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主题:【原创】灵云茶馆:欢迎大家来聊天 -- 灵山云

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家园 不知道你所谓的上力量是怎么练啊?

估计也是爆发力的训练吧?那样的话影响不大,我以前也练过健美,我发现那种“求肌肉块儿”的练法就和内家拳冲突,练爆发力的就没关系。

我没练过羽毛球,不过可以介绍一种拳里练发劲的办法给你,你试试能否应用于羽毛球上。

任选一个技术动作,先按照规范慢慢的做,把完成该动作的主要肌群给“叫醒”(比如腰、背、肩、大臂),体会它们的力量是如何释放出来的,等力量在体内的流动比较顺畅以后,就逐渐加速,越来越快,爆发力越来越大,最后用自己的巅峰力量做几次(别多了),然后逐渐放缓,再慢慢体会,把上一次觉得不顺的地方做意识里的调整,等调的比较协调了,再发几次猛的,争取超过上次的爆发程度。就这么快慢快慢的练,慢得多、快地少,发现体力耗尽就休息,如果过一会能缓过来就再来一组,次数略减。

这个方法出劲特别快,但是对肌肉的刺激也很大,我第一次练的时候感觉好极了,就多练了几组,结果第二天胳膊都抬不起来了。所以请千万注意,做好准备活动,发爆劲的时候意识里得勒着点,别拉伤了肌肉和关节。时间也别太长,别让体力透支。你先试试,体会一下,别玩命练,尤其注意保护好腰和肘,这两个地方一个容易扭伤一个容易拉伤。

跑步没问题,该怎么跑就怎么跑吧。

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