，我发现那种“求肌肉块儿”的练法就和内家拳冲突，练爆发力的就没关系。

我没练过羽毛球，不过可以介绍一种拳里练发劲的办法给你，你试试能否应用于羽毛球上。

任选一个技术动作，先按照规范慢慢的做，把完成该动作的主要肌群给“叫醒”（比如腰、背、肩、大臂），体会它们的力量是如何释放出来的，等力量在体内的流动比较顺畅以后，就逐渐加速，越来越快，爆发力越来越大，最后用自己的巅峰力量做几次（别多了），然后逐渐放缓，再慢慢体会，把上一次觉得不顺的地方做意识里的调整，等调的比较协调了，再发几次猛的，争取超过上次的爆发程度。就这么快慢快慢的练，慢得多、快地少，发现体力耗尽就休息，如果过一会能缓过来就再来一组，次数略减。

这个方法出劲特别快，但是对肌肉的刺激也很大，我第一次练的时候感觉好极了，就多练了几组，结果第二天胳膊都抬不起来了。所以请千万注意，做好准备活动，发爆劲的时候意识里得勒着点，别拉伤了肌肉和关节。时间也别太长，别让体力透支。你先试试，体会一下，别玩命练，尤其注意保护好腰和肘，这两个地方一个容易扭伤一个容易拉伤。

跑步没问题，该怎么跑就怎么跑吧。